John Myers
De wichtichste mealje
In sûn moarnsbrochje is it wichtichste miel fan 'e dei. Nettsjinsteande dit yt mar krekt ûnder 40 prosint fan alle Dútsers alle dagen moarnsbrochje. De folgjende tips sille jo fertelle wat it juste dieet moarns betiid makket.
Dizze iten binne geskikt foar in sûn moarnsiten
It leafst soe it moarnsiten kleurich en lykwichtich wêze moatte: in part fan granen - leafst hiele kerrels -, suvelprodukten, fruit en grienten meitsje in sûn moarnsbrochje út, om't se in protte wichtige fiedingsstoffen befetsje lykas vitaminen, mineralen en sekundêre plantstoffen en folje jo op 'e lange termyn. As jo mear in woarst- en tsiisfan binne, moatte jo der wis fan wêze dat jo produkten mei leech fet ite. As jo nei in swiete tosk hawwe, is it it bêste om huning of jam te kiezen mei in hege fruchtynhâld en in bytsje sûker, dy't jo bygelyks kinne krije yn 'e biologyske ôfdieling fan jo drogisterij.
Recipe tips foar it moarnsiten dieet
Begjin de dei mei in sûne muesli makke fan hiele nôtflokken mei magere molke en fruit. Jo kinne it sels kombinearje fan ferskate cerealflokken en nuten en ferfine it mei fruit en yoghurt. Jo moatte gjin cornflakes en sûkelade of knapperige muesli ite, om't dizze minder fiedingsstoffen en mear sûker befetsje.
Elkenien dy't moarns al aktyf is, bygelyks mei it fytsen nei it wurk of moarns te joggen, moat har moarnsbrochje ryk oan koalhydraten meitsje. It is it bêste om omtinken te jaan oan komplekse koalhydraten: folmoalrollen, fruit en havermout jouwe flugge enerzjy en hâlde jo langer fol as ienfâldige koalhydraten lykas dy fûn yn wyt bôle, maisflok, en sa.
Eiwitten binne it toverwurd foar elkenien dy't har figuer slank hâlde wol of in definieare mage troch de simmer traine wol! Protein-rike fiedings lykas aaien, fleis of sojaprodukten hâlde jo lang fol en fersnelle spiergroei. Fried aaien, roere aaien, omelets, of heech-proteïne yoghurt of quark gerjochten binne perfekt foar dit.
As jo moarns gjin hap ite kinne, kin in fluch gleske fruit- of grienteap of molke ek in opsje wêze foar goede fieding. As jo sappen keapje, soargje derfoar dat jo net-fan-konsintrearre sappen kieze mei 100 prosint fruitynhâld, om't se gjin tafoege sûker befetsje. Neist sappen binne ek wetter, tee of kofje gaadlike dranken.
Wêrom is in sûn moarnsbrochje sa wichtich
D'r is in oare stimulâns foar in dieetferoaring dy't in lykwichtich moarnsiten omfettet: in sûn moarnsbrochje makket jo net allinich fol, mar it helpt jo ek gewicht te ferliezen. It jout it lichem mei koalhydraten, glêstried, vitaminen en mineralen nei sliep. As de stofwikseling dizze fiedingsstoffen net krijt, wurde alle enerzjyreserves gau opbrûkt. As gefolch, jo fiele honger sels foar lunch. In protte berikke dan nei snoep of ite tefolle yn 'e middei. Dat betsjut dat it organisme, dat op 'e rêch rûn hat, tagelyk tefolle calorieën krijt, dy't it lichem foar de folgjende úthongeringsfaze automatysk opslacht yn fetweefsel.
