Sûne snacks foar de jûn: de 7 lekkerste ideeën

Kale chips as in sûne snack

Kale wurdt faak tafoege oan salades, mar it is ek heul maklik om knapperige chips te meitsjen fan 'e wintergriente.

1. Earst, waskje de rauwe boerenkool goed en helje de blêden fan 'e stâle.
2. Skei de blêden yn lytsere, bytgrutte stikken en droegje se folslein.
3. Yn in kom, mingje de olive-oalje mei sâlt en foegje oare krûden en krûden ta smaak
4. Toss de rauwe kale plakjes yn 'e taret olive oalje
5. Plak de plakjes op in bakbak bekleed mei perkamintpapier en set se yn in foarheakke oant 130 graden oven.
6. Bake de chips foar sa'n 30 minuten, iepenje de ovendoar fan tiid ta tiid wat om stoom te ûntkommen.
7. Genietsje fan de knapperige plantaardige chips!

Edamame: Ienfâldich, lekker en sûn op 'e Japanske manier

Edamame is sojabeanen yn Japanske styl dy't ek fluch en maklik te meitsjen binne.

• Om dit te dwaan, foegje de rauwe beanen oan in pot mei sâlt, siedend wetter en koekje foar sawat 5-8 minuten.
• Nim dan de beanen út 'e pot en sprinkelje mei seesâlt. Jo kinne de sêfte beanen mei de hân útdrukke of se mei de mûle opsette.
• Tip: Yn 'e tuskentiid kinne jo in lekkere dip meitsje fan sojasaus, jittik en geraspte gember

griente en hummus

Ien fan 'e ienfâldichste en tagelyk lekkerste en sûnste snacks binne frisse griente.

• Om dit te dwaan, snij de piper, komkommers, woartels en alle oare grienten yn fingergrutte stikken. Brûk hummus as in lekker dip en genietsje fan dit maklike miel.
• Jo kinne útfine wêrom hummus in ideale en sûne dip is yn in oare praktyske tip.

Vitamine-rike snack: droege fruchten

Oft figen, rozijnen, bananen, of appels. Der is in hearlike seleksje fan droege fruchten foar elkenien. Dizze binne net allinich lekker en sûn, mar se hâlde ek foar in lange tiid as se goed opslein wurde. Droege fruchten binne heech yn calorieën, mar noch altyd hiel sûn. In perfekte hapke foar de jûn - nettsjinsteande oft jo de snack klear keapje of sels meitsje. Jo kinne hjir lêze oer de manieren wêrop jo de frucht sels droegje kinne:

• Yn 'e oven: Snij de frucht yn tinne, siedleaze plakjes of kubes en set se op bakpapier. Soargje derfoar dat de plakjes net oerlappe. Set de oven op sa'n 50 graden en bakke de frucht mei de doar in bytsje iepen om it focht út te litten. Jo moatte miskien periodyk dikkere stikken draaie.
• It tarieden fan it yn 'e oven kin in protte oeren duorje, dus it moat fan tefoaren dien wurde foar in flugge snack op in jûn.
• Yn 'e dehydrator: Jo kinne de frucht makliker droegje mei in dehydrator. Om dit te dwaan, lês de ynstruksjes foar jo apparaat en folgje de ynstruksjes.

Fruit yoghurt as in sûn alternatyf

Fruityoghurt dy't yn 'e winkel kocht is sit meastentiids fol mei sûker en dus net hiel sûn. Mar jo kinne ek maklik jo eigen fariaasje mingje.

• Meitsje gewoan yoghurt mei wat jam en foegje frisse fruit ta. Dizze snack is geskikt foar elk momint fan 'e dei, itsij foar it moarnsiten, foar bêd, of tuskentroch.
• Om in noch lekkerer resultaat te krijen, brûk op syn bêst selsmakke jam. Jo kinne lêze oer hoe't jo dit maklik sels meitsje kinne yn ús praktyske tip "Meitsje jam sels".
• As de yoghurt net folle foar jo is, kinne jo ek in pear theelepels havermout tafoegje en it deryn mingje.

Kleurich mingde snackklassiker: de trailmix

De lekkere miks fan ferskate nuten en droege fruchten binne in perfekte snack foar de jûn, mar ek op it wurk of op skoalle. It is heech yn proteïne en sûne fetten.

• Dus ynstee fan chips of ferlykbere snacks te pakken wylst jo tv sjogge, pakke gewoan de trailmix.
• Let lykwols op priis en kwaliteit.

Appels mei peanut bûter

In heul populêr en fruitich snack yn 'e FS:

• Snij in appel en ferspriede elke plak mei in bytsje pindabûter.
• Sa'n lekkere, sûne snack mei net folle calorieën kin fluch wurde taret.