Hoe wurket Low Carb? - Maklik útlein

Dit is wêrop it low-carb dieet is basearre op

Lykas de namme Low Carb al suggerearret, giet dit dieet oer it iten fan sa min mooglik koalhydraten.

• Hast alle iten befetsje koalhydraten yn mear of minder hege konsintraasjes, en der binne ferskate foarmen fan koalhydraten.
• Ienfâldige koalhydraten lykas húshâldlike sûker driuwe it ynsulinenivo - en dus it wolwêzen - tige fluch op. It ynsulinenivo sakket lykwols like fluch en makket wer krewearjen.
• Komplekse koalhydraten, lykas dy fûn yn oatmeal of hiele nôt produkten, wurde ferwurke relatyf stadich troch it lichem. Dêrtroch duorret it gefoel fan sêdens folle langer.
• Wat alle koalhydraten mienskiplik hawwe is dat se omset wurde yn glukoaze en jouwe ús enerzjy. As jo ​​jo ynname fan koalhydraten safolle mooglik ferminderje, sil jo organisme de saneamde ketone-lichems generearje út 'e fetsoeren. De ketone-lichems jouwe it lichem dan de nedige enerzjy ynstee fan koalhydraten.
• By de saneamde ketose, dy't rjochte is mei in leechkoalhydraat dieet, brûkt it organisme stadichoan de oerstallige fetreserves.

Dit is wat jo kinne ite op in low-carb dieet

Om yn 'e steat fan ketose te kommen, moatte jo derfoar soargje dat jo minder dan 50 gram koalhydraten ite. Dat is ekstreem lyts: as jo in stikje bôle ite, hawwe jo jo koalhydraatkwota foar de dei meastentiids al opbrûkt.

• Leech koalhydraat betsjut lykwols net leech fet en dêrom kinne jo in protte aaiwiten en fet ite ynstee fan koalhydraten. Op de measte low-carb diëten moatte jo sawat twa gram proteïne per dei ite.
• As jo ​​85 kilo weagje, konsumearje jo 170 gram proteïne. Dat komt oerien mei hast in kilogram fleis dat je alle dagen ite meie. Foegje ek wat grienten ta.
• Nei 5 oere meie jo gjin koalhydraten mear ite mei it leechkoalhydraat dieet. Dat betsjut dat sels in gleske bier of wyn mislearret. Ynstee dêrfan kinne jo wetter of tee drinke.