Emma Miller
In grut oantal minsken lije oan pine yn 'e rêch, legere rêch of nekke fanwegen ûngemaklike kantoarstuollen of ferkearde lichemsposysje by it wurkjen. Der binne ek wat oare redenen wêrom't jo miskien fiele ûngemaklik oan 'e ein fan' e dei.
Wêrom docht sitten sear dyn rêch - oarsaken
D'r binne ferskate antwurden op ien fan 'e meast driuwende fragen. Onaangename gefoelens yn it lichem ferskine as gefolch fan:
- Unjildich lichemsposysje - jo kontrolearje jo posysje net en de lading op it skelet wurdt unjildich ferdield;
- wurkje mei gadgets - meast typearje jo op in smartphone of laptop wylst jo oer it apparaat leanje;
- Ungemaklike kantoarstoel - stive materialen en in rêchleuning sûnder spinale stipe sette it lichem ûnder konstante spanning.
Ek kin de oarsaak fan nekke pine ek in minne gewoante wêze - smoken. It feit is dat nikotine de intervertebral discs dehydrates, dy't dislocates de vertebrae. Bloedstream wurdt ek hindere, dus as jo smoke en net fan plan binne om in sûne libbensstyl te lieden, advisearje dokters elke 15-20 minuten om te kontrolearjen hoe't jo nekke en rêch fiele.
Hoe kinne jo jo rêch helpe by it sitten - oefeningen
De folgjende eleminten fan gymnastyk sille net allinich geskikt wêze foar kantoarwurkers, mar ek foar bestjoerders fan iepenbier ferfier en ferkeapers. Yn it algemien - al dyjingen dy't besteegje measte fan harren tiid sitten.
Om jo wolwêzen te ferbetterjen en de pine te ferdwinen, dogge de folgjende stappen elk oere:
- Relax jo cervical spine - stean rjochts en draaie dyn holle hinne en wer, de klok yn, tsjin de klok yn, en dan yn in sirkel;
- Strek jo skouders en rêch - draaie jo earms mei de klok mei en tsjin de klok yn, werhelje de oefening 4 kear;
- Stretchje de romp - meitsje bochten, lichemsrotaasjes nei lofts en rjochts, tilt it bekken;
- Wurkje op jo skonken - squat safolle as jo kinne, en lûk foarút, knibbels en enkels.
It sil net oerstallich wêze om nei it wurk te rinnen ynstee fan it iepenbier ferfier te nimmen. It is ek better om treppen op en del te rinnen ynstee fan de lift te brûken. Dêrnjonken riede dokters oan dat jo meidwaan oan in gym of in swimbad, sadat jo rêchbonke, gewrichten en spieren regelmjittige oefening krije - sadat se sterker en fjirder wurde.
