Emma Miller
Analysearje jo dei en bepale op hokker tiid en op hokker plakken jo it meast gefoelich binne foar swiete ferliedingen, advisearret de saakkundige earst.
Ien fan 'e meast foarkommende problemen wêrmei't minsken har nei in nutritionist wende is in begearte foar snoep. Fansels draacht in grutte hoemannichte sûker net allinich by oan gewichtswinning, mar beynfloedet ek de hûd en de algemiene sûnens fan it lichem.
Nutritionist Olga Bezuglaya spruts op har Instagram-pagina oer ferskate manieren om jo leafde foar snoep te ferminderjen.
- Konsumearje mear proteïne mei jo earste miel
Stúdzjes hawwe oantoand dat in proteïne moarnsbrochje de langstme nei snoep de hiele dei ferminderet. Troch de dei te begjinnen mei havermout mei fruit en huning, soargje jo derfoar dat jo de hiele dei lust hawwe nei snoep, ten koste fan in hege sûkerpik en dus ynsuline.
- Tink oan net-dúdlike sûker. Studearje de gearstalling fan iten.
Ferfange kommersjele sauzen mei selsmakke sauzen, kompote, en hapkes mei suver wetter, ensfh.
- Identifisearje swiete trapen
Analysearje jo dei en bepale hokker tiden en plakken jo it meast gefoelich binne foar swiete besikingen. Ferpleats sweets út jo line fan sicht, bygelyks, set in plaat fan nuten of fruit ynstee fan in plaat fan snoep. Moarn, foardat jo nei de winkel geane, wekje de wjirm.
- Ferheegje it bedrach fan glêstried yn jo dieet: griente
Fiber ferleget de opname fan sûker en ferleget de glycemyske yndeks fan iten.
- Soarch omtinken foar sliephygiëne
De hormonen ghrelin, leptine en ynsuline spylje in beslissende rol yn begearten nei snoep. Bring se werom nei normaal, en jo sille ophâlde te slipjen yn sliepleazens Op syk nei in koekje.
- Sjoch foar sûne bemoediging
Ynstee fan josels te verwennen mei snoep, stimulearje josels mei in mear weardefolle traktaasje. Faak ûntsteane krewearjen nei snoep as jo ferfelen of iensum binne. Meitsje jo eigen list mei beleannings, lykas harkje nei jo favorite muzyk, skilje in freon, krassen op 'e kat, nim in dutje, en watching trailers fan nije films seleksjes.
- Genietsje fan it libben.
Nim in momint om nei te tinken. Binne d'r genôch dingen te dwaan dy't jo echt lokkich meitsje? Hoe mear sûne boarnen fan freugde yn jo libben, hoe minder jo nei snoep sille. Learje om te genietsjen fan it momint, of it no iten is mei jo famylje of in kuier fan it wurk nei hûs. Smile faker en fiel de swietens yn elk momint fan jo libben. Dan wurdt it krewearjen sels minder.
