Emma Miller
De enoarme stream fan ynformaasje, it moderne tempo fan it libben en konstante stress hawwe gjin ynfloed op ús fitaliteit en mentale dúdlikens op 'e bêste manier. Psycholooch Alla Klimenko advisearret sa faak mooglik yn it momint te bliuwen: de realiteit, hoewol hurd, is noch altyd nedich om it positive yn 'e lytse dingen te sykjen.
"Sjoch wat jo tinke. Lit dysels net fersûpe yn negativiteit en panyk, mar bliuw ek nuchter. Merk de goede dingen om dy hinne. Leau dat ier of let alles goed einiget. Dit jout jo de krêft om foarút te gean. Praat lûdop oer jo gefoelens en stopje mei josels de skuld te jaan: jo hawwe dien en dogge it bêste dat jo kinne”, advisearret de saakkundige.
Hoe jo josels te beskermjen tsjin demintens
Faak troch stress of leeftyd begjinne wy wat ferfallen yn ús ûnthâld te fernimmen. Spitigernôch bestiet it risiko fan demintens foar elkenien. Mar yn âlderdom nimt dizze kâns ta.
It foarkommen of op syn minst it risiko ferminderje is mooglik mei reguliere harsenstraining, dy't helpt om mentale dúdlikens te behâlden oant âlderdom.
Neist in sûn dieet, oefening, rêst en in ferskaat oan mentale aktiviteiten, moatte jo in pear dingen net ferjitte dy't jo sille helpe om mentale dúdlikens te berikken foar de kommende jierren.
Get Outdoors
Troch elke dei in tsien minuten kuierje út te gean sil jo risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan de sykte fan Alzheimer en jo ûnthâld fersterkje.
Lêze
Televyzje en sosjale media hawwe in negative ynfloed op jo tinken. Lêzen, oan 'e oare kant, helpt om dizze ynfloed te kompensearjen. Nei it lêzen fan sels de lytste tekst, foarmje ús harsens nije neurale ferbiningen. Jo kinne in bytsje tiid besteegje oan it lêzen, mar it wichtichste is regelmjittigens.
Hânskrift
Skriuwen aktivearret de gebieten fan 'e cerebral cortex ferantwurdlik foar ûnthâld en ek Broca's sintrum ferantwurdlik foar taal.
Bring spontaniteit yn jo libben
Rituelen meitsje it libben rêstiger en makliker, mar ûntwikkelje gjin neuroplastyk: it brein besteget minder enerzjy en begjint "lui" te wêzen. Periodysk brek jo gewoanten en "ferrasse" jo grize matearje.
