Gewicht ferlieze Mei Fruit En Griente

Blueberries binne goed foar jo figuer, ierappels meitsje jo gewicht op 'e lange termyn - yn in lange-termyn stúdzje, Harvard ûndersikers bepale hokker soarten fruit en grienten binne it bêste geskikt foar ferliest gewicht.

Oant no is it sein dat jo gewicht kinne ferlieze mei fruit en griente. Mar is dat echt it gefal? Harvard-ûndersikers wiene skeptysk.

It ûndersyksteam evaluearre gegevens fan in totaal fan 133,468 manlju en froulju opnommen tusken 1986 en 2010. Elke fjouwer jier beantwurde dielnimmers fan 'e stúdzje fragen oer de frekwinsje wêrmei't se 131 ferskate fiedings ieten, wêrûnder in protte fruit en griente. Se waarden ek regelmjittich weage en frege oer aspekten fan har libbensstyl lykas fysike aktiviteit en smokestatus.

Gewicht ferlieze mei fruit en griente: wat is tastien?

Yn 't algemien waard fûn dat de deistige konsumpsje fan bepaalde fruchten en grienten eins in posityf effekt hat op lichemsgewicht. Foar elk ekstra diel fruit per dei ferlearen de proefpersonen yn fjouwer jier gemiddeld sawat 0.2 kilogram - elk deistich diel fan griente resultearre yn sawat 0.1 kilogram gewichtsverlies nei fjouwer jier.

Dit effekt wie sterker foar guon soarten fruit en grienten - it gemiddelde gewichtsverlies oer de fjouwerjierrige perioade wie sawat 0.6 kilogram per deistige diel. Dizze omfette de folgjende soarten:

1. Blueberries
2. blomlêzer
3. Groene bannen
4. plommen
5. pears
6. apples

Regelmjittich konsumpsje fan oare soarten, oan 'e oare kant, late ta dat de ûnderwerpen op' e lange termyn matich gewicht krigen (0.3 oant 0.9 kg gewichtswinning yn fjouwer jier):

1. Nôt
2. Peas
3. ierappels

"Hoewol't de omfang fan 'e gewichtsferoaring foar elke deistige tsjinst lyts wie, kin de kombinaasje fan ien oant twa ekstra servings fan griente en ien oant twa ekstra servings fan fruit per dei in signifikante gewichtsferoaring resultearje," seit de stúdzje.

Gewichtsverlies mei fruit en griente: wat binne de effekten op gewicht?

Oft in soart fruit of griente in posityf of negatyf effekt hat op it gewicht hinget foar in grut part ôf fan de setmoalynhâld. Wylst zetmeelhoudende iten lykas mais, earte en ierappels liede ta gewichtswinning op lange termyn, befoarderje net-zetmeelhoudende fiedings lykas blomkoal gewichtsverlies.

De reden leit wierskynlik yn it effekt fan setmoal op bloedsûker: setmoalige iten binne mear kâns om bloedsûkernivo's te ferheegjen as iten sûnder setmoal. It lichem reagearret dêrop troch mear ynsuline frij te litten, mei as gefolch dat it bloedsûkerpeil wer fluch falt en it sêdensgefoel flugger ôfnimt. Sa krije wy earder wer honger.