Gewicht ferlieze mei oatmeal: 5 sûne, lekkere resepten

ynhâld show

Ferlies gewicht mei de klassiker: moarnsiten muesli mei oatmeal

Muesli is in sûn en populêr moarnsiten. It is it bêste om folsleine rôle oat te brûken foar ús reseptsuggestjes.

Yn muesli bringe jo in protte havermout mei en soargje sa foar in lang bliuwend sêdensgefoel.
It goede fan muesli is dat jo it hiel maklik kinne fariearje neffens jo smaak. Oft jo de iene dei genietsje fan selsmakke Bircher-muesli en de oare muesli mei farsk fruit - havermout is altyd ynbegrepen.
As jo gewicht ferlieze wolle, moatte jo fansels foarsichtich wêze mei it swietjen en fertrouwe op natuerlike zoetstoffen lykas huning of fruit.

Jo kinne it satiating effekt fan oat flakes hiel goed brûke foar sûne smoothies.

Foegje gewoan in hânfol rôle oat oan 'e blender mei de oare smoothie-yngrediïnten.
Om't jo gewicht wolle ferlieze, is it it bêste om griene smoothies te mingjen. Griente hawwe oer it generaal minder calorieën as fruit. De frucht hat in hegere fruktose-ynhâld.
Mei in griene smoothie mei oatmeal krije jo net allinich in protte vitaminen. Se bliuwe ek langer fol.

Jo kinne calorieën besparje op lekkere pankoeken as jo se meitsje mei oatmeal.

It moal en sûker meitsje pankoeken fluch yn lytse kaloriebommen. As jo gewicht ferlieze wolle, hoege jo net sûnder pankoeken. Grind oat hiel fyn en brûk se om it moal te ferfangen.
Ynstee fan sûker, mash in banaan en mingje de havermout en aaien. Dan alles wat jo hoege te dwaan is genôch molke tafoegje om in glêd pankoekbeslach te meitsjen.
Jo kinne it dan gewoan yn 'e panne bakke. Jo besparje ek calorieën as jo bakje sûnder fet.

Mean fleis is leech yn calorieën en is dêrom goed foar gewichtsverlies.

As jo fan brea hâlde, moatte jo der net sûnder. Ferfange gewoan de breadcrumbs mei oatmeal. Benammen wyt brea bringt in protte calorieën yn 'e breading.
Jo kinne ek maklik it moal foarkomme dat jo nedich binne foar it breajen. As jo haver heul fyn grindje, hawwe jo in leech-kalorie-moalferfanger.
Trouwens, grûn oat flakes binne ideaal foar binende sauzen en soppen. Hjir kinne jo ek besparje calorieën as jo dogge sûnder moal.

Meitsje in hertlik miel fan oatmeal mei tsiis en aai.

Earst meitsje oatmeal. Ynstee fan molke brûke jo 120 ml wetter, dy't jo mei 30 gram rôle haver en in knipe sâlt opkôgje.
As de pap de konsistinsje is dy't jo wolle, ferwiderje de panne fan 'e waarmte. No mix yn twa tablespoons fan geraspte tsiis. It makket net út oft jo Emmental, mozzarella, of in oar soart tsiis brûke. Nim de tsiis dy't jo it bêste fine.
Meitsje in spiisd aai yn in panne en seizoen mei sâlt en piper. Set de haver- en tsiispap yn in kom en set it spiisde aai derop. As lêste, sprinkelje wat farske bieslook boppe.