Melis Campbell
It is gjin geheime dat de rapste manier om gewicht te ferliezen is troch oefening. Mar hokker foarm fan sport is it bêste om gewicht te ferliezen en wêr moatte jo omtinken oan jaan? Wy sille it dy fertelle!
Gewicht ferlieze troch oefening - wêrom wurket it sa goed?
It makket net út oft jo mar twa of 20 kilogram fuort binne fan jo dreamfiguer: de fluchste manier om gewicht te ferliezen is troch sport - it is ek duorsumer. Want benammen nei koarte, radikale diëten komt it jojo-effekt faak foar. Oan 'e oare kant, as jo regelmjittich oefenje, sille jo op 'e lange termyn gewicht ferlieze troch jo basale metabolike taryf te ferheegjen, dus it ferheegjen fan jo kalorie-konsumpsje.
It is lykwols lestich om gewicht te ferliezen mei oefening, mar sûnder in plan om jo dieet te feroarjen, foaral as jo gewoan trochgean mei snackje en it iten fan fastfood en oare fettige iten.
Gewicht ferlieze mei oefening en in sûn dieet - wat moat krekt dien wurde?
It ideale gefal is in lange-termyn feroaring yn dieet kombinearre mei reguliere oefening. Dit besparret calorieën by it iten en ferbaarnt ek wat mear troch oefening. Dit is hoe't jo de bêste resultaten kinne krije. As d'r in kaloritekoart is, moat it lichem syn enerzjyreserves brûke. Dit omfettet it fet dat jo kwyt wolle. Mar ek it aaiwyt, dat wichtich is foar it bouwen fan spieren.
It is dêrom wichtich om gewicht te ferliezen yn kombinaasje mei sport - leafst mei in mingsel fan úthâldingsfermogen en krêfttraining. As jo jo spieren regelmjittich traine, litte jo jo lichem sjen dat se nedich binne. By in kalorytekoart brûkt er bygelyks net de boustiennen foar de spieren, mar de fetôfsettings.
Wichtich: Untrained minsken en minsken mei eardere syktes moatte net samar begjinne mei in strang sportprogramma, mar sykje advys by harren dokter.
Gewicht ferlieze mei sport - hoe fluch is it?
Regelmjittige oefening is krúsjaal as it giet om gewichtsverlies. Hoe lang it duorret foar de kilo's om te fallen hinget foaral ôf fan hoe faak jo oefenje om gewicht te ferliezen. As jo gjin tiid hawwe foar training: Gewichtsverlies mei de sport wurket ek thús, bygelyks mei in thústraining.
As jo rapper resultaten wolle berikke, moatte jo twa oant trije sportienheden yn 'e wike planne (45 oant 60 minuten). D'r binne sporten wêrmei't jo flugger gewicht kinne ferlieze as mei oaren. Ofhinklik fan de trainingsintensiteit binne de earste suksessen al nei in wike te sjen. De meast effektive foarmen fan oefening foar gewichtsverlies omfetsje:
- Running/joggen: de klassiker ûnder duorsume sporten. Mei in bytsje oefening kinne jo oant 500 calorieën per oere ferlieze. Foar dit doel wurde de billen en skonkspieren trainearre.
- Walking / Nordic Walking: de mienskiplike-sêft alternatyf. Walking ek burns in soad calorieën. Dejingen dy't de fariant kieze mei stokken traine net allinich de skonkspieren, mar ek de romp en earms.
- Swimmen: Wa't fan wetter hâldt, moat rjochtsje op swimmen as se besykje gewicht te ferliezen mei de sport. It is maklik op 'e gewrichten en ferbrânt 300 oant 450 calorieën per oere ôfhinklik fan' e swimstyl. Dêrnjonken wurde spieren yn 'e skonken, earms, mage en skouders trainearre.
- Fyts: Sels normale fytstochten troch ôfwikseljend terrein mei lichte hellingen ferbaarne sa'n 400 calorieën per oere. Normaal fytsen is goed geskikt om gewicht te ferliezen mei sport, mar traint de spieren yn 't algemien te min, sadat krêfttraining tagelyk dien wurde moat.
