John Myers
As jo in low-carb dieet ite, hoege jo net sûnder oatmeal te dwaan yn jo low-carb moarnsiten. Mei de krekte hoemannichte haver is sels pap geskikt foar dit dieet.
ynhâld
show
Low-carb moarnsiten mei oatmeal: ienfâldige pankoeken
Jo kinne proteïnerike pankoeken meitsje fan oatmeal, aai en moal. It resept is genôch foar tsien lytse pankoeken, elk mei seis gram koalhydraten.
- Mix twa aaien mei 40 gram moal, 40 gram rôle oat en 100 milliliter molke oant der gjin klonten.
- Foegje in knipe sâlt en in knipe bakpoeier oan it pankoekbeslag. As jo wolle, kinne jo de pankoeken swietje mei sûker of in sûker fan jo kar.
- Klop fjouwer aaiwyt oant stiif en fold se foarsichtich yn 'e beslach.
- Fry de pankoeken ien nei de oare yn in waarme panne mei in bytsje oalje oant de pankoeken gouden brún binne.
- Mooglike toppings mei leech koalhydraat foar pankoeken binne bessen, kwark of yoghurt.
Low carb pap
Porridge kin ek makke wurde mei leech koalhydraten. It resept jout twa servings, elk mei 23 gram koalhydraten.
- Licht toast 25 gram rôle oat, 50 gram gemalen amandels en 25 gram geraspte kokosnoot yn in panne.
- Giet no 400 milliliter molke fan jo kar yn 'e panne en lit de pap foar tsien minuten koken oant it in romige konsistinsje hat.
- Jo kinne de pap swietje mei swietstoffen lykas jo wolle en it kombinearje mei kaniel en kakaopoeder.
- Nuten, nutebûter en beien binne gaadlik as leechkoalhydrate toppings foar de pap.
Overnight oats mei kwark
As jo it oatmeal kombinearje mei kwark, sille jo in ekstra diel fan proteïne yn jo moarnsiten opnimme. It basisrezept jout twa servings, elk mei 30 gram koalhydraten.
- Set 150 gram leechfette kwark mei 100 milliliters molke en 80 gram rôle oat yn in kom.
- Mix alle yngrediïnten goed byinoar en swiet it mingsel mei keunstmjittige sweetener of in oare sweetener jo graach.
- Giet it mingsel yn twa glêzen en sette de nacht yn 'e kuolkast.
- De oare moarns kinne jo de oernachtich oat mei bessen en nuten boppe en tsjinje.
