Elizabeth Bailey
Minder fet - dat is it basisprinsipe fan it fettarme dieet. It wurdt sein dat it ferminderjen fan fet yn jo deistige dieet jo helpt om gewicht te ferliezen en sels jo sûnens te ferbetterjen sûnder konstant calorieën te tellen. Ynstee krije jo jo enerzjy út aaiwiten en koalhydraten. Mar is dat op 'e lange termyn sûn? Dat is wêr't it fettarme dieet oer giet.
Hoe wurket it dieet mei leech fet?
Fet is benammen heech yn calorieën. Mei sawat njoggen calorieën per gram, befettet it sawat twa kear safolle calorieën as bygelyks aaiwiten of koalhydraten (sawat 4 kcal). As fet wurdt bewarre tidens fiedingsopname, kinne mear proteïne- of koalhydraatryk iten wurde iten yn ruil foar deselde kilocalorie-konsumpsje. Dit is krekt wat it fettarme dieet profitearret fan. Mei dit soarte dieet wurdt de fetynhâld yn 'e deistige dieet fermindere nei sawat 30 prosint. Radikale diëten suggerearje sels sa min as 10 prosint fet yn deistige fiedingsyntak.
It bêste ding derfan is: De deistige ynname fan sawat 30 prosint fet fan 'e totale hoemannichte kaloaren komt krekt oerien mei aktuele fiedingsoanbefellingen, lykas dy útjûn troch de German Society for Nutrition.
Wat en hoe faak kin ik ite op in dieet mei leech fet?
D'r binne trije basisregels foar it dieet mei leech fet dat jo altyd moatte folgje:
- Eet allinich as jo echt honger hawwe
- Stopje mei iten as jo fol binne
- Nim mar 30 prosint per dei, ik. H. om 60 gram fet, oan himsels
Wylst jo minder fet moatte ite op it leechfette dieet, kinne jo al it oare ite. Oanrikkemandearre iten omfetsje fruit, griente, mager fleis, fisk, fermindere fet suvelprodukten, ierappels, rys, en sels pasta.
Wat binne de foar- en neidielen fan it dieet mei leech fet?
Bygelyks, de fokus fan 'e leechfettige dieet is yn folslein kontrast mei it populêre low-carb-dieet. Yn dit gefal binne koalhydraat-befette fiedings lykas pasta of rys hast taboe, wylst fet gjin probleem is. Mar wat binne de foardielen en neidielen fan in dieet dat foar in grut part foarkomt fet?
Foardielen fan it dieet mei leech fet
- Gjin honger en gjin kalorie tellen
- Hast alles kin iten wurde
- Komt oerien mei hjoeddeistige fiedingsoanbefellingen
- Befoarderet bewuste behanneling fan iten
- Lange-termyn perseverinsje is mooglik sûnder it jo-jo-effekt en begearten
Neidielen fan it dieet mei leech fet
- In bytsje ferhege tiid nedich foar planning en koken
- Moeilik te kontrolearjen ûnderweis en by it iten
- Minder effektyf as leech-carb op koarte termyn, neffens stúdzjes
Foar wa is it fettarme dieet geskikt?
Mei al syn foardielen en neidielen is it fettarme dieet geskikt foar elkenien dy't op in sûne, lange termyn gewicht ferlieze wol of obesitas foarkomme. Wolle jo fluch en op koarte termyn gewicht te ferliezen? Dan moatte jo leaver ta in oare foarm fan dieet.
Risiko's fan it dieet mei leech fet
Nettsjinsteande de foardielen fan it dieet mei leech fet, binne d'r ek guon risiko's. As jo te min fan 'e essensjele polyunsaturated fatty soeren fan it lichem ite, kin dit jo bloedlipidenivo's sear meitsje. Dizze spesjale fetsoeren binne benammen te finen yn fisk en ek yn plantaardige oaljes. Dizze fetten kinne lykwols relatyf maklik yn it deistich libben yntegreare wurde en sokke risiko's kinne dêrmei foarkommen wurde.
It fettarme dieet hat in protte dat oare diëten net hawwe: in rike seleksje fan iten, gjin honger, en amper offers. Tagelyk, neffens stúdzjes, is it wat minder effektyf as oare dieetmetoaden. Oer it algemien kin it lykwols maklik yntegrearre wurde yn it deistich libben, om't hast alles kin wurde iten. It belooft ek wat dat noch wichtiger kin wêze as elk gewichtsverlies: sûnens.
