Elizabeth Bailey
It Max Planck-dieet is in dieet mei leech koalhydraat basearre op dierproteinen, grienten en fruit. Jo moatte binnen twa wiken oant njoggen kilo ferlieze - mar de kalorie-yntak is slim beheind en in strang fiedingsplan moat wurde folge.
Wat is it Max Planck-dieet?
It Max Planck-dieet is in faze fan twa wiken mei in pear koalhydraten en in strikt fiedingsplan. Mar wês net betize: de Max Planck Institutes binne net de boarne fan ideeën. Proteins binne it fokus fan it dieet. Foarmje de basis:
- eieren
- Tsiis
- Fisk
- steak
- hin
- gekocht ham
- Natuerlike yoghurt
Mar grienten lykas spinaazje, griene sla, woartels en tomaten wurde ek levere. Troch sûnder koalhydraten te dwaan en de ynname fan aaiwiten te ferheegjen, moat it metabolisme stimulearre wurde. Dus net op it menu:
- pasta
- ierappels
- rys etc
No en dan is in bôle tastien. Alkohol is in no-go, mar swarte kofje en in fêst diel fan it menu binne tastien. It Max Planck-dieet minimearret it kaloriebudzjet en sawat 400 oant 800 calorieën per dei binne tastien. As fergeliking hat in folwoeksene gemiddeld 2,000 calorieën per dei nedich.
Nutrition plan fan it Max Planck Diet
Mei it Max Planck-dieet wurdt in wurkdruk fan 400 oant 800 calorieën foar twa wiken strikt folge. It fiedingsplan moat yn 'e wike ien en twa net feroare wurde en omfettet de folgjende iten:
dei 1
Moarnsiten: swarte kofje (sûnder molke, sûnder sûker)
Lunch: 2 gekookte aaien mei spinaazje
Dinner: 1 steak en griene salade
dei 2
Moarnsiten: swarte kofje (sûnder molke, sûnder sûker) en 1 rol
Lunch: 1 steak, griene salade, en beien of oare fruit
Dinner: cooked ham (ûnbeheind)
dei 3
Moarnsiten: swarte kofje sûnder sûker (ûnbeheind) en 1 rol
Lunch: 2 gekookte aaien, griene sla, en tomaten
Dinner: cooked ham en griene salade
dei 4
Moarnsiten: swarte kofje sûnder sûker (ûnbeheind) en 1 rol
Lunch: 1 sean aai, woartel, en tsiis (ûnbeheind)
Dinner: Natuerlike yoghurt mei beien of oare fruchten
dei 5
Moarnsiten: swarte kofje sûnder sûker (ûnbeheind) en woartels mei sitroen
Lunch: sean of stewed fisk en tomaten
Dinner: 1 steak en griene salade
dei 6
Moarnsiten: swarte kofje (sûnder molke, sûnder sûker) en 1 rol
Lunch: grilled chicken
Dinner: 2 gekookte aaien en woartels
dei 7
Moarnsiten: griene tee mei sitroen (gjin sûker)
Lunch: 1 steak en bessen of oare fruit foar dessert
Diner: alles is tastien
