John Myers
Fansels witte wy allegear dat fruit en grienten tige sûn binne en in wichtige rol spylje by it foarkommen fan in protte sykten, ynklusyf obesitas. It wurdt faak sein dat fiif dielen fan fruit en grienten per dei konsumearre wurde moatte. Dit kin op it earste each ûnmooglik lykje, mar it is net sa dreech as jo tinke.
Fruit en griente yn it dieetplan: 5 servings deis
Fruit en grienten jouwe wichtige vitaminen, anty-oksidanten, en glêstried, lykas mineralen en spoare-eleminten. Derneist binne de measte fruchten en grienten leech yn kaloaren en fet.
Gjin wûnder dat jo in protte sykten en, last but not least, obesitas foarkomme kinne troch in protte fruit en griente te iten. Bygelyks, griene leafy grienten ferminderje it risiko fan diabetes wylst appel befoarderet intestinal sûnens en ferleget it risiko fan kolon kanker.
Dieetplannen mei op syn minst fiif servings fan fruit en grienten per dei wurde oanrikkemandearre. In diel komt oerien mei 1 stik fruit, dus in appel of in pear, in tomaat, ensfh. Foar beammen, earte, salades, snije grienten, ensfh., telt 120 oant 130 gram elk as ien diel.
9 tips oer hoe't jo mear fruchten en grienten yn jo itenplan opnimme kinne
Sa soene jo alle dagen sa'n 600 gram fruit en griente moatte ite. Dit is hielendal gjin probleem foar fruit- en grientefans. As jo lykwols gewoan wend binne om mear fruit en griente te iten, wite jo faaks net hoe't jo dat bedrach yn jo dieet passe moatte.
Wy hawwe in pear ienfâldige tips foar jo gearstald:
Ferheegje jo konsumpsje fan fruit en griente kontinu
Fruit en grienten binne oant no ta nochal ûnbelangryk yn jo dieetplan. Begjin dan gewoan mei in ekstra stik fruit of griente deis, bygelyks mei in appel as hapke dertusken. As jo ienris wend binne, foegje in oar diel ta, dan in oar, ensfh.
Mix griente mei sauzen
Wolle jo de woartel net folslein ite? Gjin probleem, rasp de woartel gewoan hiel fyn en foegje it bygelyks oan dyn pastasaus. En jo hawwe in diel fan grienten yn jo miel yntegreare sûnder dat se it spesjaal priuwe of sjogge.
Besykje in protte nije fruit en grienten yn jo itenplan
In protte minsken binne bekend mei it sprekwurd "In appel in dei hâldt de dokter fuort". Mar it oanbod fan fruit is net allinich beheind ta apels! Besykje ynstee fan tiid ta tiid nije soarten fruit en griente yn jo dieet op te nimmen.
D'r binne safolle ferskillende fruchten. Besykje sappige pearen, lekkere pruimen, swiete abrikozen, knapperige nektarines, allerhanne kleurige beien, of eksoatyske fruchten lykas mango's, papaya's, lychees en avokado's.
Mix jo fruchten en grienten yn smoothies
Hâld jo fan fruitsappen drinke? It is better om sûnder de ûnsûne klearmakke sappen út 'e supermerk te dwaan en ynstee fan jo eigen farske smoothies te mingjen. Dit kin jo in sûne start fan 'e dei jaan.
It kin lykwols ek op elk oare momint genietsje as in snack ryk oan fitale stoffen.
Dip jo grienten
Net in fan fan 'e natuerlike smaak fan selderij, brokkoli, of blomkoal? Dat makket neat út, hjir is ek in sûne oplossing:
Dip it griente yn hummus (kikkererwten saus), avocado dip, tomaat dip, of in oare sûne en lekkere saus of dressing.
Tsjinje fruit en griente foar it moarnsiten of as in snack tusken pauzes
Hawwe jo allinich in flugge bakje kofje foar it moarnsiten? Dan is it it bêste om te begjinnen mei in goed moarnsbrochje fan no ôf. Bygelyks mei hearlike fruitmuesli makke fan aardbeien, bosbessen, of oare lekkere soarten fruit.
Of jo kinne grientestokken meitsje en it ite mei jo favorite toast.
As jo oan 'e oare kant gjin moarnsiten ite, is it it bêste om de fruchten of grienten yn in lunchbox te pakken en alles mei te nimmen ûnderweis of foar jo pauze.
Set griente op it brea
As jo in sandwich meitsje, ferjit it griente net. Oft jo bôle boppe-op of ferspriede mei woarst en tsiis of fegetaryske taarten, set der altyd griente op, bgl. plakjes tomaat, sipelringen, plakjes komkommer, stikjes piper, plakjes radys, slablêden, of wat jo ek yn hûs hawwe.
De hjirûnder beskreaune gebakken grienten, bygelyks B. yn 'e foarm fan aubergineplakken, heale paprika's, courgetteplakken, ensfh.
As jo se ferspriede mei lekkere pesto, smakket it griente twa kear sa goed.
Fry jo griente om har smaak te ferbetterjen
Griente frituren is fluch en jout se in hiele nije smaak, dus sels minsken dy't net fan griente hâlde, sille der fan hâlde.
Snij bygelyks sipels, woartels, zucchini of asperzjes yn lytse stikjes en fry it griente koart yn fryoalje. Jo kinne dan it griente sa't jo wolle en se brûke as in side dish of yn salades.
Ferfine jo griente mei krûden
In oare manier wêrop jo de smaak fan 'e griente in bytsje ferfine kinne, sadat jo mear grienten wolle, is om se te smaakjen mei farske of droege krûden.
Dit makket it griente sa lekker dat jo it iten net ophâlde kinne.
Besykje jo griente mei bygelyks jirpels, dille, oregano, of peterselie. Herbs de Provence of in oar krûdegemerming smakket ek prachtich mei griente.
As jo leaver pittich ite, kinne jo it mei in bytsje piper of chili smaakje. Olive oalje, organyske bûter, of balsamyske jittik kinne ek goed kombineare wurde mei jo griente. Jo kinne ek allerhanne hakke nuts taheakje.
Mear fruit en grienten yn it fiedingsplan: it is maklik!
Sa't jo sjen kinne, is it hielendal net dreech om in protte fruit en grienten yn jo dieet op te nimmen. Doch dyn lichem en sûnens in geunst en besykje it. It is it bêste om hjoed te begjinnen!
