Bella Adams
De lêste desennia hawwe sjoen in steady tanimming fan belangstelling foar sport. Mar by it dwaan fan krêftoefeningen om in atletyske figuer te bouwen, moatte jo it belang fan goede fieding foar it winnen fan spiermassa nea ûnderskatte. De groei fan krêft en spiervolumint hinget ôf fan 'e hoemannichte enerzjy dy't wurdt bestege tidens training, en de fiedingsstoffen yn it dieet foar it winnen fan spiermassa as boumaterialen. Yn dit artikel sille wy rjochtsje op 'e wichtichste fiedingsfaktoaren dy't bydrage oan dit proses.
Earst is de tiid fan iten tige wichtich. Litte wy fansels begjinne mei it moarnsiten. It is it bêste om moarnsiten sa gau mooglik nei it wekkerjen te iten. Ommers, yn 'e sliep, jo lichem waard ûntnommen fan alle nedige fiedingsstoffen. In goede kar foar it earste miel soe wêze, bygelyks, havermout of roere aaien mei in oerhearskjende hoemannichte aaiwyt.
Tink derom dat fiedingsstoffen stoffen binne dy't diel útmeitsje moatte fan it konsumearre iten om it lichem de nedige enerzjy te leverjen, komponinten dy't groei stimulearje, en stoffen dy't groei en enerzjymetabolisme yn it minsklik lichem regelje.
Sa kinne fiedingsstoffen wurde ferdield yn:
- Makronutrients (aaiwiten, fetten, koalhydraten, neuropeptiden, makronutrients kalsium, sink, en oaren).
- Mikronutrients (vitaminen, aminosoeren, enzymen, DNA, RNA, spoare-eleminten, ensfh.)
- Nanonutrients (selenium, vanadium, chromium, germanium, ensfh.).
As jo wolle bouwe spieren massa, is it oan te rieden om te iten op syn minst 5 kear deis. By it middeis is it better om foarkar te jaan oan iten dy't in grutte hoemannichte proteïne befetsje (fisk en fleis, leafst kip boarst). Rys of boekweit binne geskikt foar koalhydraat-befette iten. Foar it lêste miel binne bygelyks kwark of oare proteïne-befette fiedings geskikt.
It is wichtich om te soargjen dat it lichem aaiwiten, fetten en koalhydraten yn 'e juste ferhâlding ûntfangt. Bygelyks, in tekoart oan koalhydraten kin skealik wêze foar it lichem. Se befetsje ommers de saneamde enerzjy fan 'e sinne.
Dizze enerzjy is essensjeel foar yntinsive training. As d'r in tekoart oan koalhydraten is, sil it lichem wierskynlik begjinne mei it brûken fan syn eigen spierweefsel, wat al jo ynspanningen om spieren op te bouwen oant hast neat sil ferminderje.
Lykas hjirboppe neamd, is proteïne perfoarst in heul wichtich iten, benammen yn 'e perioade fan aktive spierbou. De wichtichste boarnen fan proteïne op dit stuit moatte wêze kip, fisk fan ferskate fariëteiten, beef, leguminten, en suvelprodukten. “It is better om te kiezen foar magere molke of mei it leechst mooglike persintaazje fet.
Fansels binne njonken koalhydraten en aaiwiten ek fetten wichtich. Se binne nedich, earst fan alle, foar de útskieding fan sa'n wichtich hormoan as testosteron. It is wichtich om te hâlden oan de noarm by it konsumearjen fan fetten. De noarm is normaal 15% fan 'e totale kalorie dy't jo deistich konsumearje. Besykje foarkar te jaan oan plantaardige fetten.
Mar it is better om te besunigjen op dierprodukten.
Besykje koalhydraten te iten foardat jo traine. It is de muoite wurdich op te merken dat it bekend is dat koalhydraten wurde ferdield yn fluch en stadich.
It earste type omfettet bygelyks snoep: koeken, jams, koekjes, koeken, ensfh. It twadde type omfettet ierappels, rys, oatmeal en oare granen. Foardat jo traine moatte jo stadige koalhydraten ite. Ommers, it oanbod fan snelle koalhydraten wurdt útput hiel fluch, en dyn lichem sil gewoan moatte brûke glycogen. Nei sa'n workout sille jo spieren tige wurch fiele. Stadige koalhydraten, oan 'e oare kant, sille jo helpe. Se sille stadichoan it bloed leverje mei glukoaze, dat is ien fan 'e wichtichste betingsten foar it bouwen fan spiermassa.
Wetter is altyd wichtich. En noch mear tidens intense spierbouwende workouts. It minsklik lichem bestiet út 75-80% wetter, en sûnder tydlike oanfolling fan wetterreserves is spiergroei hast ûnmooglik. Ommers, útdroeging kin liede ta de ferneatiging fan spieren weefsel. Dus tink, wetter is jo assistint.
Wy hoopje dat de boppesteande fiedingstips foar it bouwen fan spieren jo sille helpe om de winske resultaten te berikken.
