Fiedend en sûn: wat is it bêste om te iten foar moarnsiten

In sûn moarnsbrochje moat foldwaan oan trije basis easken. It moat fiedend wêze, ideaal ien dy't honger foar 4-6 oeren befrediget. Normaal is dit 30% fan 'e deistige kalorie-yntak, neffens it Telegram-kanaal Doctor in the Pocket.

Moarnsiten moatte alle fiedingsstoffen befetsje:

• aaiwiten
• fet,
• stadige koalhydraten.

It moat fluch wêze om foar te bereiden of te koekjen.

Wat jo moarns kinne ite fan koalhydraten:

• alle lang-cooked granen.
• Folle nôt of oare sûn brea.
• Pasta makke fan durum tarwe of hiele nôt pasta. De calorieën dy't fan har krije sille tiid hawwe om oerdeis te besteegjen.
• Peulvruchten, mar nei har is it foaral wichtich om de hiele dei genôch wetter te drinken.

Wat is it bêste proteïne om moarns te iten?

It is better om proteïne-fettige iten foar moarnsiten te kiezen. Nuten, fette fisk, hurde en kwark, ôffal, en aaien - allegear befetsje ek in foldwaande hoemannichte aaiwyt.

Slankere boarnen fan proteïne binne it bêste oerbleaun foar iten. Dit jildt foar mager fisk, kip en turkije.