John Myers
De media ferkundigje hieltyd dat fiedingssupplementen in folsleine fergriemerij fan jild binne. Koartlyn waard sels sein dat ek omega-3 fetsoeren bewarre wurde koene. It lêste ûndersyk lit sjen dat omega-3 fatty soeren in wichtich ûnderdiel wêze moatte fan elk anty-fergrizingprogramma, om't se blykber it fergrizingsproses en de typyske leeftydsrelatearre symptomen kinne fertrage.
Omega-3 fatty soeren stopje it agingproses
In meta-analyze evaluearre de gegevens fan yn totaal 68,680 minsken. Se wolle útfine dat omega-3 fatty soeren - dy polyunsaturated fatty soeren dy't sa seldsum binne yn ús moderne dieet - kin net hawwe in bysûnder yndrukwekkend effekt op minsklike sûnens. Alteast net wat kardiovaskulêre sykten oanbelanget.
Doe die lykwols bliken dat dizze analyze ek de gegevens omfette fan dy dielnimmers dy't omega-3-befette fiedingssupplementen mar foar in hiel koarte tiid of yn ûnfoldwaande doses nommen hiene.
Fiedingssupplementen kinne lykwols allinich in merkber effekt hawwe as se goed dosearre en nommen wurde foar in bepaalde minimale tiid.
Omega-3 fatty soeren kinne dan net allinnich hawwe in anty-inflammatoire effekt, en beskermje it hert en bloedfetten, mar ek spesifyk fertrage it ferâldering proses.
Omega-3 fatty soeren: effektiver dan ea
Sels de auteurs fan dizze stúdzje hienen lykwols persoanlik opmurken dat in analyze fan pasjintgegevens, sjoen de dosis, foarm en doer fan yntak, folle better yn steat wêze soe om konkrete ferbiningen te identifisearjen tusken omega-3 fatty soeren en har effekten.
Spitigernôch hat dizze skynbere swakte fan neamde analyze de mainstream media net stoppe fan it fersprieden fan negative krantekoppen oer omega-3 fatty soeren en ferkundigje dat dizze oaljes gjin sûnensfoardielen hawwe. Pech foar elkenien dy't dizze laster leaude.
Omega-3 fatty soeren ferbetterje fieding
In resinte dûbelblinde, placebo-kontroleare stúdzje fan The Ohio State University (publisearre yn it tydskrift Brain, Behavior, and Immunity) befêstiget no dat omega-3-rike oaljes hiel goed positive sûnenseffekten hawwe kinne:
Dielnimmers oan 'e stúdzje waarden selektearre op basis fan' e folgjende kritearia: se moatte oergewicht wêze en fan middelbere leeftyd oant âlderein. Dêrneist moatte se sûn wêze, mar hawwe al ferhege nivo's fan ûntstekking yn it bloed.
Dit is sadat in mooglike ynfloed fan omega-3 fatty soeren op chronike inflammatoire prosessen dúdlik merkber wurde koe.
De dielnimmers waarden ferdield yn trije groepen. Foar in perioade fan fjouwer moanne namen se in deistige fiedingssupplement mei omega-3 fatty soeren as in placebo.
Groep 1 krige kapsules mei 1.25 gram omega-3 fatty soeren en Groep 2 krige kapsules mei 2.5 gram omega-3 fatty soeren. De kontrôtgroep krige kapsules mei in fetgemik dat oerienkomt mei it standert westerske dieet.
Omega-3 fatty soeren beskermje ús genetysk materiaal
Groepen 1 en 2 koene it fetsoerprofyl fan har dieet enoarm ferbetterje troch omega-3 te nimmen, en soargje dêrmei foar in geunstiger omega-3/omega-6-ferhâlding. No hat bliken dien dat dizze feroaring yn de gearstalling fan fetsoeren yn de twa omega-3-groepen liede kin ta in bettere beskerming fan it genetysk materiaal (DNA) yn de wite bloedsellen.
It geheim fan ûnstjerlikens?
Dus hoe sjocht dizze DNA-beskerming der krekt út? Us genetysk materiaal is fûn yn hast elke lichemsel yn 'e foarm fan 46 chromosomen. Oan 'e úteinen fan elk gromosoom binne saneamde telomeren.
As no in sel dielt, dan moatte earst de gromosomen fan de oarspronklike sel duplikearre wurde, sadat de nije sel ek in folsleine set gromosomen en dus it folsleine genetyske materiaal krije kin. By elke seldieling wurde de telomeres in bytsje koarter.
As de telomeren nei in protte hûnderten seldielingen tige koart wurden binne, kin de sel net mear diele. Sy stjert. De telomeren soargje derfoar dat sellen net ûnbepaald diele kinne. As der gjin telomeren wiene, soene wy hast ûnstjerlik wêze, om't ús sellen sa faak diele koene as wy woene.
Al in protte jierren hat anty-ferâlderingsûndersyk har dêrom rjochte op it finen fan metoaden dy't brûkt wurde kinne om dizze trochgeande ferkoarting fan 'e telomeren te stopjen om it ferâlderingsproses te fertragen.
Omega-3 fatty soeren fertrage it fergrizing proses
De wittenskippers út Ohio hawwe no fûn dat de telomeren binnen de wite bloedsellen ferlingd wurde kinne as de oanbelangjende minsken soargje foar in sûne fetsoerenferhâlding yn har dieet, dus mear omega-3 fetsoeren ite.
Us befiningen oer telomeres suggerearje dat omega-3 fatty acid intake yndie kin beynfloedzje it fergrizing proses,
sei Janice Kiecolt-Glaser, de Ohio State University heechlearaar ferantwurdlik foar de stúdzje.
Mar hoe kinne de omega-3 fatty soeren as de optimalisearre fatty acid ratio bringe dizze geweldige resultaten?
Omega-3 fatty soeren legere inflammatoire markers
Dieet supplementen mei omega-3 fatty soeren litte in sterke anty-inflammatoire effekt.
Inflammatoire prosessen binne de reden foar in bûtengewoan oantal sûnensproblemen. Elke stof dy't ûntstekking kin ferminderje hat enoarme sûnensfoardielen, as gefolch,
tafoege Kiecolt-Glaser. De wittenskippers fûnen út dat de dielnimmers fan 'e stúdzje dy't omega-3 fatty soeren namen in signifikante fermindering fan 'e inflammatoire markers yn har bloed hienen.
Inflammatoire markers (interleukin-6 (IL-6)) foelen mei 10 prosint yn 'e groep dy't 1.25 gram omega-3 fatty soeren naam, en troch 12 prosint yn' e 2.5-gram groep.
Yn tsjinstelling, de placebo-groep, dy't gjin omega-3 fatty soeren naam, mar ynstee naam it gewoane fetgemik, lijde fan in heulende 36 prosint tanimming fan inflammatoare markers oan 'e ein fan' e stúdzje.
Hoe leger de ûntstekking, hoe jonger de persoan
Tagelyk ûntdutsen de wittenskippers in ferbining tusken it nivo fan ûntstekkingswearden en de lingte fan 'e telomeren. In fermindering fan 'e ûntstekkingswearden liket ferbûn te wêzen mei in ferlinging fan' e telomeren.
Dizze fynst suggerearret sterk dat der ûntstekkingsprosessen binne dy't liede ta in boppegemiddelde ferkoarting fan de telomeren en dus ta in fersnelling fan it ferâlderingsproses.
Omega-3 fatty soeren ferminderje oksidative stress
Professor Kiecolt-Glaser stelde ek dat minsken dy't lije oan chronike sykten of chronike stress benammen profitearje kinne fan fiedingssupplementen mei omega-3 fatsoeren, om't oantoand is dat genôch en foaral regelmjittige oanfolling mei omega-3-befettende fiedingssupplementen koe oksidative stress mei 15 prosint ferminderje yn ferliking mei de placebo-groep.
In optimisearre fatty acid ratio soarget ek foar in reduksje fan frije radikalen yn 'e bloedstream.
Omega-3 fatty soeren ferlingje jeugd
Dit is de earste stúdzje dy't oantoand dat oanfolling mei omega-3 fatty soeren yn oergewicht minsken dy't noch sûn, mar hawwe al ferhege nivo fan ûntstekking, kin ferminderjen besteande inflammatoire prosessen yn it lichem.
sei de professor.
Oan de iene kant beskermje omega-3 fetsoeren tsjin ûntstekkingen en kinne dêrom previntyf nommen wurde om sûn te bliuwen. Oan 'e oare kant kinne se therapeutysk brûkt wurde as d'r al in ûntstekking is om it te ferminderjen.
Om't chronike ûntstekking oanwêzich is yn hast alle typyske leeftydsrelatearre klachten lykas koronêre hertsykte, type 2-diabetes, artritis, en sels de sykte fan Alzheimer, suggerearret de stúdzje dat de reguliere ynname fan heechweardige fiedingssupplementen mei omega-3 fatty soeren koe signifikant ferminderje it risiko fan it ûntwikkeljen fan de neamde leeftyd-relatearre kwalen.
De juste oanbod fan omega-3 fatty soeren
Omega-3 fatty soeren kinne wurde nommen op in ferskaat oan manieren. In dieet mei in soad griente, himp, lyn- en chia-sieden, himp en lynoalje, en - as jo wolle - seefisk, soarget al foar in beskate basisfoarsjenning oan omega-3 fetsoeren.
As jo lykwols ek in protte nôtprodukten (brea, bakguod en pasta), fleis- en suvelprodukten ite, en plantaardige oaljes lykas sinneblom-oalje of saffloer-oalje, soargje jo derfoar dat it fetsoerferhâlding yn it foardiel fan de omega-6 fatty soeren.
In heechweardich omega-3-ryk fiedingssupplement lykas krilloaljekapsules of fegane omega-3-tariedingen kin lykwols de fatsoerferhâlding wer optimalisearje en soargje foar it oanbod fan genôch omega-3 fatsoeren.
Korrekte dosering fan omega-3 fatty soeren
De juste dosaasje fan omega-3 fatty soeren is it be-all en ein-all. Want in protte tariedings binne ûnderdosearre en kinne dan fansels gjin effekt ha – benammen net as jo de omega-3 fetsoeren therapeutysk brûke wolle.
