Madeline Adams
Blykber kin sûkelade de stimming sa goed beynfloedzje dat it it risiko fan depresje ferminderet. It moat lykwols in heul spesifyk soarte sûkelade wêze.
Kin sûkelade helpe mei depresje?
Yn april 2010 skreau Der Spiegel: "Depressive minsken ite mear sûkelade. Hokker rol spilet sûkelade yn depresje? In stúdzje hat no sjen litten dat depressive minsken in sterk ferhege konsumpsje fan sûkelade hawwe. Undersikers binne fernuvere oft it snoep de sykte feroarsake of foarkomt”.
Hast tsien jier letter waard in stúdzje fan University College London yn july 2019 publisearre yn it tydskrift Depression and Anxiety, dy't krekt it tsjinoerstelde fûn, nammentlik dat lokkige minsken mear sûkelade ite en depressive minsken amper hielendal.
It is ek de earste stúdzje om te sjen hoe't ferskate soarten sûkelade ynfloed kinne op depresje, sei de ûndersikers. Want it risiko op depresje sakket merkber as jo sûkelade ite, mar allinich by in hiel spesifyk type.
Dejingen dy't donkere sûkelade ite hawwe minder kâns op depresje
De ûndersikers analysearren gegevens fan 13,626 folwoeksenen fan 'e Amerikaanske Nasjonale Health and Nutrition Examination stúdzje oangeande sûkeladeferbrûk en de mentale status fan' e dielnimmers. Oare mooglike ynfloeden op stimming waarden rekken holden, lykas ûnderwiis, oefening, ynkommen, gewicht, smoken en chronike sûnensomstannichheden - om derfoar te soargjen dat allinich it effekt fan 'e sûkelade erkend wurde koe.
Yn 'e groep dy't nea sûkelade iet, hie 7.6 persint fan 'e respondinten te lijen fan depresje. By de molksûkeladegroep wie dat mar wat minder, nammentlik 6.2 prosint. Mar fan dyjingen dy't donkere sûkelade ieten, wie mar 1.5 prosint depressyf. Har risiko op it ûntwikkeljen fan depresje wie 70 prosint leger as dejingen dy't net fan sûkelade hâlde. It hinget fansels in protte ôf fan hokker soarte sûkelade jo leaver hawwe.
Hoe mear sûkelade, hoe leger it risiko fan depresje
Mar ek al smieten je alle soarten sûkelade yn ien pot, de sûkelade-eters wiene der noch – geastlik sjoen – flink better fan, mei’t it risiko op depresje leger wie hoe mear sûkelade iten waard. De swiere eaters (100 oant 450 g sûkelade per dei) hiene in 57 prosint leger risiko op depresje.
It wie nijsgjirrich dat dejingen dy't donkere sûkelade keazen, yn 't algemien mear sûnensbewuster bliken te wêzen. Se wiene meast fan normaal gewicht en hiel komselden smookt. Om't donkere sûkelade mar wat minder calorieën hat (sa'n 500 kcal) as molksûkelade (sa'n 535 kcal), hoecht it iten fan sûkelade net perfoarst te betsjutten dat jo der gewicht fan krije moatte. It hinget altyd ôf fan 'e algemiene manier fan libjen.
Miskien hawwe depressive minsken gewoan gjin sin om sûkelade te iten?
Studyleader Sarah Jackson wiist út:
"De krekte reden foar it skynber beskermjende effekt fan sûkelade-konsumpsje moat noch ûndersocht wurde." Uteinlik soe it ek sa wêze kinne dat depressive minsken gewoan gjin sin mear hawwe oan sûkelade en dêrtroch minder depressyf wiene yn de sûkeladeetersgroep.
"Moat it eins oantoand wurde dat sûkelade depressive symptomen ferleegje kin, dan moatte de aksjemeganismen ûndersocht wurde en, fansels, de fereaske hoemannichte sûkelade dy't nedich is om depresje te foarkommen of te behanneljen,"
ferklearret Jackson.
Hoe krekt beskermet sûkelade tsjin depresje?
Oant no ta is oannommen dat net de sûkelade sels wurket, mar de kakao deryn. Om't it in oantal psychoaktive stoffen befettet dy't euforyske gefoelens kinne feroarsaakje - krekt as cannabis. It befettet ek phenylethylamine, in stof dy't stimming stimulearret en kin ek wurde produsearre troch it lichem sels - yn benammen hege bedraggen as wy binne fereale.
Dêrnjonken hawwe de kakao-spesifike flavonoïden in anty-oksidant en anty-inflammatoire effekt - en benammen by depresje (lykas by in protte chronike sykten) binne der groanyske ûntstekkingsprosessen dy't no mei help fan de flavonoïden bestriden wurde kinne.
Yn tsjinstelling ta guon útspraken befettet sûkelade gjin serotonine. Sûkelade leveret wol tryptofan, mar yn ferwaarleaze hoemannichten, dus dit kin gjin reden wêze foar it antidepresintearjende effekt fan sûkelade.
Mar neffens guon ûndersikers is it effekt fan in suver placebo-effekt ek tinkber. Ommers, de measte minsken assosjearje sûkelade mei lokkich bernetiid oantinkens, sadat de smaak fan sûkelade allinnich koe ûnbewust hawwe in stimming ferbetterjen effekt op dizze oantinkens.
Moatte wy no sûkelade ite ynstee fan antidepressiva?
Antidepressiva wurde noch faak foarskreaun, mar wurkje hiel faak net, dat betsjut dat in protte pasjinten op syn lêst nei 6 wiken ophâlde mei it nimmen fan de medikaasje (en teloarsteld binne). Der binne dêrom nije manieren nedich. Sûkelade allinnich is grif net de wei nei it doel, benammen om't jo - neffens boppesteande stúdzje - in protte fan ite moatte. Mar miskien kin ús holistyske konsept jo helpe mei depresje.
En as jo regelmjittich sûkelade snacke wolle, gean dan foar biologyske sûkelade mei it heechst mooglike kakao-ynhâld en it leechst mooglike sûkergehalte. As jo sûkelade ek alternative zoetstoffen befettet (xylitol, kokosnootbloesemsûker, yacon, lucuma, ensfh.), Des te better.
