John Myers
Lean wurde mei in fettarme quark-dieet? Lês oft jo mei it molkprodukt sûn kinne ferlieze, wat jo moatte beskôgje, en hoe't in quark-dieetplan der útsjen kin.
Is quark goed foar gewichtsverlies?
Dieet mei quark is gjin nije trend - it ferskaat fan roomkaas is al lang de earste kar foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Troch syn proteïne-ynhâld, quark - of de magere quark dy't brûkt wurdt as ûnderdiel fan it dieet - follet jo goed en helpt om te soargjen dat de spieren net úthongere wurde. Dat soe kontraproduktyf wêze, om't spieren honger binne nei enerzjy, sels as se yn rêst binne en jo mear kaloaren ferbaarne mei in heech persintaazje yn it lichem. De kâns op sukses fan it quark-dieet is ek goed, om't je net allinnich it molkprodukt fordylgje. It wurdt oanfolle mei oare iten, dus it is gjin mono- of crashdieet, lykas de namme suggerearret. Dizze wurde bedrige troch it jojo-effekt en fiedingstekoarten.
Dit is wat jo ite op in quark-dieet
Griente, fruit, hiele nôtprodukten en ierappels binne de wichtichste yngrediïnten dy't brûkt wurde yn 'e quark-resepten fan it dieet. Hoe langer jo op it slanke dieet gean, hoe mear fan dizze iten op it menu komme. Yn in 3-dagen quark-dieet makket it molkprodukt de mearderheid út, sadat jo fluch oant in kilogram deis kinne ferlieze. Fan in wike ôf moatte jo it oare iten op sa farieare mooglike wize kombinearje mei it krûmkeasferskaat om it folsleine oanbod oan fiedingsstoffen op te nimmen en tekoartsymptomen te foarkommen. Mei fruit en griente betsjut dat: Eat sa kleurich mooglik! Mei ús resept foar Quark-Express, bygelyks, kinne jo ynstee fan komkommer en tomaat, avocado of paprika kieze as topping op de folsleine toast ferspraat mei kwark.
Foarbyld plan foar in 3-dagen cottage cheese dieet
Sels as leechfette quark op ferskate manieren taret wurde kin, sawol swiet as smaak, moatte jo it molkeprodukt leuk fine as jo in langere, bygelyks 14-dagen quark-dieet wolle ymplementearje. It is it bêste om earst yn in koartere faze te testen oft jo it ôfslankprodukt ferskate kearen deis leuk fine. In plan foar trije dagen kin der sa útsjen:
- Dei 1: moarns: kwark mei farske frambozen; lunchtime: sean ierpels mei lynoalje quark en maitiid sipels; jûns: rau iten sticks mei herbal quark dip
- Dei 2: moarns: oatmeal mei kwark en fruit; lunchtime: bakte ierappels mei krûdekwark; jûns: Folslein bôle mei kwarksprieding en plantaardige plakjes
- Dei 3: moarns: folsleine toast mei kwark en perzikplakken; lunch: swiete ierpels mei kwark en guacamole; jûns: hertlike kwarkmuffins mei griente
Nei op syn minst 4 wiken is it oan te rieden om it iten stadichoan te strukturearjen sûnder quark en om in lykwichtich dieet te iten. Oars, sels mei it farieare quark-dieet, kin d'r in tekoart wêze oan bepaalde fiedingsstoffen.
