Emma Miller
Fergees sûker is sûker dy't tafoege wurdt oan iten of drinken. Hege bloeddruk of hypertensie fergruttet it risiko fan hert sykte en beroerte troch skea oan 'e muorren fan' e arterijen. Dit is faak in direkt gefolch fan minne libbensstyl besluten makke yn 'e rin fan' e tiid, lykas net sûn iten gewoanten.
Wylst guon dieetkeuzes dúdlik net sûn binne, lykas it oer iten fan snoep, oaren foarmje ferburgen sûnensrisiko's. Dit is om't frije sûker faak ferburgen is yn it iten dat wy ite. "Iten mei tafoege sûker binne meastentiids heech yn calorieën, mar hawwe faak hiel lyts as gjin fiedingswearde. De ekstra enerzjy kin jo gewicht krije, wat jo bloeddruk kin ferheegje."
Neffens Body Health befetsje speserijen lykas ketchup, mayonaise en salade dressings tafoege sûker.
Oare boarnen omfetsje:
- Tafel sûker
- Jams en konserven
- Snoepkes en sûkelade
- Fruit sappen en frisdranken
- Koekjes, muffins en koeken
Jo moatte ek nei jo sâltyntak sjen - hoe mear sâlt jo yt, hoe heger jo bloeddruk, warskôget de NHS." Besykje minder dan 6 gram sâlt deis te iten, dat is sawat in teeleppel," advisearret Healthy Body.
Wat te iten
Guon fiedings kinne de skealike effekten fan sâlt tsjingean, lykas dy ryk oan kalium. As de American Heart Association ferklearret, hoe mear kalium jo ite, hoe mear natrium jo ferlieze yn jo urine. "Kalium helpt ek om spanning yn 'e muorren fan bloedfetten te ûntlêsten, wat helpt om bloeddruk fierder te ferleegjen."
Fruit, griente, leechfet as net-fat (ien persint) suvelprodukten, en fisk binne goede natuerlike boarnen fan kalium, neffens Healthy Body.
Oare potassium-rike fiedings binne:
- Abrikozen en abrikozensop
- Avocados
- Cantaloupe en huningmeloen
- Jogurt mei leech fet
- Grapefruit en grapefruit sap (praat mei jo dokter as jo in cholesterol-ferleegjend medisyn nimme)
- Greens
- Heilbot
- Lima beannen
- Molasses
- Mushroom
- Sinaasappels en sinaasappelsop
- Peas
- Potatoes
- Pruimen en plumsap
- Rozijnen en dadels
- spinaazje
- Tomaten, tomatensap en tomatensaus
- Tuna
Oare wichtige libbensstyl yntervinsjes
Oefening jout ek in sterke ferdigening tsjin hege bloeddruk.
De Mayo Clinic ferklearret: "Regelmjittige fysike aktiviteit fersterket jo hert. In sterker hert kin mei minder ynspanning mear bloed pompe. As gefolch wurdt de krêft dy't op jo arterijen wurket, fermindere, wat jo bloeddruk ferleget. As de sûnensautoriteit opmerkt, helpt regelmjittige oefening ek in sûn gewicht te behâlden - in oare wichtige manier om bloeddruk te kontrolearjen.
"Om normale bloeddruk te behâlden, moatte jo regelmjittich oefenje," addt hy.
Hoe kinne jo kontrolearje foar hege bloeddruk
"Hege bloeddruk hat normaal gjin symptomen, dus de ienige manier om te witten as jo it hawwe is om jo bloeddruk te kontrolearjen." Neffens de sûnensautoriteit moatte sûne folwoeksenen boppe de 40 har bloeddruk op syn minst ien kear yn de fiif jier kontrolearje.
"As jo in ferhege risiko hawwe fan hege bloeddruk, moatte jo it faker kontrolearje, ideaal ien kear yn 't jier."
