Emma Miller
Kafee kin fetferbrâning yn jo moarnsroutine echt fersnelle. As jo besykje gewicht te ferliezen, binne de besluten dy't jo meitsje oer iten en oefening oer de dei fan belang. Mar d'r binne in pear spesifike moarnsrituelen dy't jo echt kinne ynstelle foar sukses.
Net allinich binne moarns minsken lokkiger, mar se kinne ek tiner wêze. Yndie, de meast súksesfolle kliïnten Roger Adams, Ph.D., oprjochter fan Houston-basearre Eat Right Fitness, hat sjoen yn syn 20-plus jier karriêre hawwe west dyjingen dy't wurke út yn 'e moarntiid foardat wat oars koe beynfloedzje harren skema.
"Allinnich betiid opstean en jo dei plannen sil net allinich de produktiviteit ferheegje, mar it sil jo ek helpe om alle potinsjele obstakels en obstakels better te behanneljen dy't jo dieet en oefeningsregime kinne bemuoie," seit er.
"It measte út 'e moarn meitsje helpt jo yn in mear 'proaktive' as 'reaktive' modus te bliuwen, wat fansels liedt ta mear suksesfolle ynspanningen foar gewichtsverlies." D'r is mear bewiis foar dizze oanpak: in stúdzje publisearre yn april 2014 yn PLoS One keppele bleatstelling oan moarnsljocht oan in legere body mass index (BMI) as bleatstelling oan ljocht oerdeis.
As dat net genôch is om jo alarm in oere as twa earder yn te stellen, kinne nutritionist-goedkarde rituelen foar gewichtsverlies moarns helpe.
Eat in proteïne moarnsbrochje
As jo al it belang fan in voedzaam moarnsiten witte, binne jo op it goede spoar. Mar jo moatte ek soargje dat jo moarnsiten fol is mei de optimale hoemannichte proteïne.
"Jo lichem duorret langer om dizze makronutrient te fertarren dan koalhydraten of fetten, dus in miel mei hege proteïne hâldt jo ferskate oeren tefreden," ferklearret Adams. Protein helpt om appetit en bloedzucker te kontrolearjen.
Foar optimale sêdigens en spierbou, besykje 25 oant 30 gram proteïne foar moarnsiten te krijen fan aaien, gewoane Grykske yoghurt, nutbûter, of magere kip- of kalkoenworstjes.
Genietsje fan in bakje kofje
Kafee kin feitlik fetferbaarnen yn jo moarnsroutine fersnelle. Ien stúdzje publisearre yn juny 2019 yn it tydskrift Scientific Reports fûn dat ien bakje kofje genôch wie om "brún fet", ek bekend as brún adiposeweefsel of BAT, te stimulearjen, wat it lichem helpt calorieën rapper te ferbaarnen.
Wat mear is: Adams merkt op dat it konsumearjen fan kafee yn 'e moarn ek de tafoege bonus hat dat jo better kinne fokusje op jo moarnstraining.
Begjin jo training
Stúdzjes litte sjen dat moarnsoefening jo kin helpe gewicht te ferliezen. Doe't ûndersikers oan 'e Universiteit fan Teheran de effekten studearren fan moarns- of jûns aerobyske oefeningen, fûnen se dat betiid beweging liede ta legere kalorie-yntak de hiele dei, lykas ek mear signifikante feroaringen yn lichemsgewicht, BMI, dikte fan abdominale hûdfold, en abdominale fet.
"Koartsein, moarnsoefening liket in wichtiger effekt te hawwen op appetitkontrôle, kalorie-yntak en gewichtsverlies," seit Adams.
Rinne sa faak mooglik
Lytse bewegingen bûten - sels mar in pear minuten kuierjen - moarns betiid kinne om in oare reden foardielich wêze.
"De golflingten fan moarnsljocht binne oantoand om nivo's fan 'e sêdenshormonen leptine en ghrelin te feroarjen en lichemsfet te regeljen," sei Christine Koskinen, in diëtist yn Richland, Washington.
Bonus: Tiid yn 'e moarn trochbringe sil ek jo bleatstelling oan Vitamin D ferheegje, in fiedingsstof dat de measte Amerikanen misse.
Stel jo yntinsjes foar de dei
D'r binne ferskate manieren om te profitearjen fan it oefenjen fan mindfulness, of regelmjittich ynchecken mei jo emoasjes, tinzen, gefoelens en sensaasjes yn in poging om in steat fan bewustwêzen te berikken.
Neffens de American Psychological Association kin mindfulness stress ferliede, ûnthâld ferbetterje, konsintraasje ferheegje en liede ta befrediging yn relaasjes. In oar foardiel? Jo riede it - it kin jo helpe om gewicht te ferliezen.
Ien stúdzje fûn dat mindfulness-training sawol emosjonele iten as binge-iten kin ferminderje.
"Mindfulness fereasket gjin lange tiid of in perfekte ynstelling," seit Frances Largeman-Roth, RDN, in Brooklyn-basearre fiedings- en sûnensekspert en auteur fan Food in Color. "As jo fiif minuten hawwe, kinne jo dy tiid brûke om jo gedachten en gefoelens yn 'e rekken te hâlden."
