John Myers
ynhâld
show
Ingredients
- 300 g Dates
- 150 g Rozijnen of droege appelringen
- 250 g oatmeal
- 100 g Flaxseed gemalen
- 150 g Buckwheat
- 150 g Sinneblompitten
- 125 g pumpkin Seeds
- 3 tbsp chia seeds
- 3 tbsp Kaniel
- Kokosnoot oalje foar poetsen
ynstruksjes
- Simmer de siedleaze dadels mei de appelringen en 2 beker wetter yn in lytse panne foar sawat. 5 minuten oant sêft. As jo rozijnen brûke ynstee fan appelringen, hoege se net te simmerjen. Mix dan de datum, appel ringen en wetter mingsel yn in blender mei chia sied en kaniel ta in paste.
- Mix de oerbleaune yngrediïnten en gie it dategemerming oer har. Alles moat kleverig wêze as it mingd wurdt. Fersprieden it mingsel op in bakblêd bekleed mei bakpapier en boarstele mei oalje. Foar my wie dat krekt genôch foar 1 grut blêd. Bake yn 'e foarferwaarme oven op 180 graden boppe- / ûnderwaarmte (of konveksje 160 graden) op it middelste rack foar sawat 20 minuten. Fuortsmite en snij yn kwadraten of bars, dan bakke foar in oare 10-15 minuten op deselde temperatuer.
- Dit is in basisrezept, sa te sizzen. Sa kinne jo de kerrels en kearnen ruilje lykas jo wolle, allinich de ferhâldingen moatte itselde bliuwe.
Nutrition
Tsjinje: 100gKaloaren: 378kcalKoalhydraten: 48.1gProtein: 14.4gFet: 14g
