Tracy Norris
Sweetened drinks - itsij mei sûker as sweeteners - feroarsaakje in soad betizing yn it organisme. Se beskeadigje it hert, ferleegje prestaasjes yn sporten en úteinlik skealje jo sûnens. Stúdzjes litte sjen hoe't de toarstlessers lichemsfunksjes ferswakke en hokker mjitten wearden se feroarje.
Oft sûker of swieter is: swiete dranken binne skealik
Swiete dranken folje meterslange planken yn supermerken. Dizze omfetsje limonades, cola-dranken, spritzers, iisthees en enerzjydranken. In protte minsken leauwe noch altyd dat as wat skealik wie, it ferbean wêze soe en seker net te keap yn 'e supermerk. Wat in flater!
Yn it bysûnder swiete dranken - oft it swiet is mei sûker of swietstoffen - binne op ferskate manieren skealik foar sûnens. In bysûnder probleem is dat se, útsein wetter, smaakstoffen en sûker of swietstof, neat oars befetsje, dus hast gjin fiedings- en libbensstoffen, dêrom wurde drankjes dy't swiet binne mei sûker ek wol "lege calorieën" neamd. Dy drage by oan obesitas en liede sa yndirekt ta de bekende gefolgen fan obesitas, nammentlik kardiovaskulêre problemen, dyslipidemy, diabetes, kanker, en noch folle mear.
In swiete drank sa heech yn calorieën as in cheeseburger
Bitter Lemon, bygelyks, leveret 260 kcal per 500 ml en dus safolle as in cheeseburger. Mei Red Bull is it 225 kcal, mei Fanta en Sprite 200 kcal, en it enerzjydrank Monster Energy Assault leveret 350 kcal per blikje (500 ml), wat al oerienkomt mei 15 prosint fan 'e deistige enerzjyeask, mar ien blikje Monster Enerzjy jout jo wis net 15 prosint minder iten. Om't de dranken jo hielendal net folje.
Swiete dranken ferheegje it risiko fan mortaliteit
Yn april 2021 waard in meta-analyze publisearre yn it Journal of Public Health dy't 15 kohortstúdzjes evaluearre mei in totaal fan mear dan ien miljoen dielnimmers. It konsumearjen fan sûker-swiete dranken resultearre yn in 12 prosint heger risiko fan mortaliteit troch alle oarsaak en in 20 prosint heger risiko fan betiid kardiovaskulêre dea.
Ynteressant wiene de resultaten foar dranken swiet mei keunstmjittige zoetstoffen tige ferlykber, wêrtroch't it risiko fan betiid kardiovaskulêre dea mei safolle as 23 prosint ferhege. De neamde risiko's namen lineêr ta, wat betsjut dat hoe mear fan de neamde dranken konsumearre waarden, hoe heger it mortaliteitsrisiko. Dus elkenien dy't tinkt dat sûkerfrije dranken in goed alternatyf binne, hat it mis. Om't sels de farianten swiete mei swietstoffen grutte risiko's hawwe. Wy ferklearje hjir wêrom sûkerfrije dranken sels jo tosken skealje.
Gewichtstoename nei 2 wiken
In oare stúdzje, dy't waard publisearre yn maart 2021, belutsen 17 frijwilligers, jonge manlju dy't fysyk aktyf wiene. De helte dronk 15 dagen in no-carb/sûkerfrije drank, en de helte dronk deselde drank mei 300g sûker per dei. Dêrnei wie der in 7-dagen pauze foar it wikseljen fan groepen. Dy mannen dy't earder sûkerfrij dronken dronken no it swiete drank en oarsom.
Jawis, 300g sûker per dei klinkt ekstreem en komt oerien mei sa'n 3 liter per dei fan cola of in oar sodadrank dat gemiddeld 100g sûker per liter befettet. As jo lykwols wend binne oan frisdranken (om't dizze dranken hast liede ta in soarte fan ferslaving) en neat oars drinke, sille jo fluch 2 liter berikke en dan sûkelarje of iten swiete mei sûker (ketchup, jam, ensfh.) ). Yn dit ferbân is 300 g sûker net ûnmooglik.
Nei mar 15 dagen fan it drinken fan 'e drank mei hege sûker, hienen de manlju gemiddeld 1.3 kg oan gewicht krigen, har BMI ferhege mei 0.5, har tailleomtrek ferhege mei 1.5 cm, har cholesterol (de VLDL-wearde) ferhege mei 19 nei 54 mg / dl (wearden oant 25.52 wurde noch altyd as ok beskôge), har triglyceride gie fan hast 30 nei 79 mg / dl en har bloeddruk gie ek omheech.
Fysike fitheid nimt ôf
Tagelyk sakke har atletyske prestaasjes: De VO₂max, de maksimale soerstofopname of cardiorespiratory fitness, foel fan om en naby 48 nei 41. Dizze wearde beskriuwt de tastân fan in persoan, dus it fermogen om soerstof fan 'e loft nei de spieren te ferfieren. Hoe heger de wearde, hoe machtiger de persoan. Maksimum hertslach sakke ek, fan 186 nei 179. Oefeningstiid fermindere ek, wylst oefeningswurgens tanommen.
It is opmerklik dat dizze mjitbere reaksjes al nei 15 dagen mei sûkered dranken foarkamen. Wat bart der as immen konsumearret sokke dranken oer in perioade fan jierren kin wurde libbendich foarsteld út de boppesteande gegevens. Skeakelje op tiid nei sûne dranken! Dizze helpe jo net allinich om gewicht te ferliezen en jo kondysje te ferbetterjen, mar hawwe ek in heul geunstich effekt op alle parameters fan jo sûnens. Jo kinne oanrikkemandearre drankrezepten fine ûnder de boppesteande link, bygelyks B. de fûle, verfrissende gembershot of de sportregeneraasjedrank, mar ek iisthees, smoothies, proteinshakes, spiced teas, en folle mear.
