Bella Adams
Rjochts ite is wichtich op elk momint fan it jier, mar yn min waar, as wy allegear in bytsje "ûnskoppen" wurde, is it foaral wichtich. Dus hokker iten moatte jo keapje om te soargjen dat jo yn 'e hjerst de juste fieding hawwe?
Dizze 10 hjerstiten sille jo net allinich helpe om de regels fan sûn iten mei gemak en wille te folgjen, mar sille ek in poerbêst ark wêze om in slank lichem te krijen.
Top 10 hjerst iten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: pompoen
In leech-kalorie en tagelyk tige fiedend griente dat 5 kear mear beta-karotene befettet as woartels, izer, vitaminen B, C, E, K, PP, kalium, kalsium, magnesium, izer, koper en kobalt, en pektine stoffen.
Boiled of bakte pompoen wurdt perfekt opnomd troch it lichem, versnelt metabolic prosessen, en wurdt in soad brûkt sels foar poppe en dieet iten. As rau, giet it goed mei applen, woartels en greens. De pulp wurdt tradisjoneel brûkt foar it meitsjen fan granen en sûpen, kasserollen en pankoeken. De populêrste pompoenkombinaasjes binne mei granen en grienten, molke en droege fruchten, nuten en paddestoelen.
Top 10 falleiten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: tomaten
Reade tomaten fersterkje it senuwstelsel, stimulearje harsensaktiviteit, en ferminderje it risiko fan hert sykte en kanker. Se binne ryk oan karotene, vitaminen C, B1, K, en PP, minerale sâlten, en befetsje serotonine en phytoncides. Tomaten binne nuttich foar atherosklerose, niersykte en asthenia; se ferbetterje teint en hawwe in antibakteriële effekt. Pectine-stoffen dy't yn tomaten befetsje, normalisearje bloeddruk en legere cholesterolnivo's yn it bloed. Tomaten binne tige populêr yn koken. Se wurde fris konsumearre, sean, fried, en yn blik.
Top 10 hjerst iten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: koal
Dizze griente is in opslachhûs fan fiedingsstoffen. Koal befettet mear kalzium as molke, mear fitamine C dan sinaasappels, en is ryk oan vitaminen A, B, en B1 (bestriding fan depresje), K, PP (stimulearje hiergroei), en U (behannelje peptyske zweren). It befettet riboflavin, nicotinic en pantothenic soeren, en in protte mineralen. It is goed foar hert sykte en stimulearret de nieren en darmen. Koalsap hat in ferjongende effekt, dus it wurdt brûkt foar it wassen fan it gesicht en it tarieden fan ferskate kosmetyske maskers.
Koal is leech yn calorieën: 100 g wite koal befettet mar 24 kcal. It is opnommen yn ferskate programma's foar gewichtsverlies. In grutte hoemannichte glêstried en wetter, en lege fiedingswearde meitsje koal in favorite iten fan oergewicht minsken.
Top 10 falleiten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: beanen
Dizze griente is ryk oan proteïne en glêstried, anty-oksidanten, vitaminen en mineralen. Nei't jo josels yn 'e simmer verzadigd hawwe mei fleischolesterol, is it tiid om jo bloed te reinigjen, gifstoffen frij te meitsjen en har prestaasjes te ferbetterjen. Beanen binne fiedend, befredigje de honger perfekt, en befetsje trage koalhydraten dy't stadichoan yn 'e bloedstream opnommen wurde, enerzjearje foar in lange tiid, en foegje gjin net winske kilo's ta.
Top 10 hjerst iten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: selderij
In dieetprodukt mei in calorie-ynhâld fan mar 18 kcal. Sawol de woartel, stielen en blêden fan dizze griente binne like brûkber. It befettet vitaminen C en A, U, vitaminen fan groep B, PP en E, kalium, kalzium, izer, sink, fosfor, magnesium, folic en nicotinic soeren. It is in lieder yn 'e ynhâld fan organyske natrium en selenium. Ferbettert spiisfertarring, en normalisearret bloeddruk. It is nuttich yn gefallen fan obesitas, nerveuze steuringen, jicht, rheumatisme, en thyroid sykten.
Top 10 hjerst iten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: beets
Dizze griente is ryk yn vitaminen, betaine, mineralen en bioflavonoïden. It wurdt brûkt as tonic, it ferbetterjen fan spiisfertarring en metabolisme. Beetroot is leech yn calorieën, dus it is oan te rieden foar dieet konsumpsje. It is in boarne fan in protte soeren, ynklusyf folic acid. Beetroot is in poerbêste antioxidant, foarkomt it ferskinen of groei fan maligne tumors, en foarkomt de ûntwikkeling fan kardiovaskulêre sykten, astma en tromboflebitis. It is nuttich foar bloedearmoed. Neist de bekende borsjt en vinaigrette, bieten wurde bakt, stewed, fried, en sels set yn gerjochten rau.
Top 10 hjerstiten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: swiete paprika's
Befettet vitaminen C, B1, B2, B6, PP en A, karotene, izer, sink, natrium, kalium, fosfor en magnesium. It fersterket it ymmúnsysteem, stimulearret hiergroei, mage en panko's funksje, fersterket de muorren fan bloedfetten, foarkomt de ûntwikkeling fan osteoporose en bloedarmoede, en ferminderet it risiko fan bloedklots.
Griene en reade piperfruchten wurde fris en blik konsumearre, fol mei fleis en griente. Se wurde brûkt by de tarieding fan lecho, as smaak foar sûpen, as garnish foar fleisgerjochten, en as yngrediïnt yn ferskate sauzen en salades. Sûpe poppen kinne marinearre, stewed en grille wurde.
Top 10 hjerst iten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: appels
Dizze fruchten binne in echte vitaminebom, in opslachhûs fan mineralen: izer, kalium, kalzium, magnesium, natrium, fosfor, iod, koper en nikkel, en binne ryk oan pektine en glêstried. Apples fersterkje it ymmúnsysteem, normalisearje it gastrointestinale traktaat, hawwe anty-inflammatoare en decongestant effekten, en ferleegje it nivo fan cholesterol yn it bloed. Soere farianten binne nuttich foar it foarkommen fan bloedearmoed. Se wurde iten fris, likegoed as sean, stewed, droege, fermentearre en weaken, en tsjinje as in komponint fan ferskate gerjochten.
Top 10 hjerstiten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: paddestoelen
Dit voedzame produkt wurdt boskfleis neamd fanwegen syn hege proteïne-ynhâld. Mushrooms binne leech yn calorieën en tige leech yn koalhydraten, mar heech yn aminosoeren en enzymen belutsen by spiisfertarring. Troch hin te ferfangen troch kantarellen, fleis mei porcini en boletus, en fisk mei bûterbeammen en paddestoelen, kinne jo jo figuer tichter by it ideaal bringe.
Top 10 hjerst iten om it ymmúnsysteem te fersterkjen: rose hips
Roazehippen befetsje sa'n 10 kear mear ascorbinezuur as swarte bessen, 50 kear mear as sitroen, en 60-70 kear mear as pine-, spar-, spar- of junipernaalden. In decoction fan roze heupen is in poerbêste previnsje fan kjeld-relatearre firale sykten. Essinsjele oaljes yn har blomblêden hawwe astringent, bakterizide en anty-inflammatoare effekten. Rosehip-tee is goed foar gewichtsverlies.
