Bella Adams
Wat is in sûne snack? Dat binne fansels gjin kant-en-te-iten snacks fol mei kleurstoffen en conserveringsmiddelen, lykas sûker en sâlt, dy't yn winkels by de kassa te sjen binne. In echt goede snack moat de honger befredigje, mar tagelyk in pear calorieën befetsje, mar genôch vitaminen, mineralen en oare nuttige fiedingsstoffen. It moat jo helpe om yn goede foarm te bliuwen tusken moarnsiten, lunch en diner, mar it moat jo mage net oerladen.
Brûk de folgjende sûne snackideeën om fit en sûn te bliuwen!
Fruchten of bessen
It is oan te rieden om se te konsumearjen foar of 1 oere nei it iten fan in oar miel en yn lytse hoemannichten. Fruchten befetsje in protte vitaminen, stimulearje it lichem en glukose it harsens, en meitsje sels in goede stimming. BELANGRYK! Wês foarsichtich en tink dat in protte fruchten in protte koalhydraten befetsje. Kies dyjingen mei minder koalhydraten, lykas citrusfruchten.
Kefir of yoghurt
Dizze suvelprodukten normalisearje it funksjonearjen fan it gastrointestinale traktaat troch de nuttige baktearjes dy't se befetsje. Se eliminearje en foarkomme de measte ûnnoflike symptomen dy't kinne foarkomme nei in min moarnsiten of lunch: opgeblazenheid, abdominale pine, gas, en oaren. Kies kefir of yoghurt sûnder yndustriële tafoegings en mei in minimum fet ynhâld (0.5-1.5%). BELANGRYK! Hoe frisser it fermentearre molkeprodukt, hoe heger de konsintraasje fan foardielige libbene kultueren deryn.
smoothie
In sûne snack dy't meast molke (of fermentearre suvelprodukten) en in ferskaat oan fruit en griente omfettet. Ien fan 'e foardielen fan smoothies is dat se fluch en maklik te meitsjen binne - alles wat jo nedich binne is in blender. D'r binne in protte smoothie-resepten, mar jo kinne altyd ymprovisearje. En ferjit net te drinken tusken iten en snacks!
Nuten en droege fruchten
Hiel sûn iten, mar it is heul wichtich om de mjittingen te kennen: nuten binne heech yn fet en proteïne, en droege fruchten binne heech yn koalhydraten. Om it measte út nuten te heljen, moatte jo se net iens yn hânfol ite, mar letterlik per stik, – 7-10 middelgrutte nuten binne genôch. Likernôch deselde dosaasje wurdt oanrikkemandearre foar de measte droege fruchten.
Sean aai
In heul sûn en ienfâldich snack! Eieren binne ien fan 'e bêste boarnen fan proteïne. It jout it lichem in gefoel fan sêdigens, mar net allinich addt it gjin ekstra kilo's, mar krekt oarsom, it helpt om fet te ferbaarnen.
Vegetables
Miskien wol de meast ideale snack, mar in pear minsken wolle gewoan rau griente ite. Besykje gesneden griente te iten (tomaten, komkommers, en paprika's ...) mei in farske saus makke fan natuerlike yoghurt mingd mei krûden. Snij woartels yn strips en brûk se om jo honger te stillen as jo wolle.
In stik redfish
In geweldige boarne fan sûne omega-3 fatty soeren! Jo kinne reade fisk yn in hiele tarwe pankoek ferpakke en der in tomaat en in blêd fan basilikum oan taheakje - jo krije in folsleine snack dy't sels in merkbere honger sil befredigje. As jo toarst fiele nei it iten fan fisk, drink dan griene tee.
