Vitamine C: It is fûn yn dizze iten

Vitamine C yn iten: fruit

Fruit is in wichtige boarne fan fitamine C en moat deistich of dronken wurde as sap. Dizze wichtige fiedingsstof soarget foar in sûn ymmúnsysteem en jout jo mear enerzjy. Dêrom moatte jo omtinken jaan oan in hege fitamine C-balâns, benammen yn 'e hjerst en winter. It vitamine soarget foar sûne organen, om't it de formaasje fan kollagen stipet.

• Fruchten fan 'e camu camu bush út' e Amazone-regio hawwe de heechste ynhâld fan fitamine C mei 2000 mg.
• Acerola hat sawat 1700 mg fitamine C per 100 gram.
• Rose hips hawwe ek in tige hege ynhâld fan 1250 mg per 100 g.
• Sea Buckthorn Juice befettet 265 mg.
• Guava hat in ferlykbere hege wearde fan 273 mg.
• Blackcurrants hawwe noch altyd in heech oanpart fan 177 mg.
• Single papaya dekt de eask net mear folslein mei mar 80 milligrams.
• Strawberries befetsje 55 mg fitamine C per 100 g. Lemons hawwe in ferlykbere oanpart.
• De citrusfruchten kiwis, sinaasappels en grapefruits hawwe mar 40 oant 45 mg fan it vitamine per 100 g.
• Bananen hawwe it lytste oandiel ûnder de fruitsoarten mei mar 10 mg.

Vitamine C yn grienten en krûden

Jo sille signifikant minder fitamine C fine yn griente, mar it is ek in goede en natuerlike boarne fan fitamine C. De wearden jilde lykwols foar grienten yn har rauwe steat, om't guon fiedingsstoffen ferlern gean by it koken.

• De heechste ynhâld fan fitamine C yn grienten en krûden is te finen yn brânnetels mei 330 mg per 100 g.
• Nau folge troch peterselie mei 159 mg en wylde knyflok mei 150 mg.
• Peppers, brokkoli, sorrel, spruiten en boerenkool hawwe elk in fitamine C-ynhâld fan 115 oant 105 mg per 100 g.
• Fennel hat 93 milligrams fan it vitamine.
• It oanpart fan fitamine C yn blomkoal en dandelion is 65 mg.
• Gekookte ierappels bringe de efterkant mei mar 10 mg.

Vitamine C yn molke, fleis, of fisk?

Jo kinne vitamine C krije fan fruchten en grienten. Dit is net it gefal mei oare iten.

• Nuten befetsje in protte vitaminen dy't tige wichtich binne foar it minsklik organisme. Vitamine C is lykwols allinich oanwêzich yn lytse hoemannichten of hielendal net.
• Neist it ôffal hat fleis gjin fitamine C.
• Yn fisk fine jo benammen fitamine D en B12, mar gjin fitamine C.
• Likemin is fitamine C net fûn yn suvelprodukten.
• Dus ite in protte griente en fruchten om te foldwaan oan jo behoeften fan vitamine C. Yn it stressfolle deistich libben kinne jo jo dieet ek tydlik oanfolje mei vitamine C-kapsules.