Emma Miller
Gewicht ferlieze, swelling kwytreitsje en goed sliepe. Guon dranken sille jo helpe om dizze prosessen te behanneljen. Foar in lange tiid, sûnens saakkundigen hawwe ôfpraat dat wy moatte beheine wat wy konsumearje ta in pear oeren foar bedtime. It iten of drinken foar bêd sil ekstra kaloaren tafoegje en it risiko fan kardiovaskulêre sykte en diabetes ferheegje.
Hoewol dit wier kin wêze as jo in protte ite koart foar it sliepen gean, hawwe ûndersikers no fûn dat it konsumearjen fan lytsere hoemannichten beskate fiedings (lykas proteïne) positive fysiologyske foardielen hawwe kin foar bêd. Dêrom is it antwurd op de fraach fan wat te drinken foardat bêd om goed te sliepen is hiel ienfâldich.
Dêrom is it drinken fan in kalmerend drankje foar bêd net allinich in ûntspannen ritueel foar sliepen, mar it kin jo sliep ek ferbetterje en jo sels helpe om gewicht te ferliezen - ôfhinklik fan wat jo drinke.
Grykske yoghurt protein shake
Lykas hjirboppe neamd, helpt it nimmen fan proteïne foar bêd, benammen as jo foarôf oefene hawwe, spierreparaasje (spierproteinsynteze) stimulearje tidens sliep. Hoe mear spieren jo hawwe, hoe mear kaloaren jo lichem ferbrânt.
Suvelprodukten binne in bysûnder handige boarne fan proteïne, benammen foar bern.
Molke (waarm as kâld) befettet kalzium en tryptofan, dy't de sliepkwaliteit ferbetterje. Milk befettet ek twa soarten molkeprotein - molke en kasein. It is bekend dat bodybuilders molkeprotein konsumearje nei training, om't it snel spiermassa bouwt. Kaseinprotein is lykwols in proteïne mei stadige frijlitting dat better is foar it bouwen fan spieren op 'e lange termyn.
In goede boarne fan kasein is Grykske yoghurt. In Grykske yoghurt shake foar bêdtiid befettet in sûne doasis kaseinprotein dat in fêste oanbod fan aminosoeren leveret foar spierherstel. Dêrneist kin in yoghurt shake in hearlik kalmerend drankje wêze foar bêd.
Kamille-tee
Kamille is in bekend kalmerend middel, hoewol in myld. (Yn feite wurdt kamille neamd as in offisjele medisyn yn 'e pharmacopeias fan 26 lannen, wêrûnder Dútslân, Belgje, Frankryk en it Feriene Keninkryk.) It fergruttet it nivo fan glycine yn it lichem, in neurotransmitter dy't de senuwen ûntspant en sleauwens feroarsaket . Dêrnjonken is kamille goed foar spijsvertering. Dus, in waarme beker fan kamilletee is ideaal foar ûntspannen foar bêd.
Kamille is ek ferbûn mei ferbettere glukoazekontrôle en gewichtsverlies. Ûndersikers hawwe identifisearre fjouwer ferbiningen yn kamille dy't tegearre kinne modulate koalhydraat spiisfertarring en sûker absorption.
Reade wyn
Resveratrol, in bekende antioxidant yn reade wyn, kin oerstallige wyt fet yn it lichem omsette yn aktyf beige fet dat enerzjy ferbrânt. Mar wa hat "beige fet" nedich?
Ûndersikers hawwe lang leaud dat der mar twa soarten fan fet yn it lichem: wyt fet, dêr't lipiden wurde opslein as enerzjy, en brún fet, dat burns lipiden te produsearje waarmte. Wittenskippers hawwe sûnt ûntdutsen beige fet, dat wurdt foarme út wyt fet, mar kin burn enerzjy fergelykber mei brún fet. Resveratrol kin de konverzje fan wyt fet nei beige fet ferbetterje; op hege nivo's kin it obesitas foarkomme.
Resveratrol is in natuerlik foarkommende ferbining fûn yn reade druven, blueberries, aardbeien, frambozen en applen. Resveratrol is mar ien fan in oantal antioxidants produsearre troch dizze fruchten. Dizze ferbiningen fersterkje de oksidaasje fan beige fet en ferbaarne it oerskot as lichemwarmte.
Ien gleske reade wyn foar bêd sil jo ek helpe te ûntspannen. Gewoan net oerdriuwe - alkohol fan mear as twa glêzen kin jo sliep fersteure.
Kefir
Kefir is ryk oan probiotyske baktearjes en is in goede boarne fan kalzium. Kefir hat in skerpe, skerpe smaak fergelykber mei yoghurt, mar it hat in flüssiger konsistinsje dan yoghurt, dus it is mear as in drank.
Undersikers hawwe suggerearre dat de probiotika yn kefir de darmmikrobiota modulearje kinne, dy't de lipogenesis ynhibeart en de oksidaasje fan fetsoeren befoarderet. Dit kin op syn beurt lichemsgewicht ferminderje en obesitas foarkomme.
Soy-basearre protein shake
As kefir of Grykske yoghurt net nei jo smaak is - bygelyks as jo lactose-yntolerant binne of in feganesk dieet folgje - of as jo gewoan jo iten in bytsje wolle fariearje, kin in proteïneshake op sojabasis in proteïne-punch ynpakke en ek helpe jo gewicht te ferliezen. Undersikers hawwe oantoand dat sojaprotein krekt sa foardielich is as oare soarten proteïne as ûnderdiel fan in programma foar gewichtsverlies.
Derneist is soja yngeand ûndersocht foar har hertsûne eigenskippen. Guon ûndersikers hawwe suggerearre dat soja dit kardioprotective effekt hat troch it ferminderjen fan lichemfet. Yn ien stúdzje oer gewichtsverlies lieten ûndersikers sjen dat sojaprodukten ynstee fan oare fiedings it lichemsgewicht en kardiometabolike risiko ferminderje sûnder ferlies fan fysike funksje of krêft.
Soybeanen binne ek ryk oan aminosoeren, net it minste dêrfan is tryptofan, dat jo helpt te sliepen.
Wetter
It ienige probleem mei alle hjirboppe neamde dranken is dat se allegear op syn minst wat kaloaren befetsje. Wetter, oan 'e oare kant, befettet nul calorieën, wat it in foardiel jout boppe elke oare drank by it minimalisearjen fan kalorie-yntak.
Dêrnjonken is it drinken fan mear wetter assosjeare mei mear herstellende sliep en minder slaperigens oerdei. "Dizze resultaten suggerearje dat it drinken fan mear wetter, wat in gedrach ferbûn is mei in oantal sûnensfoardielen, ek kin wurde assosjeare mei sûne sliep," skreau ûndersikers yn 'e Journal of Sleep Research, dy't de keppeling studearre tusken fiedingsstoffen en sliepsymptomen.
Fansels is it drinken fan elke drank foar bêd in lykwicht tusken risiko en foardiel - jo kinne sûnensfoardielen krije, mar as jo tefolle drinke, riskearje jo wekker te wurden mei oedeem.
Drink foar oedeem
Wat te drinken yn 'e moarn om swelling te foarkommen? Net allinnich cranberry sap of fruit sap, mar ek in decoction fan de berry blêden is goed foar it fuortheljen fan oerstallige floeistof. It is wichtich om de fruitdrank sûnder sûker te meitsjen - 1 g ienfâldige koalhydraten behâldt 4 g wetter. De blêden kinne wurde brod as gewoane tee.
