Emma Miller
Lykas de measte iten, binne de minste ferwurke fiedings it sûnste. Oatmeal, in favorite iten fan in protte fiedingsdeskundigen, komt fan in âlde granen. It is in wichtich wrâldwiid gewaaks, om't it groeit yn koele en fochtige klimaten en net sa folle fiedingsstoffen nedich is as weet. De measte reserves fan 'e wrâld wurde lykwols brûkt foar feefoer.
Oatmeal is beskikber foar minsklike konsumpsje yn fiif ferskillende foarmen. Fan it minst ferwurke nei it meast ferwurke. Dit binne oatmeal, rôle oat, oat flakes, en instant oatmeal. D'r binne wierskynlik in protte fariëteiten fan havermout op 'e planken fan jo supermerk.
Hokker oatmeal is it bêste? Lykas by de measte iten binne it minst ferwurke iten it sûnste, mar in protte minsken kieze dejinge dy't se fluch en maklik kinne tariede.
Foardielen foar sûnens
Oatmeal is ryk oan fiedingsstoffen. It hat mear proteïne as de measte granen, en ek in protte vitaminen en mineralen. It befettet anty-oksidanten en oplosbere glêstried neamd beta-glucan, dy't helpt ferskate lichemsystemen.
Oatmeal biedt in protte sûnensfoardielen, ynklusyf:
Darm sûnens
Oplosbere beta-glucanfaser befoarderet regelmjittige darmbewegingen en foarkomt constipatie. It stipet ek sûne darmbaktearjes dy't symptomen fan irritable darmsyndroam en oare darmproblemen kinne ferminderje. Hokker oatmeal is better te fertarren? Dejinge dy't it minste ferwurke wurdt.
Leech cholesterolnivo
Oplosbere glêstried, lykas beta-glucan yn oatmeal, ferleget cholesterol. Yn ien stúdzje hienen dejingen dy't oatbran ieten in 23% reduksje fan totale cholesterol. Undersikers leauwe dat ferskate meganismen yn it lichem ferantwurdlik binne foar it ferleegjen fan cholesterolnivo's.
Hert sûnens
Oat is ryk oan anty-oksidanten neamd avenanthramides, dy't net fûn wurde yn oare granen. Dizze anty-oksidanten ferminderje ûntstekking en ûntspanne de arterijen, ferbetterje hertsûnens.
Kontrolearje bloedsûkernivo's
De oplosbere glêstried yn guon oat kin foarkomme dat bloedzucker nei in miel opkomt. De glycemyske lading fan minder ferwurke oat farieart fan leech oant medium, wêrtroch it in gaadlik koalhydraat is foar minsken mei diabetes. Dy mei diabetes moatte instant oatmeal foarkomme, dat in hege glycemyske yndeks hat. Dêrom is it antwurd op 'e fraach oft jo elke moarn oatmeal ite kinne. It kin elke dei moarns iten wurde, sels foar minsken mei diabetes.
Gewichtskontrôle
It iten fan fiber-rike fiedings lykas oatmeal makket jo tefreden fiele, wat de kâns op te folle iten ferminderet. In spesjale glêstried yn havermout, beta-glucan, makket de ynhâld fan 'e darm tige viskeus en kin jo langer fol fiele.
Oatmeal is ryk yn ferskate vitaminen en mineralen, wêrûnder:
- Manganese
- Molybdenum
- Phosphorus
- Koper biotine
- Vitamine B1 (thiamine)
Oatmeal is in glutenfrij produkt, mar in protte oatferwurkingsplanten ferwurkje ek weet en oare kerrels mei gluten. Haver mei it label "glutenfrij" moat net mear dan 20 dielen per miljoen gluten befetsje. As jo celiac sykte of gluten-sensitiviteit hawwe, sykje dan nei in glutenfrije label.
Hokker soarte oatmeal moat ik ite foar it moarnsiten?
Instant oatmeal befettet faak sûker en natrium. As jo sykje nei in sûnere ferzje fan haver, kontrolearje dan it label foardat jo keapje. As jo begjinne mei minder ferwurke haver, mar tefolle oalje en sûker tafoegje, kinne jo noch in minder-as-sûn gerjocht einigje. Besykje smaak ta te foegjen mei krûden en swietens mei fruit. Rozijnen, blokjes applen, snijde bananen, en nuts binne geweldige oanfollingen.
Kin ik alle dagen havermiel ite?
Oatmeal wurdt meast iten foar moarnsiten, mar it is in geweldige oanfolling foar iten en snacks de hiele dei. Besykje dizze ienfâldige, mar sûne manieren om mear oatmeal te iten:
- Foegje oat oan fleisloaf of hamburgers yn stee fan breadcrumbs.
- Genietsje fan in fleisleaze miel troch linzenbrea te meitsjen mei oat.
- Meitsje oatmealkoekjes ynstee fan minder sûne snoepjes.
- Besykje ienfâldige smaak oatmeal troch oatmeal mei sojessoos en griene sipels te smiten.
- Bereid oatmeal oernachtsje en snackje der op as jo honger hawwe.
- Meitsje jo eigen granola fan oat, nuten en droege fruit.
- Foegje it oatmeal ta oan gewoane yoghurt tegearre mei wat ûnsûte fruit foar in sûn moarnsiten of snack.
- Meitsje in knapperige krust troch in mingsel fan moal, oat en sûker oer de frucht te sprinkeljen.
- Foegje oatmeal ta oan pankoekbeslach. Foar in flüssere tekstuer, blend se earst yn in food processor.
