John Myers
Fitale stoffen wurkje tsjin migraine en spanningshoofdpijn
It kloppet, it hammert, it stekt: 18 miljoen minsken yn Dútslân lije oan migraine, en mear as 20 miljoen hawwe regelmjittich spanningshoofdpijn. En sa'n 35 miljoen folwoeksenen fjochtsje teminsten soms tsjin pineoanfallen yn 'e holle. D'r binne in protte oarsaken fan migraine en spanningshoofdpijn. Mar ien ding wurdt hieltyd dúdliker: njonken oanleg en libbensstyl spilet iten ek in wichtige rol, en net allinnich by migraine. Dêrom is de juste kennis oer fieding by hoofdpijn in geweldige kâns foar lijers. Hjir binne de wichtichste tips út aktueel ûndersyk. (Boarne: DMKG)
Food deiboek
As jo net wis binne oft bepaalde iten relatearre binne oan migraine of "normale" hoofdpijn, is it it bêste om in fiedingsdeiboek te hâlden.
Wichtige ynstjoerings binne: Wannear hie ik hoofdpijn? Hoe sterk? Wat hie ik iten en drinken oant fjouwer oeren foar de pine oanfal? Op dizze manier kinne jo mooglike triggers opspoare, benammen foar migraine, mar faak ek foar oare soarten hoofdpijn.
Foarkom triggers
De wichtichste fertochten hjir binne tefolle kofje, sûker, folwoeksen tsiis, reade wyn, rikke fleis, ingelegde fisk - en de smaakfersterker glutamaat yn kleare mielen, pakketsoep en fastfood. Meitsje ek nitraten. Se wurde benammen fûn yn woarst, lytse woarst, konservearre fleis, en woarst produkten.
Neffens nije stúdzjes spylje dierlike fetten ek in rol: in ferhege fetsoeren yn it bloed makket bepaalde bloedsellen fet, en dat hinderet de foarming fan it gelokshormoan serotonine yn 'e harsens, dat in pinestillend effekt hat.
Regelmjittich ite
Dit is ek wichtich: de frekwinsje en hurdens fan migraine en hoofdpijn kinne oer it generaal flink fermindere wurde mei in regelmjittich deistich ritme. Dit is benammen wier as it giet om iten. Neat is sa skealik foar in persoan mei hoofdpijn as it oerslaan fan in miel - úthongere irritearret jo harsens.
Undersikers ûntdutsen dat as je om de twa oeren wat ite, jo in ferlies oan enerzjy yn de harsensellen foarkomme, dêr't se faak mei pine op reagearje.
Drink in soad
Dat is ek yn detail ûndersocht: Sels twa prosint te min floeistof yn it lichem ferswakket de konsintraasje. As it tekoart mar wat grutter is, reagearret it brein al mei gefoelichheid foar pine. Wannear't de hoofdpijn begjint, ferskilt fan persoan ta persoan. Mar se hawwe allegear ien ding mienskiplik: as de floeistofbalâns goed is, binne hoofdpijn in seldsumheid. Neffens ûndersyk hawwe wy 35 milliliter wetter nedich foar elke kilogram lichemsgewicht. As jo 60 kilo weagje, hawwe jo 2.1 liter deis nedich.
Mineraalwetter is goed (bêst om by de hân te hawwen, bygelyks yn 'e keuken, op it buro), en net-swiete fruittee. Dit omfettet ek maksimaal fjouwer bekers kofje deis, lykas fruit, griente, molke, yoghurt, kwark en roomkaas.
Prepare sêft
It is it bêste om waarme gerjochten te stoomjen. Op dizze wize wurde wichtige fitale stoffen fêsthâlden tsjin hoofdpijn, bgl. B. de sûne omega-3 fetsoeren. Ek nuttich, benammen foar migraine: net tefolle seizoen.
Se wurkje fluch
akute remedie
Geskikt foar it seizoen: droege aprikotten, dadels en rozijnen. Se hawwe in hege oanpart fan salicylic acid, fergelykber mei de aktive yngrediïnt yn aspirine en Co. Se helpe mei mylde hoofdpijn. By swiere pine kinne de fruchten it effekt fan pynstillers stypje.
Omega-3 fergruttet de pine drompel
Mei in net sûn dieet produsearret it lichem saneamde arachidonsoer. Dit is fataal om't it ek in pynstiller prostaglandine produsearret. En dêr is it brein benammen gefoelich foar. Mar d'r is in wittenskiplik bewiisd natuerlik tsjingif: omega-3 fatty soeren kinne arachidonsoer ûnderdrukke, en dêrmei de pinedrompel fan 'e harsens ferheegje - it makket it minder gefoelich foar pine-triggers.
Folsleine koarn regelet bloedsûker
By minsken dy't gefoelich binne foar hoofdpijn, wurkje de harsensellen tige aktyf en hawwe in soad en sels enerzjy nedich. Folsleine iten is ideaal. It bestiet út komplekse koalhydraten dy't bloedzucker konstant hâlde.
Tips:
Moarns muesli mei havermout, linseed, tarwekimen en wat fruit. Ierpels of hiele nôt rys foar lunch, faaks peulvruchten. Tuskentroch moatte jo in pear nuten knabbelje. En foar de jûn, saakkundigen riede hiele nôt brea.
It healing trio fan fitale stoffen
De German Migraine and Headache Society (DMKG) en de German Society for Neurology (DGN) advisearje passende medikaasje yn har offisjele rjochtlinen - en ek de trije mikronutriënten magnesium, vitamine B2, en co-enzym Q10. Alle trije binne wichtich sadat de generaasje fan enerzjy yn 'e harsensellen soepel wurket. In tekoart oan dizze stoffen is hiel faak de oarsaak fan migraine of stress hoofdpijn.
