Emma Miller
Níl go leor taighdeoirí agus eolaithe fós i bhfolach i rúin an tsaoil fhada. Níl go leor taighdeoirí agus eolaithe fós i bhfolach i rúin an tsaoil fhada. Mar sin féin, cuireann ciorcail leighis béim i gcónaí gurb é meáchan sláintiúil an eochair do fad saoil a chothabháil.
Is féidir le bheith róthrom an bealach a réiteach do riochtaí a d'fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha mar diaibéiteas cineál 2 agus galar croí.
Cé gur cuid lárnach de bhainistíocht meáchain é aiste bia, is féidir le hamanna béilí a bheith chomh tábhachtach céanna chun riosca báis a chinneadh. Tá staidéar nua tar éis a chinneadh cén béile den lá is tábhachtaí chun galair atá bagrach don bheatha a chosc.
Chun a n-anailís, chuir na taighdeoirí sonraí ó 5,761 duine fásta 40 bliain d'aois agus níos sine le chéile. Dar leis an bhfoireann, thuairiscigh 82.9% de dhaoine fásta bricfeasta a ithe. Thar an chéad tréimhse 12 bliana eile, fuair 35.2 faoin gcéad de na rannpháirtithe bás, le galar cardashoithíoch freagrach as 8.1 faoin gcéad de na básanna.
Léirigh na torthaí gur lú an seans go bhfulaingeoidh siad siúd a itheann bricfeasta bás i gcomparáid leo siúd nach n-itheann bricfeasta. Chuir an anailís difríochtaí i stíleanna maireachtála na gcaptaen agus na n-itheantóirí san áireamh, mar chaitheamh tobac, ólachán alcóil agus aclaíocht.
Dóibh siúd a d'ith níos mó ná 25 gram snáithín in aghaidh an lae, tháinig laghdú 21 faoin gcéad ar bhásmhaireacht uile-chúise tar éis coigeartuithe multivariate. Thairis sin, iad siúd a itheann bricfeasta, itheann níos mó calraí agus snáithín laethúil, claonadh a bheith níos sine, agus tá innéacs mais comhlacht níos ísle ná iad siúd nach n-itheann bricfeasta.
D'aimsigh eolaithe roimhe seo nasc idir iontógáil ard snáithín agus leibhéil ísle marcóirí athlastacha, a chreideann siad a d'fhéadfadh na comhlachais a fuarthas sa staidéar a mhíniú. Fuarthas amach i dtuarascáil roimhe seo ó Scoil Leighis Harvard go raibh aon trian níos lú seans ann go raibh daoine a d’ith bricfeasta gach lá murtallach ná iad siúd a d’fhág é agus leath chomh dóchúil go mbeadh leibhéil arda siúcra fola nó saille fola acu.
Fuarthas amach sa tuarascáil go n-itheann béilí go príomha a chobhsaíonn leibhéil siúcra fola, a rialaíonn luaineachtaí appetite agus fuinnimh, ag laghdú temptations a snack idir béilí. Fuarthas amach freisin gur féidir le hiontógáil calraí tiubhaithe i níos lú béilí “strus gan ghá” a chruthú don chorp, rud a chruthaíonn spící míshláintiúla i glúcóis fola.
Úsáideann an corp fuinneamh chun cothaithigh a ionsú, a dhíleá, a iompar agus a stóráil trí dhíleá. Tugtar thermogenesis de bharr aiste bia ar an bpróiseas seo, a thomhaiseann cé chomh maith agus a oibríonn ár meitibileacht agus a athraíonn ag brath ar am an bhéile.
Dá bhrí sin, molann taighdeoirí bricfeasta mór a ithe seachas dinnéir mhóra. Conas meáchain caillteanas a chur chun cinnIs é an riail láimhe le haghaidh meáchain caillteanas ná a chinntiú go sáraíonn an caiteachas calorie iontógáil calorie, agus is féidir é seo a dhéanamh trí na bianna cearta a ithe.
Molann Bupa próitéiní lean a ithe chun srian a chur ar an ocras. Tugann an eagraíocht sláinte an chomhairle seo a leanas:
Bí cinnte go bhfuil tú ag ithe aiste bia cothrom. Ith deochanna déiríochta nó soighe beagmhéathrais atá treisithe le cailciam. Ith méideanna beaga im neamhsháithithe. Ól sé go hocht spéaclaí uisce gach lá. Seachain salann nó siúcra a chur le do bhia. Deir Bupa, "Mar sin má tá foinse próitéine leantach mar sicín bán gan chraiceann san áireamh i do aiste bia, seans go bhfaighidh tú amach nach bhfuil tú chomh ocras, agus mar sin itheann tú níos lú."
