Florentina Lewis
Feasted i bhfad ró ar feadh cúpla lá agus tá stuáil cromáin beag faoi deara cheana féin. Meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca - sin cad a geallúintí an aiste bia úll. Conas a oibríonn sé agus cé chomh geal is atá sé?
Tá go leor torthaí sláintiúil - ach tugann sé go leor fruchtós folaithe leis freisin, rud a fhágann go n-eascraíonn tomhaltas calraí le skyrocket nach dtugtar faoi deara. Ós rud é go bhfuil tú é mar fiacail milis fíor deacair go leor. Más mian leat cúpla cileagram a chailleadh, is gnách go mbaintear peacaí milse – agus torthaí san áireamh – ón roghchlár. Ach ní leis an aiste bia úll. Anseo gheobhaidh tú do lámha ar na húlla crunchy - ach ní mór duit a dhéanamh gan a lán.
Aiste bia úll radacach: Ní cheadaítear ach úlla ar feadh cúig lá
Tá an aiste bia úll traidisiúnta ar cheann de na mono aistí bia mar a thugtar air. De ghnáth, ní itheann tú ach bia nó dhó - sa chás seo, úlla. Níor chóir duit níos mó ná cúig úll a ithe in aghaidh an lae. Ina theannta sin, moltar suas le trí lítear uisce, tae luibhe, nó tae torthaí neamh-mhilsithe a ól.
Cén fáth go bhfuil sé chomh éasca meáchan a chailleadh ar an aiste bia úll? Ar thaobh amháin, tá sé seo mar gheall ar na comhábhair sa úll, ach freisin ar an iontógáil íseal-calorie. Nuair a itheann tú cúig úll, ní itheann tú níos mó ná 500 cileagram de ghnáth.
Míbhuntáistí an aiste bia úll clasaiceach
Fuaimeann an aiste bia úll clasaiceach go leor éasca a chur i bhfeidhm, ach tá go leor míbhuntáistí aige. Teastaíonn go leor smachta lena leithéid d’aiste bia aon-thaobh, agus is dócha nach mbeidh tú in ann é a choinneáil rófhada. Is féidir le hairíonna easnaimh agus ionsaithe goile ravenous tarlú go tapa freisin agus mar sin is minic a tharlaíonn an éifeacht yo-yo unpopular i go leor daoine tar éis tréimhse an-ghearr. Mar gheall ar na fo-iarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ann, mar shampla tinneas cinn, easpa liosta, agus tuirse méadaithe, tugann dochtúirí comhairle i gcoinne aiste bia neamhchothrom den sórt sin san fhadtéarma.
Aiste bia úll modhnaithe: meáchan a chailleadh go sláintiúil gan ocras ort féin
Ar an láimh eile, tá foirm modhnaithe den aiste bia úll clasaiceach sláintiúil agus éifeachtach. Ní dhéanann tú go bunúsach gan gach bia eile, ní itheann tú ach úll roimh gach béile. Cén fáth ar chóir go gcabhródh sé seo le meáchain caillteanas?
Deirtear gurb é an chúis atá leis an éifeacht dhearfach ar meáchain caillteanas na comhábhair san úll. De réir staidéar a rinne Ollscoil Pennsylvania i SAM, tá éifeacht chomh láidir sin ag ithe úlla a shochtann tú goile go n-itheann tú thart ar 200 calories níos lú in aghaidh an bhéile go huathoibríoch. Mar sin má itheann tú úll roimh gach béile (thart ar 69 calories), itheann tú níos lú calraí san iomlán agus dá bhrí sin caillfidh tú meáchan.
Cén fáth go bhfuil úlla chomh maith le haghaidh aiste bia
Úlla srian appetite toisc go bhfuil siad ard i snáithín. I measc rudaí eile, tá an peictin snáithín cothaithe ag úlla. Nuair a itheann sé, swells sé sa chonair an díleá agus mar sin cinntíonn sé mothú buan satiety. An toradh: Itheann tú níos lú agus ní bhraitheann tú ocras arís chomh tapa sin.
Tá trí chúis eile ann a chuireann úlla dlús le meáchain caillteanas.
Tá éifeacht díthocsainithe ag úlla
Tá go leor potaisiam in úlla agus mar sin cabhraíonn siad le díhiodráitiú agus díthocsainiú.
úlla threisiú dhó saill
Déanann an vitimín C atá in úlla an meitibileacht a athbhunú agus mar sin méadaíonn sé tomhaltas calraí. Cuireann an t-ábhar ard maignéisiam meitibileacht saille agus carbaihiodráit chun cinn freisin, rud a fhágann meáchain caillteanas tapa.
Is cúntóirí díleácha beaga iad úlla
Chomh maith leis sin atá i úlla: Tá polyphenols. Cosnaíonn na substaintí plandaí tánaisteacha an croí agus soithigh fola agus spreagann siad díleá freisin.
Léirigh staidéar reatha ó SAM freisin go ndeirtear go mbíonn tionchar dearfach ag na substaintí atá in úlla ar fheidhmíocht chuimhne. Agus má tá dearmad déanta agat ar cé chomh blasta is féidir le úlla a bheith, seo trí oideas blasta d’úll a fhágfaidh go mbeidh tú ag breathnú go maith i gcónaí.
