John Myers
Tá a fhios ag gach duine iar-éifeachtaí oíche codlata gearr: ciorcail dorcha faoi na súile, craiceann sallow, droch-giúmar. Tá codladh sláintiúil riachtanach le haghaidh áilleacht agus giúmar. Léirímid conas is féidir leat an úsáid is fearr a bhaint as oíche scíthe agus naps do do chuma.
Leideanna le haghaidh codlata áilleacht foirfe
Go deas agus tú i do chodladh, oibríonn sé i ndáiríre. Le linn scíthe na hoíche, scaoileann an comhlacht hormón a chuireann próisis athghiniúna an chraiceann chun cinn agus a dheisiú damáiste. Tarlaíonn sé seo go príomha i gcéimeanna codlata domhain: níos tábhachtaí ná titim i do chodladh láithreach ná na huaireanta inar féidir leat codladh tríd an oíche gan cur isteach orthu. Tá cúig leid chabhrach curtha le chéile againn duit ionas gur féidir leat an úsáid is fearr a bhaint as an oíche ar mhaithe le do áilleacht.
1. Ná hith déanach agus trom
Coinníonn dinnéar substaintiúil an díleá gnóthach. Bíonn sé deacair dúinn titim ina chodladh agus b'fhéidir dul go dtí an leithreas san oíche nuair a bhíonn gríosadh sa bholg agus sa flatulence. B’fhearr leat béilí éadroma agus ith trí huaire an chloig sula dtéann tú a chodladh más féidir. Molann an aiste bia caol agus tú i do chodladh freisin carbaihiodráití a sheachaint ag dinnéar. Níor chóir dóibh siúd atá íogair do chaiféin ach caife, Cola, agus tae a ól go dtí 5 pm Is féidir le halcól tionchar coiscthe codlata a bheith aige freisin. Faigh tuilleadh eolais inár n-alt Ith Roimh Chodladh.
2. Is fearr bianna codlata-chur chun cinn
Is féidir leis an méid a itheann muid difear a dhéanamh freisin ar chodladh áilleacht. Go ginearálta, moltar béilí sláintiúla le go leor cothaithigh. Seachain bianna spicy, an-sailleacha, agus ard siúcra. Meastar go bhfuil uibheacha, cnónna, bananaí agus cáis saor. Deirtear go n-ardóidh na bianna seo leibhéil an melatonin hormone codlata mar gheall ar a n-ábhar tryptophan.
3. Cothaigh an craiceann
Bain do smidiú go maith sula dtéann tú a chodladh, mar go gcloíonn iarmhair smididh na pores agus cuireann siad blemishes chun cinn. Glacann an craiceann freisin na substaintí cúraim ó uachtar níos fearr. Bain úsáid as uachtar oíche speisialta ina bhfuil substaintí athghiniúna agus penetrates go domhain isteach an craiceann. Is féidir cúram a thabhairt do lámha agus do chosa le masc áilleachta - ní gá ach é a chur i bhfeidhm go tiubh, stocaí nó lámhainní a chur ort agus bí ag tnúth le craiceann bog ar maidin.
4. Sláinteachas codlata maith a choinneáil
Ní chiallaíonn an téarma línéadach leapa glan, fiú má tá sé mar chuid de chodladh áilleacht foirfe. Ina ionad sin, cuimsíonn sláinteachas codlata na nósanna agus na himthosca go léir a chothaíonn oíche shuaimhneach codlata. Mar shampla, is maith dul a chodladh thart ar an am céanna gach oíche, an seomra leapa a choinneáil fionnuar, ciúin agus dorcha, agus gan dul i mbun aclaíochta ró-dhian tar éis 6 pm.
5. Faigh go leor codlata
Ba cheart go n-athróidh an fad codlata áilleacht oíche ó dhuine go duine. Is é an meán idir seacht agus ocht n-uaire an chloig, ach is féidir leis a bheith cúig nó deich n-uaire an chloig ina n-aonar freisin. Má bhraitheann tú tuirseach agus gan fócas i rith an lae, bhí codladh na hoíche ró-ghearr. Is féidir éifeacht chothromaithe a bheith ag an staighre gearr anseo. Mar sin féin, níor cheart go mairfeadh an staighre cumhachta níos faide ná 20 nóiméad, ar shlí eile, b'fhéidir go mbraitheann tú níos tuirseach ina dhiaidh sin ná riamh. Cúis: Léimeann tú isteach sa chéim codlata domhain agus bíonn sé deacair agat éirí as.
