Bella Adams
Is minic a charnann mná go háirithe flab gan grá sa réigiún timpeall na cromáin. Is é an t-aon rud a chabhraíonn anois ná meascán den spórt agus athrú ar aiste bia ionas go n-imíonn an flab arís.
Is minic gur ábhar míthaitneamhach do go leor saill cromáin, go háirithe toisc nach n-imíonn sé go tapa.
Ní chuireann an sonrúchán fánach mar “fáinní saoil” rudaí níos fearr. Braitheann cuid acu míchompordach mar go bhfuil na rollaí le feiceáil faoin léine nó go seasann siad amach os cionn an choim.
Cuidíonn an meascán d'aiste bia ard-snáithín, ardphróitéine, agus spóirt éagsúla le cogadh a dhearbhú ar shaille cromáin - a ligean ar dul.
cúiseanna saille ar an hips
Is cleas sách cliste é saill choirp ar an gcéad dul síos chun fuinneamh a stóráil agus a bheith in ann titim ar ais ar chúlchistí i gcásanna éigeandála.
Coinníonn sé te thú agus cosnaíonn sé thú – agus tá ciall leis, go háirithe nuair a smaoiníonn tú ar stair fhorbairt an duine: Ós rud é go bhfuil coirp mhuintir na Clochaoise fós againn a raibh orthu maireachtáil ar feadh tréimhsí fada gan bia, déanann an corp gach rud is féidir leis a stóráil.
Mar sin féin, más mian leat fáil réidh le saille waist, is beag compord é an fírinniú feidhmiúil seo don saill neamhghrá.
I gcás ina accumulates an comhlacht taiscí saille agus cé mhéad atá go príomha mar gheall ar fachtóirí géiniteacha, chomh maith le nósanna stíl mhaireachtála agus aiste bia cothrom. Bíonn claonadh ag mná, go háirithe, a saille comhlacht a charnadh i bhfoirm flab ar na cromáin.
Más rud é go raibh sé suite i limistéar an bhoilg, bheadh sé neamhfhabhrach le haghaidh toirchis, dá bhrí sin an carnadh timpeall na gcnámha cromáin. Ar an láimh eile, bíonn claonadh ag fir a bheith ag streachailt le saille bolg nó le breis saille i limistéar an chófra.
na cleachtaí is fearr i gcoinne saille cromáin
Más mian leat do waistline a throid, deir saineolaithe gur féidir leat a dhéanamh gan an treadmill, tras-oiliúnóir, agus a leithéidí sa seomra aclaíochta. Gheobhaidh oiliúint cardio breise tú ann níos tapúla, ach is leor oiliúint neart amháin chun saille a laghdú san fhadtéarma. Leis na gabhálais oiliúna cearta, is féidir leat matáin a thógáil sa bhaile gan aon fhadhbanna.
Mar is amhlaidh le haon exertion fisiciúil, ní mór don chomhlacht fuinneamh le linn oiliúna neart agus dá bhrí sin dó calories. Agus a luaithe a dhóitear níos mó ná mar a shúitear é, téann sé chuig na cúlchistí agus faigheann sé fuinneamh ó na iostaí saille.
Maidir le treoshuíomh: Is ionann an ráta meitibileach basal agus suas le 80 faoin gcéad den ráta meitibileach iomlán. Mar sin dá airde é, is ea is mó a dhónn tú – fiú agus tú ag lazing ar an tolg.
Tugtar an éifeacht afterburn air seo. Leanann do chorp saill agus carbaihiodráití a thiontú go fuinneamh. Is iad na mitochondria is cúis leis an “iardhó” seo. Tá “gléasra cumhachta” den sórt sin ag gach cill matán sa chorp atá freagrach as táirgeadh fuinnimh.
Dá mhéad cealla matán atá agat, is mó líon na miteacoindria. Mar thoradh air sin, méadaíonn oiliúint neart an ráta meitibileach basal, is é sin líon na calories a dhónn an corp ar scíthe iomlán.
Chomh maith le hoiliúint neart, is bealach maith é HIIT, nó Oiliúint Eatramh Ard-Déine, chun saille a dhó agus muscle a thógáil chomh héifeachtach agus is féidir san am is giorra is féidir.
An buntáiste: Ní leor ach trí sheisiún 30 nóiméad sa tseachtain.
an aiste bia ceart chun fáil réidh le saille waist
Ní ar rud ar bith a deir siad: déantar pacáiste sé sa chistin. Mar más mian leat dul i ngleic leis an saill cromáin agus fáil réidh le do matáin bolg, ba chóir duit aird a thabhairt ar d'aiste bia cinnte - tá ról níos mó fós aige ná an workout. Is féidir leis an Leabhar Cócaireachta Meáchan Caillteanas cabhrú leat inspioráid nua a fháil le haghaidh oidis blasta agus sláintiúla.
Chun na cealla saille a bhaint amach, tá roinnt rudaí tairbheach: easnamh calorie de 150 go 500 calories in aghaidh an lae, aiste bia ard i snáithín agus próitéin, agus siúcraí scagtha agus tras-saillte a sheachaint.
Chomh maith leis sin, ól go leor uisce agus taenna neamh-mhilsithe go laethúil. An riail órga: ba chóir go mbeadh an iontógáil sreabhach is fearr thart ar cheithre faoin gcéad de do mheáchan coirp.
Chun an t-easnamh calorie a chinneadh, tá sé riachtanach an ráta meitibileach iomlán a ríomh.
Is féidir le aiste bia íseal-carbaihiodráit sa tráthnóna tacaíocht bhreise a thabhairt duit: Fanann leibhéil insulin íseal agus seasmhach le dinnéar ardphróitéine.
Má tá oiliúint eatramh dian críochnaithe agat sa tráthnóna, déantar an dó saille a spreagadh leis an meascán seo thar oíche, ós rud é go bhfuil na siopaí carbaihiodráití folmhú go maith agus ní mór don chomhlacht an fuinneamh is gá a tharraingt ó na cealla saille.
Dá réir sin, is í an phríomheochair chun dul i ngleic le saill waistline ná bianna ar mhórán próitéine.
Cheana féin le díleá na próitéiní caithfidh an corp fuinneamh a chaitheamh - mar sin cheana féin scalann 25 faoin gcéad de na calories amach agus ní thagann siad i dtír ar an Hüften.
Tá próitéiní riachtanach freisin chun muscle a thógáil, agus dá mhéad mais muscle a bhíonn agat, is amhlaidh is mó fuinnimh a ídíonn do chorp agus tú ag scíth.
Smaointe oideas saibhir i próitéin
Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar charbaihiodráití go hiomlán - is féidir leat uasmhéid de 50 go 150 gram a phleanáil in aghaidh an lae.
Fócas ar charbaihiodráití casta a bhfuil innéacs glycemic íseal acu, a bhfuil éifeacht íosta aige ar leibhéil siúcra fola, go gcoimeádann tú iomlán níos faide, agus soláthraíonn sé snáithíní agus substaintí ríthábhachtacha.
Tá táirgí gráin iomlána, ruán, quinoa, amaranth, prátaí, nó min-choirce oiriúnach chun na críche seo.
Tá ról tábhachtach ag saillte sláintiúla cosúil le omega-3 freisin. Bíonn tionchar ag aigéid shailleacha il-neamhsháithithe ar chothromaíocht hormóin chomh maith le tógáil muscle.
Úsáid síolta lín, síolta chia, ola síl rois, gallchnónna, ola olóige, síolta cnáib, nó avocado.
