Bella Adams
D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach d'aiste bia a rialú má oibríonn tú ón mbaile, go háirithe sa chistin ina bhfuil a lán bia agus an cuisneoir in áit fheiceálach. Is féidir leis an temptation seo tionchar diúltach a bheith aige ar do waistline, cur isteach ar do phlean meáchain caillteanas, agus do tháirgiúlacht a laghdú.
Nóiméad amháin tá tú ag críochnú tuairisce, ag críochnú alt, agus an chéad cheann eile sa chistin, ag iarraidh fianán, milseán nó barra seacláide a fháil. Tá an gealltanas chun tú féin a ithe ach dornán de arbhar milis defeated ag bosca folamh.
Nó b'fhéidir gurb é an cás, mar gheall ar spriocdháta tapa an tionscadail, go dtuigeann tú go tobann nár ith tú rud ar bith an lá ar fad.
Mar sin, seo 10 leid maidir le conas na rialacha a bhaineann le bia sláintiúil a leanúint:
- Ná bí ag obair sa chistin ná in aice leis an gcistin
Déan iarracht do limistéar oibre a chur ar shiúl ón gcistin. Toisc sa chistin a bheidh tú a bheith i gcónaí tempted a sheiceáil cad atá sa chuisneoir. Socraigh na hamanna a bheidh tú sa chistin i rith an lae oibre a mbeidh bricfeasta, lón agus dinnéar agat. Má bhíonn deacracht agat cloí leis an riail gan an cuisneoir a oscailt, déan iarracht meabhrúchán sceidil a chur ar an doras.
- Déan do bhéilí a phleanáil roimh ré
Díreach mar atá le do sceideal laethúil agus le do shosanna a phleanáil i rith an lae, tá sé tábhachtach freisin am a chur ar leataobh le haghaidh aclaíocht, téamh suas agus cithfholcadh.
Socraigh cathain a íosfaidh tú, cloí le bricfeasta, lón agus dinnéar, agus ullmhaigh rud éigin le haghaidh sneaiceanna. Ba chóir go mbeadh an sceideal béilí eolach agus áisiúil duit.
- Bí cinnte go bhfuil tú tar éis ithe i ndáiríre
Nuair a bhíonn tú ag obair, féadann sé a bheith deacair sos a ghlacadh agus ithe in am. Mar sin féin, tá sé tábhachtach comharthaí an ocrais a aithint agus a thuiscint go gcuirfidh ocras agus ídiú isteach ar do tháirgiúlacht. Ina theannta sin, ag ithe ar an am i rith an lae beidh tú a chosc ó raiding an bosca candy hungrily. Socraigh meabhrúchán ar do ghuthán nó bí ag faire le cur i gcuimhne duit cathain is ceart sos a ghlacadh agus ithe.
- Ullmhaigh do bhricfeasta agus do lón féin
Tá rud éigin rómánsúil ann maidir le dul amach agus greim a fháil ar cibé rud a theastaíonn uait as an gcuisneoir, gan a bheith ag fanacht ar an meaisín micreathonn nó caife. Mar sin féin, tá cathú ann calories breise a ithe go neamhrialaithe agus gan go leor de na cothaithigh chearta a fháil, mar shampla snáithín, vitimíní, mianraí, etc.
Déan iarracht do lón a phleanáil, díreach mar a dhéanann tú ag an obair. Ar ndóigh, ní gá gur béile bialainne gourmet é a éilíonn go leor ullmhúcháin. Sampla maith a bheadh ann ná sailéad éadrom de ghlasraí mionghearrtha, de shíolta agus de chnónna, nó filléad sicín bácáilte. Is féidir leat omelet a dhéanamh le glasraí freisin.
- Ith bia fíor
Déanfaidh aiste bia cothrom táirgiúil tú. Coinneoidh ithe bianna sláintiúla, mar shampla neart glasraí, grán iomlán, arán, cnónna, síolta agus olaí glasraí, tú lán ar feadh i bhfad. Déan dialann féinbhreithnithe duit féin, rud a ligfidh duit ní hamháin rialú níos fearr a dhéanamh ar líon na calraí agus na gcothaitheach i do bhéilí ach, níos tábhachtaí fós, cabhróidh an iris leat tuiscint a fháil ar na bianna a thugann go leor fuinnimh duit ar feadh tréimhse fada am agus feabhas a chur ar do giúmar. Tabharfaidh an iris go leor léargas úsáideach duit.
Smaoinigh air an chéad uair eile a bhíonn ocras ort agus tosú ag lorg barra seacláide i bhfolach. Fócas ar phróitéiní, snáithín, saillte sláintiúla, glasraí, agus torthaí. Cabhróidh pleanáil do bhéilí roimh ré leat a sheachaint ag roghnú bianna a bhfuil cuma níos blasta, níos tapúla agus níos inacmhainne ag tráth áirithe ocrais.
- Ól go leor uisce
Mura n-ólann tú go leor sreabhán, d'fhéadfadh tinneas cinn agus laige a bheith ann, rud a chuirfidh isteach ar do fheidhmíocht. Coinnigh buidéal uisce in aice le do stáisiún oibre, díreach mar a rinne tú san oifig. Má tá uisce in aice leat, is mó an seans go n-ólfaidh tú go leor. Bí cúramach deochanna agus súnna siúcraí a sheachaint, mar is foinse calraí folamh iad.
- Ná hól an iomarca caife
Is féidir iontógáil caiféin iomarcach a bheith mar thoradh ar an gcumas caife a dhéanamh beagnach gach nóiméad.
Is féidir an iomarca caiféin a chur faoi deara tinneas cinn, palpitations, brú fola ard i daoine aonair íogair, overexcitement, tremors, greannaitheacht iomarcach, imní, neamhoird díleácha, agus fiú go mbeadh éifeacht nach bhfuil tipiciúil de Caiféin, eadhon, laige. Ar ndóigh, cuirfidh sé seo isteach ar obair tháirgiúil. Teorainn duit féin go 2 chupán caife in aghaidh an lae. Seachain úsáid a bhaint as ard-calorie uachtar, siúcra, nó breiseáin eile i do caife. Bain triail as caife saor ó shiúcra a ól le cainéal, cardamom, nó spíosraí eile.
- Ná ceannaigh dramhbhia
Ná líon isteach do chistin le paicéid de sceallóga, bataí, crackers, cnónna saillte, barraí seacláide, agus calories folamh eile. Seachain go háirithe bianna atá deacair a rialú, mar bhia junk mar a thugtar air. Mar a théann an rá, as radharc, as intinn.
- Ag ithe aireach
Nuair a shuíonn tú síos le hithe, cuir gach rud ar leataobh go fisiciúil: ríomhaire glúine, fón, leabhar nótaí, rud ar bith. Is féidir ró-ithe a bheith mar thoradh ar seachráin le linn béilí toisc go mothaíonn inchinn ghnóthach nóiméad an tsáithiúlacht agus an pléisiúir ó bhia níos measa. Mar sin, sos a ghlacadh ón obair, ó do imní ar fad, suí síos ag an mbord, scíth a ligean, agus taitneamh a bhaint as béile dea-chócaráilte. Ní hamháin go gcabhróidh cothú meabhrach meabhrach leat bia a dhíleá níos fearr agus ró-ithe a sheachaint ach tabharfaidh sé am duit freisin aistriú agus scíth a ligean i rith an lae oibre.
- Déan an chuid a chinneadh roimh ithe
Ná hith as paicéad, coimeádán nó pota riamh, mar bíonn sé an-deacair méid agus comhdhéanamh na coda a rialú. Bain úsáid as rialacha pláta Harvard. Mar shampla, glac pláta meánmhéide 23 cm ar trastomhas. Líon leath an pláta le glasraí neamh-stáirse, ba chóir an ceathrú cuid den phláta a líonadh le próitéin (feoil thrua mar sicín, brisket, bia mara, pischineálaigh, uibheacha, tofu, cáis teachín, nó iógart Gréagach), agus an chuid eile. Ba chóir an pláta a líonadh le carbaihiodráití casta a bhfuil ard-ábhar snáithíneach (gráin iomlán, torthaí, glasraí stáirseacha).
