Bella Adams
Tá níos mó tóir ar aiste bia carb-íseal ná riamh: tá liosta curtha le chéile againn de na bianna agus na hoidis carb-íseal is fearr duit.
Caol i do chodladh, Atkins, Logi, aiste bia Keto, nó an Trá Theas - braitheann go leor coincheap cothaithe íseal-carbaihiodráit ar bhia saibhir próitéine agus saille. Léirímid duit cé na bianna carb-íseal ba cheart a bheith ar do liosta siopadóireachta agus na hoidis carb-íseal is fearr linn.
bianna carb íseal
Díríonn aiste bia carb-íseal go príomha ar bhianna atá ard i próitéine agus saille agus íseal i carbaihiodráití. Mar sin féin, níor cheart duit carbaihiodráití a sheachaint go hiomlán - eochairfhocal: cothromaíocht agus cothromaíocht.
Glasraí
- gach sailéad duille
- go leor cineálacha cabáiste, m.sh. cóilis, cál, cabáiste savoy
- glasraí glasa m.sh. spionáiste, cúcamar, zucchini, brocailí
- beacáin
- cairéid
- trátaí
- piobair
- asparagus
- Cainneanna
Torthaí
- Avocado
- caora, m.sh. sútha craobh, sméara gorma, sméara dubha, spíonáin
- Torthaí citris, m.sh. grapefruit, oráiste, tangerine, líomóid
- Watermelon
- Péitseoga
- Silíní
Cnónna
- síolta Chia
- Flaxseed
- Almonds
- pecans
- Síolta poipín
- Calóga cnó cócó
- síolta pumpkin
- Cnónna péine
Táirgí déiríochta
- Iógart
- Cáis gruth
- Cáis, m.sh. Gouda, Camembert, cáis ghorm, feta, cáis uachtair, cáis gabhair,
- cáis parmesan
- Bainne
- Uachtar géar
- crème fraiche
Éisc
- Bradán
- Scadán
- shrimp
- Halibut
- Trosc
- Ronnach
- Péirse péirse
- Portáin
Feola
- Éanlaith
- Mairteola
- muiceoil
- Cluiche
- laofheoil
Nuair a thagann sé le táirgí feola, déan cinnte go bhfuil siad ar cháilíocht chuí. Is fearr feoil éanlaithe a roghnú, ós rud é gurb é an ceann is lú sailleacha é.
Gránaigh
- Quinoa
- Amaranth
- couscous
- mhin choirce
- Prátaí – Prátaí milse
Na fíricí is tábhachtaí faoi carb íseal
- Is foinse thábhachtach fuinnimh iad carbaihiodráití
- Tá gá práinneach ag an gcomhlacht leo, go háirithe i rith an lae, chun fuinneamh a sholáthar don inchinn agus do na matáin.
- Má itheann tú níos mó carbaihiodráití ná mar a theastaíonn uait gach lá, déantar iad a thiontú go saille san ae.
- Cuireann sé seo cosc ort saill a dhó agus cuireann sé chun cinn meáchan a fháil agus baol méadaithe diaibéiteas nó galar cardashoithíoch.
- I aiste bia carb-íseal, laghdaítear méid na carbaihiodráití go dtí thart ar 100 gram in aghaidh an lae. Freagraíonn sé seo le cion fuinnimh de thart ar 400 kcal.
An eochair: coinníonn bianna nach bhfuil mórán carbaihiodráití iontu leibhéil inslin íseal sa chorp ionas gur féidir leis an somatropin hormone fás a bheith gníomhach, a mheastar a dóire nádúrtha saille.
Oidis is fearr leat na foirne eagarthóireachta
Spaghetti zucchini, pizza carb-íseal, babhla smoothie glas: tá ár n-oidis carb-íseal sláintiúil, fíor-bhlasta agus cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh.
