Bella Adams
Ceann de na treochtaí sa saol nua-aimseartha ná maireachtáil sláintiúil. Chuireamar go leor iarracht isteach aer níos glaine a análú, ag ól uisce níos fearr, ag codladh ar an tocht ceart, ag bogadh go leor, agus ag ithe ceart. Déanaimis iarracht a thuiscint conas a chinneann ár gcomhlacht go bunúsach an gá atá le bia, conas a fhios aige nuair a bhíonn go leor aige.
Agus, ar ndóigh, a mhéid is féidir linn a choigeartú go comhfhiosach na meicníochtaí seo.
Tá a fhios againn go léir go bhfuil próitéiní, saillte, carbaihiodráití, mianraí agus vitimíní ag teastáil ó ár gcomhlacht chun feidhmeanna ríthábhachtacha, fás, forbairt, agus oiriúnú do choinníollacha nua a choinneáil, agus dá bhrí sin ní mór dúinn go leor ábhar a bheith againn chun an comhlacht féin a thógáil (cealla nua). agus fuinneamh (móilíní ATP) le haghaidh próisis bithcheimiceacha ann (crapadh matáin, foirmiú agus claochlú comhdhúile, tarchur comhartha ag nerves).
Bheadh sé an-amaideach a bheith ag brath ar an acmhainn atá ar fáil go héasca anseo agus anois. Dá bhrí sin, tá soláthar saille ag an gcomhlacht, agus coinníonn sé i gcónaí i bhfíochán saille, a tháirgeann go leor ATP dá miondealú. Cruthaítear saill go díreach ó na bianna a itheann muid (olaí, im, etc.), chomh maith le carbaihiodráití inár réim bia (táirgí plúir, prátaí, siúcra, milseoga). rialaíonn an inchinn cúlchistí saille.
Is é ceann de núicléis an hypothalamus (cuid den inchinn atá freagrach as córais tacaíochta beatha an chomhlachta agus táirgeadh hormóin a rialáil), an t-ionad satiety, íogair do leibhéal an hormóin leptin san fhuil, a tháirgtear trí chealla fíocháin adipose. . Má tá go leor leptin ann, ní bhraitheann tú ocras. Ina theannta sin, déanann an chuid chéanna den inchinn anailís ar an méid glúcóis agus aimínaigéid san fhuil, agus má tá go leor acu, ansin ní mhéadaíonn an goile.
An cholecystokinin hormone, secreted ag cealla intestinal tar éis béile, shochtadh freisin appetite trí cur isteach ar an ionad satiety. Mar sin, nílimid ag iarraidh a ithe chomh fada agus a bhfuil go leor cothaithigh inár gcuid fola agus go bhfuil go leor saille inár gcorp.
Chomh luath agus a laghdaíonn an méid glúcóis fola agus aimínaigéid, tosaíonn an comhlacht, ag iarraidh dul i ngleic leis an gcúlchiste inmheánach ar dtús, iad a chuardach timpeall. Braitheann muid ocras. Déantar an mothúchán seo a dhianú ag comharthaí ó bholg folamh (an grumbling sin atá dosheachanta nuair nach raibh aon am / cumas / mian le hithe), chomh maith leis an hormone ghrelin, a scaoiltear isteach i sruth na fola ag na cealla "ocras". ” boilg.
Gníomhaíonn na comharthaí seo go léir cuid eile den hypothalamus - an t-ionad ocrais, agus spreagann sé, ag gníomhú di ar an cortex cerebral, iompar cuí (lorg lóin), agus an córas díleá á ullmhú dó seo (méaduithe salivation, tá súnna díleácha eile secreted, intestinal). luathaíonn peristalsis).
Is é sin, faigheann an inchinn faisnéis oibiachtúil faoin ngá atá le cúlchistí cothaitheach a athlánú, rud a chuireann iallach orainn an riachtanas seo a shásamh trí mhothúcháin agus iompar suibiachtúil. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go bhfuil an riachtanas bitheolaíoch seo chomh ceannasach go gcuireann sé ár ngníomhaíochtaí eile faoi chois (is beag duine ar féidir leo teibí go hiomlán ó mhothú an ocrais). Mar sin ní mór dúinn a ithe, toisc go bhfuil muid wired mar sin. Agus itheann éagsúlacht bianna. Agus le saill, freisin. Ach is féidir an méid bia a itheann muid a choigeartú chun ár mian le breathnú álainn agus sláintiúil.
Roinnt leideanna maidir le cothú ceart:
Cothú maith - coganta go mall
Spreagfaidh coganta go mall an t-ionad satiety sa hypothalamus sula sroicheann an bia an boilg. Tá fianaise ann go n-eascraíonn ró-ithe, tríd an gcóras endocannabinoid a ghníomhachtú, go n-itheann níos mó bia agus murtall fós.
Cothú cuí - ná deifir gach rud a ithe ag an am céanna
Tarlaíonn fíor-sáithiú, ie iontráil cothaithigh isteach sa tsruth fola, chomh maith le hanailís ar a méid ag an inchinn, beagán níos déanaí tar éis bia a shlogadh. Dá bhrí sin, tá sé níos fearr a ithe cuid níos lú agus fanacht 20-30 nóiméad, agus ansin éisteacht le do chorp arís. Is dócha nach mbeidh ocras ort.
Cothú cuí - ith codanna beaga go minic
Má itheann tú béilí beag go minic, beidh do bholg a bheith folamh níos lú ama, rud a chiallaíonn go laghdóidh sé scaoileadh ghrelin, a spreagann, lig dom i gcuimhne duit, goile.
Ith ceart - aistrigh go dtí aiste bia sláintiúil nó aiste bia de réir a chéile
Dá lú saille atá agat i do chorp, is amhlaidh is suntasaí a bheidh d’iompraíocht itheacháin. Sin an fáth go bhfuil sé chomh deacair a shásamh do appetite nuair a meáchan a chailleadh.
Déanaimis obair orainn féin, ach de réir a chéile agus go measartha. Mar gheall ar chomh maith le leptin, a shochtadh appetite, soláthraíonn fíochán saille amhábhar le haghaidh foirmiú na hormóin gnéis, aigéid bhile, substaintí inmunomodulatory, agus tá sé freisin ina fhoinse fuinnimh sa fhreagra ar strus.
Cothú cuí - coinnigh cothromaíocht fuinnimh
Ba chóir dúinn an oiread agus a chaitheann muid a ithe. Ba cheart go gclúdódh iontógáil calorie ár meitibileacht basal (an t-íosmhéid fuinnimh is gá chun fanacht beo, arna ríomh bunaithe ar mheáchan coirp, aois agus airde) agus an liúntas oibre mar a thugtar air (na calraí a theastaíonn le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil nó mheabhrach). Is matamaitic shimplí an chuid eile :). Ar ndóigh, le linn breoiteachta, toirchis, nó beathú cíche, ní mór duit cúlchiste a chur leis.
Más mian leat níos lú a ithe, codlata go leor
Chun níos lú a ithe, ní mór duit go leor codlata a fháil. Léiríonn staidéir go bhfuil droch-chodladh mar thoradh ar secretion ghrelin méadaithe, agus dá bhrí sin goile méadaithe.
