Bella Adams
Tá siúcra míshláintiúil. Sin an fáth go bhfuil go leor daoine ag iarraidh detox siúcra a dhéanamh. Ach de ghnáth ní bhíonn sé chomh héasca sin siúcra a thabhairt suas. Ach leis na leideanna seo, is féidir leat é a dhéanamh ar aon nós!
Tá a fhios ag gach duine cé chomh míshláintiúil atá siúcra: ní hamháin go ndéanann sé damáiste dár gcuid fiacla i bhfoirm mhór andúile siúcra, ach soláthraíonn sé breis calraí freisin, cuireann sé suas an meitibileacht, agus is féidir galair cosúil le diaibéiteas agus fiú ailse a bheith mar thoradh air.
Mar sin is smaoineamh loighciúil é siúcra a sheachaint.
Mar sin féin, níl sé chomh héasca sin nuair a bhíonn siúcra i bhfolach i go leor bianna nach fiú smaoineamh air - mar shampla, in anlainn spicy agus feistis.
Méadaíonn siúcra brú fola agus breoslaíonn sé athlasadh sa chorp. Ach is é an rud atá níos deacra fós ná tú féin a bhaint den nimh milis.
Siúcra detox: Is é an tréigean iomlán an ceann is éifeachtaí
Míníonn cothaitheoir Nua-Eabhrac, Lorraine Kearney, gurb é an turcaí fuar, ie tréigean iomlán, an t-aon rogha eile. Ní dhéanann beagán níos lú aon mhaith - nó ní oibríonn sé ar aon nós.
D'fhonn an nós a bhaineann le siúcra a ithe a bhriseadh, ní mór an ceint blas a dhíchur gan athsholáthar, agus ní oibreoidh sé ach ansin.
Ba cheart duit aon chineál siúcra sintéiseach a sheachaint, lena n-áirítear milsitheoirí. Tá ionadaigh siúcra díobhálach freisin agus dhéanfadh siad sabotage do tharraingt siar siúcra agus fiú cravings breosla.
Torthaí lena siúcraí nádúrtha, ar an láimh eile, a cheadaítear. Más féidir, ná hith ach an bia a ullmhaíonn tú féin ionas go mbeidh smacht agat ar na comhábhair.
Molann Lorraine Kearney clár díthocsainiúcháin 21-lá chuige seo, rud nach bhfuil éasca, ach tar éis cúpla lá beidh athruithe suntasacha ann a choinneoidh tú spreagtha.
Fós féin, ní bheidh ort a spared comharthaí a tharraingt siar.
Is iad seo na hairíonna a bhaineann le tarraingt siar siúcra
“Is iad na chéad trí nó cúig lá an ceann is deacra mar tá an corp ag díthocsainiú,” a deir Lorraine Kearney sa nuachtán Briotanach ‘Daily Mail’.
Tarlaíonn tinneas cinn, pianta matáin, tuirse, agus cravings athfhillteacha le haghaidh milseáin don chuid is mó, agus is féidir meadhrán, suaitheadh codlata agus crith freisin.
Mhothaigh duine dá cuid cliant chomh dona gur chaith sé suas, a deir Lorraine Kearney.
“Tar éis cúig lá, mothaíonn sé mar a éiríonn meáchan as do ghuaillí,” geallann an saineolaí.
Tá sé tábhachtach go n-itheann tú sláintiúil agus go leor i rith an ama: ith slánghráin agus glasraí úra agus coinnigh roinnt torthaí agus almóinní in aice láimhe nuair a bhuaileann an cravings tú.
Ba chóir go bhfanfadh do shiúcra fola chomh cobhsaí agus is féidir mar mura bhfuil, beidh tú faoi bhrú ag goile milseáin.
"Nuair nach bhfuil do shiúcra fola cothromaithe, cuireann cravings isteach. Is comhartha é go raibh an t-am idir béilí ró-fhada agus go bhfuil do chorp ag iarraidh fuinneamh anois - déan cinnte go bhfuil sé chomh cothrom agus is féidir," a thugann an cothaitheoir ar an eolas.
Tarlaíonn tarraingt siar siúcra san intinn go príomha
Más rud é go n-ionsaíonn an smaoineamh ar shiúcra tú agus nach scaoilfidh sé leat, fiafraigh díot féin an mbaineann sé i ndáiríre leis an siúcra nó an bhfuil rud éigin eile taobh thiar de – leadrán, fearg, sceitimíní nó brón, mar shampla.
Is minic a bhíonn andúil i siúcra ceangailte go dlúth lenár mothúcháin, agus is fiú an nasc sin a réiteach!
Más deacair rud éigin milis a ithe, smaoinigh ar ghloine uisce a ól, ag siúl, ag machnamh nó ag déanamh aclaíochta. "Cuir do endorphins ag dul!" comhairle do Lorraine Kearney.
Siúcra detox: Is é an chéad seachtain an deacra
Nuair a bheidh na chéad chúpla lá caite, tar éis timpeall seachtaine beidh tú ag mothú níos fearr agus beidh tú in ann díriú níos fearr, mar shampla.
Tar éis deich lá de sheachaint comhsheasmhach siúcra, athraíonn fiú do thaithí blas. Tar éis a tharraingt siar siúcra, beidh milseáin agus deochanna boga blas go luath i bhfad ró-milis!
Tar éis 15 lá, beidh tú ag barr do chluiche agus i ndáiríre ar an eolas faoi do dhíleá arís.
Beidh sé níos éasca duit idirdhealú a dhéanamh idir fíor-ocras agus appetite. Mothóidh tú nuair a bheidh bia ag teastáil ó do chorp agus cén bia atá go maith duit. Tá sé déanta agat!
Tar éis 21 lá is féidir leat a ithe lasmuigh den teach arís agus má tá beagán siúcra i mbéile, ní chuirfidh sé ar ais tú. Cinntigh go leanann tú ar aghaidh ag ithe go comhfhiosach agus nach dtitfidh tú isteach sa gaiste siúcra arís.
