John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 400 ml Broth glasraí
- 1 Shallot
- 1 zucchini
- 150 g Bulgur
- 3 tbsp Ola ráibe
- 200 g Trátaí Dáta
- 0,5 bunch peirsil
- 1 CTA Sú líomóide
- Salann agus piobar
- Calóga cillí dearga
- 150 g Feta
treoracha
- Tabhair 1,400 ml de stoc glasraí chun boil. Gearr an sailéad go mín. Nigh na zucchini agus gearrtha i gciúbanna 1 cm. Leathnaigh agus ceathrú na trátaí dáta. Gearr an peirsil go garbh.
- Teas an ola síl ráibe i sáspan, sábháil ciúbanna seadóite agus bulgúr ann. Doirt isteach 300 ml de stoc glasraí te, cuir ciúbanna zucchini leis, tabhair chun boil agus clúdaigh ar theas éadrom ar feadh 10-12 nóiméad, ag cur brat beag más gá.
- Preheat an oigheann go 200 céim (comhiompar ní mholtar). Measc na trátaí agus 2/3 den peirsil isteach sa bulgur. Séasúr le salann, piobar, calóga cillí agus sú líomóide. Cuir gach rud i mias bácála. Mionscar garbh ar an feta agus spréigh thairis air. Bácáil san oigheann te ar an raca lár ar feadh thart ar 12-15 nóiméad Freastal sprinkled leis an peirsil atá fágtha.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 169kcalCarbaihiodráití: 11.1gPróitéin: 4gSaill: 12.1g
