John Myers
Tá go leor tascanna tábhachtacha ag cailciam sa chorp, mar shampla do na cnámha, na fiacla, na matáin, na néaróga agus na téachtadh fola. Ba cheart, dá bhrí sin, easnamh cailciam a sheachaint, ach ar ndóigh farasbarr cailciam freisin. Mínímid cad iad na hairíonna a léiríonn easnamh cailciam, cad is cúis le heasnamh cailciam agus conas is féidir leat easnamh cailciam a leigheas.
Cailciam - Feidhmeanna an mhianra cnámh
Is é cailciam an mianraí is tábhachtaí i gcorp an duine go cainníochtúil. I duine fásta, is ionann an mianraí agus aon go dhá faoin gcéad de mheáchan coirp nó thart ar 1 cileagram. Tá an chuid is mó de - 99 faoin gcéad - sna cnámha agus fiacla.
Ní dhéantar ach 1 faoin gcéad den chailciam a dháileadh ar na cealla fola agus orgán agus ar an spás extracellular (spás fíocháin idir na cealla).
Tá go leor tascanna ríthábhachtacha ag cailciam sa chorp:
- Is í an fheidhm is cáiliúla de chailciam san orgánach daonna ná a thábhachtaí do na cnámha agus na fiacla, atá comhdhéanta den chuid is mó de chomhdhúile cailciam.
- Tá cailciam riachtanach freisin le haghaidh feidhmiú ceart na matáin agus na néaróga. D'fhéadfadh crampaí matán agus mífheidhmeanna néareolaíocha (lena n-áirítear síocóis agus siabhránachtaí) a bheith mar thoradh ar iomarca nó ró-bheag cailciam sa chorp.
- Tá cailciam riachtanach chun an t-iarmhéid aigéad-bun a rialú. Mar shampla, nuair a thiteann pH na fola faoi leibhéal áirithe, scaoiltear cailciam ó na cnámha chun an pH fola a athchothromú agus mar sin cosc a chur ar an fhuil a bheith aigéadach. Tá an próiseas seo ríthábhachtach mar go mbíonn tionchar ag luach pH na fola, i measc rudaí eile, ar an ráta riospráide agus ar iompar ocsaigine ag na cealla fola.
- Tá baint ag cailciam le go leor imoibrithe einsímeacha mar chomhfhachtóir.
- Tá baint ag cailciam le téachtadh fola freisin ós rud é nach féidir ceann de na fachtóirí téachtadh fola (prothrombin) a thiontú ina fhoirm ghníomhach (thrombin) ach amháin i láthair cailciam, mar sin gan cailciam, bheadh fadhbanna stop a chur leis an fhuiliú.
Cailciam easnamh - na hairíonna
D’fhéadfadh duine a cheapadh go dtugann na tascanna cailciam a luadh cheana tásc ar conas a d’fhéadfadh easnamh cailciam féideartha é féin a léiriú, eadhon i bhfadhbanna cnámh agus fiacail (m.sh. leochaileacht cnámh méadaithe), crampaí matán, giorracht anála, fuil aigéadach, agus fuiliú chun báis. ó na créachta is lú.
Tarlaíonn leochaileacht cnámh méadaithe le hOistéapóróis, ach de ghnáth sa tseanaois amháin – agus ní gnáth-ghalar easnaimh cailciam é oistéapóróis. Ní fheictear fuil aigéadach beagnach riamh, agus tá fadhbanna análaithe agus fuiliú ó easnamh cailciam níos mó ná annamh.
Ag is fearr, tarlaíonn crampaí matán nó lao ó am go chéile le heasnamh cailciam.
Mar sin b'fhéidir nach bhfuil easnamh cailciam ann ar chor ar bith? Nó an bhfuil sé chomh annamh agus a thugann comharthaí easpa easnaimh le fios?
Sea, tá easnamh cailciam ann. Sea, tá fiú dhá easnamh cailciam éagsúla. I measc easnamh cailciam géarmhíochaine, atá faoi deara láithreach i comharthaí ollmhóra agus a éilíonn cóireáil phráinneach, agus easnamh cailciam ainsealach, nach léiríonn ach comharthaí san fhadtéarma, tá na nithe seo a leanas:
- Craiceann tirim go eczema
- Crochadh ar an gcraiceann amhail is dá mbeadh seangán caillte ann
- fadhbanna croí agus cúrsaíocht lag
- Ingne brittle agus caillteanas gruaige
- So-ghabhálacht mhéadaithe do caries
- Cataracht
- neamhchoinneálacht agus buinneach
- neamhoird codlata
- otracht agus fadhbanna meáchan a chailleadh bhreis
(Mar sin féin, is féidir le beagnach gach ceann de na hairíonna seo fadhbanna eile nó comharthaí easnaimh eile a chur in iúl freisin (m.sh. maignéisiam, sileacain, vitimín A, since, biotin, agus go leor eile.) De ghnáth, ní hamháin go bhfuil easnamh substainte ríthábhachtach amháin ann ach amháin. Mar sin, ba cheart duit na hairíonna a shoiléiriú go cuimsitheach i gcónaí agus gan an milleán a chur ar chúis amháin dóibh.).
Cailciam easnamh - na cúiseanna
Is féidir cúiseanna an-difriúla a bheith ag easnamh cailciam anois:
- Easnamh cailciam toisc go stopann na faireoga parathyroid ag obair
Tarlaíonn géar-easnamh cailciam go háirithe go minic nuair nach mbíonn na faireoga parathyroid ag feidhmiú a thuilleadh ar chor ar bith nó go pointe teoranta amháin.
Táirgeann na faireoga parathyroid hormón ar a dtugtar hormón parathyroid. Rialaíonn sé leibhéil cailciam fola. Má thiteann sé seo, cuireann an hormone parathyroid tús le trí ghníomh:
- Scaoiltear cailciam ó na cnámha agus iompraítear isteach san fhuil é.
- Tá cailciam á ionsú níos mó ó bhia ag teacht isteach sa stéig.
- Laghdaítear eisfhearadh cailciam sa fual.
Tá an leibhéal cailciam cothrom ansin arís. Má thagann a dhóthain cailciam isteach sa chorp arís leis an mbia ag am éigin, is féidir an cailciam a fuarthas ar iasacht ó na cnámha a iompar ar ais ansin – agus tá gach rud ceart go leor.
Míníonn an mheicníocht rialála seo freisin cén fáth nach bhfuil mórán duine ag fulaingt ó na hairíonna de easnamh cailciam a bhfuil amhras orthu thuas (ganntanas anála, fuiliú chun báis, cramps, bristeacha spontáineacha), mar shampla mar thoradh ar aiste bia íseal-chailciam nó easnamh vitimín D beag go measartha. .
Tá na cúlchistí cailciam sna cnámha chomh mór sin gur féidir leis an fhuil cailciam a úsáid ann ar feadh blianta fada chun comharthaí easpa cailciam géara agus bagrach don bheatha a sheachaint. Is féidir le blianta fada anuas sula n-ídítear na cnámha (oistéapóróis/atrophy cnámh).
Tá sé tábhachtach anseo, áfach, nach gá go dtarlódh oistéapóróis amháin mar thoradh ar easnamh cailciam. Tá ról mór ag go leor fachtóirí i bhforbairt oistéapóróis agus mar sin ní dhéanann sé mórán ciall méid mór forlíontaí cailciam a ghlacadh má dhéanann tú neamhaird ar na gnéithe eile.
Cúiseanna faireoga parathyroid mífheidhmiúla
Is minic a bhaintear an fhaireog thyroid go máinliachta anois. In aice leis an thyroid, áfach, tá na faireoga parathyroid. Agus mura bhfuil an oiread sin taithí ag an máinlia fós, is féidir (tar éis an tsaoil, i thart ar 14 faoin gcéad d'oibríochtaí an fhaireog thyroid) go mbainfidh sé na faireoga parathyroid ag an am céanna leis an bhfaireog thyroid, nó ar a laghad damáiste dóibh dá leithéid. a mhéid nach féidir iad a úsáid ach amháin leo atá gnóthach ag athghiniúint, ach nach féidir leo hormone parathyroid a tháirgeadh a thuilleadh (nó nach féidir a dhóthain).
Tá easnamh cailciam géarmhíochaine mar thoradh air toisc go bhfuil an hormone parathyroid ar iarraidh, rud a athlánódh an leibhéal cailciam fola arís agus arís eile le cailciam cnámh in am trátha mura n-itheann nó óltar aon rud ina bhfuil cailciam.
Tá comharthaí an-ghéarmhíochaine le feiceáil anois freisin, eadhon crampaí matán agus pairilis chomh maith le caillteanas gruaige fadtéarmach, comharthaí cosúil le néaltrú, craiceann tirim, cataracts, agus go leor eile de na hairíonna atá liostaithe thuas.
Tá cúiseanna eile, ach nach bhfuil chomh coitianta, le heasnamh cailciam parathyroid. Ar an mbealach seo, is féidir leis na faireoga parathyroid stop a chur ag obair freisin más rud é, mar shampla, go gcaithfí limistéar an mhuineál a ionradaithe agus go bhfuil na faireoga parathyroid ag streachailt le damáiste radaíochta anois.
Easnamh cailciam i ngearáin gastrointestinal
D'fhéadfadh easpa aigéad boilg a bheith mar thoradh ar bholg tinn – go háirithe nuair a bhíonn bacóirí aigéid á nglacadh agat. Tá aigéad gastrach, áfach, an-tábhachtach maidir le hionsú cailciam.
I gcás galair bputóg athlastacha ainsealach (galar Crohn agus colitis ulcerative), éadulaingt lachtós, roinnt cineálacha gastritis, galar céiliach, agus i bhfad níos mó. Is féidir le heasnamh cailciam tarlú freisin – go simplí toisc nach féidir leis an stéig ghalraithe dóthain cailciam a ionsú sna cásanna seo.
Easnamh cailciam mar gheall ar eisfhearadh cailciam méadaithe
Is féidir le galair eile a chinntiú go bhfuil an iomarca cailciam eisfhearadh sa fual.
Tá sé seo m.sh. Seo an cás, mar shampla, le neamhoird hormóin (sos míostraithe) nó má tá fadhb duáin ann. D'fhéadfadh faireog thyroid róghníomhach a bheith mar thoradh ar an gcorp ag eisfhearadh an iomarca cailciam seachas é a choinneáil sna duáin in am sula n-eisfheartar an fual.
Mar sin féin, tá baint ag na duáin le foirm eile d'easnamh cailciam:
Easnamh cailciam mar gheall ar easnamh vitimín D
Cuirtear an vitimín D neamhghníomhach i ngníomh sna duáin ionas gur féidir leis cabhrú le hionsú cailciam ón stéig. Mar sin féin, má tá na duáin tinn (neamhdhóthanacht duánach), tá méideanna leordhóthanacha den vitimín D gníomhach in easnamh - agus eisfheartar an cailciam leis an stól. Is é an toradh easnamh cailciam géarmhíochaine.
Má tá an duine ag fulaingt ó easnamh ainsealach vitimín D mar thoradh ar nochtadh neamhleor don ghrian, is féidir easnamh cailciam a bheith mar thoradh air seo de réir a chéile.
Easnamh cailciam mar gheall ar easnamh maignéisiam
Má tá easnamh maignéisiam suntasach ann, laghdaítear an secretion hormone parathyroid ó na faireoga parathyroid. Mar sin féin, má tá ró-beag hormóin parathyroid, beidh an t-iarmhéid cailciam as cothromaíocht, mar atá a fhios agat cheana féin thuas. Tá maignéisiam riachtanach freisin chun vitimín D a ghníomhachtú agus mar sin is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith mar thoradh ar éifeacht laghdaithe vitimín D agus, ar an mbealach seo, ina chúis le heasnamh cailciam.
Easnamh cailciam i seanaois
Ó daichead bliain d'aois, laghdaítear ionsú cailciam sa stéig ar an meán de 0.2 faoin gcéad in aghaidh na bliana. Ag an am céanna, méadaíonn an baol go laghdóidh dlús cnámh le haois. Ba chóir do sheanóirí a chinntiú, dá bhrí sin, a n-iontógáil cailciam a mhéadú le bheith ar an taobh sábháilte, chun fadhbanna sláinte a chosc. Mar sin féin, tá feidhm ag an méid seo a leanas anseo freisin:
Tá cailciam ina n-aonar useless! Tá Vitimín D, vitimín K2, maignéisiam, AGUS cleachtadh ag teastáil freisin ionas gur féidir leis an gcomhlacht aon rud a dhéanamh leis an gcailciam atá ag teacht isteach.
Easnamh cailciam i aistí bia vegan
Iad siúd - cosúil le vegans nó daoine a bhfuil éadulaingt próitéine bainne - ní itheann aon táirgí déiríochta de ghnáth i ndáiríre i ndáiríre níos lú cailciam ná mar a dhéanann siad le gnáth-aiste bia ina bhfuil táirgí déiríochta, ach ní gá duit a bheith buartha faoi easnamh cailciam.
Ina theannta sin, is minic a ghlacann daoine a bhfuil aiste bia plandaí-bhunaithe acu neart maignéisiam, rud atá riachtanach le haghaidh gníomhachtú vitimín D agus úsáid cailciam, agus is dóichí go mbainfidh siad amach an cóimheas cailciam-maignéisiam fabhrach de 2:1. Iad siúd a itheann táirgí déiríochta, ar an láimh eile, a bhaint amach go tapa ar cóimheas de 10:1 nó fiú níos mó. Toisc go bhfuil bainne, iógart, agus cuarc, mar shampla, cóimheas Ca:Mg de 10:1, cáis uachtair de 12:1, agus Emmental fiú cóimheas de 25:1 (tá 25 uair níos mó cailciam ná maignéisiam).
Is minic a bhíonn aiste bia plandaí-bhunaithe nó vegan céim chun tosaigh nuair a thagann sé chun cothromaíocht cailciam-maignéisiam. Toisc ní hamháin go n-itheann sé go leor cailciam, ach freisin na fachtóirí eile go léir atá riachtanach chun cailciam a ionsú agus a úsáid i gceart a chur san áireamh.
Cad é do riachtanas cailciam?
Ós rud é go n-athraíonn nósanna cothaitheacha agus nósanna maireachtála go mór ó dhuine go duine, is féidir le riachtanais phearsanta cailciam athrú go mór freisin. Mar sin ní thuigfear na treoirlínte seo a leanas mar mholtaí ceangailteacha, ach mar chabhracha treoshuímh amháin.
De ghnáth ní mór do dhuine fásta thart ar 300 go 400 mg cailciam in aghaidh an lae. Ós rud é nach n-úsáideann an corp ach an tríú cuid den chailciam a ionghabháilimid le bia, molann Cumann Cothaithe na Gearmáine, na hOstaire agus na hEilvéise na méideanna cailciam seo a leanas:
- Ba chóir do dhéagóirí thart ar 1200 mg cailciam a ithe go laethúil.
- Molann saineolaithe thart ar 1000 go 1200 mg do dhaoine fásta de gach aois, cé gur féidir le mná torracha níos mó a ithe.
Mar sin féin, má tá soláthar maith vitimín D agus maignéisiam agus gach substaint ríthábhachtach eile agat agus go bhfuil córas díleá sláintiúil agat, is cinnte go bhfaighidh tú níos lú cailciam, mar is féidir an cailciam ó bhia a ionsú agus a úsáid i bhfad níos fearr. Tá fachtóir sábháilteachta mór feistithe ag na méideanna atá molta ag na cumainn chothaithe ionas go dtabharfar aire réasúnta maith do dhaoine le sláinte suboptimal fiú.
Cad é an t-uasmhéid cailciam is féidir a chaitheamh?
Is é 2000 mg cailciam an teorainn uasta do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois. Is é 2500 mg cailciam an teorainn do dhaoine fásta faoi 50 bliain d'aois. Mar sin níor cheart níos mó ná na méideanna cailciam seo a ghlacadh (cailciam aiste bia agus forlíontaí bia a chomhaireamh le chéile i gcónaí).
Easnamh cailciam: an diagnóis
Níl sé éasca easnamh cailciam a dhiagnóisiú.
Is modh simplí chun easnamh ainsealach a rianú ná anailís gruaige nó ingne, ar féidir leat tú féin a ordú gan sampla fola a thógáil. Níl ort ach gruaig bheag a ghearradh amach ag an líne gruaige nó roinnt tairní finger agus iad a sheoladh isteach. Tar éis cúpla lá, gheobhaidh tú an toradh trí r-phost.
Easnamh cailciam ceart
Má tá d’aiste bia an-íseal i gcailciam nó má tá easnamh cailciam cruthaithe agat, tá dhá rogha agat chun d’easnamh cailciam a leigheas nó chun do riachtanais chailciam a chlúdach ar bhealach sláintiúil: trí chothú amháin nó trí chothú in éineacht le haiste bia ina bhfuil cailciam. forlíonadh - i gcónaí, ar ndóigh, freisin i dtaca leis an aclaíocht, vitimín K2, maignéisiam agus - más gá - vitimín D!
Easnamh cailciam ceart le forlíontaí aiste bia
Áirítear na nithe seo a leanas le forlíontaí cailciam nádúrtha:
- Coral Mara Sango: Is forlíonadh cailciam nádúrtha é Coral Mara Sango a dhéantar go príomha as carbónáit chailciam, a bhfuil an cóimheas idéalach cailciam-maignéisiam de 2:1 aige freisin.
- Algaí dearga: Ullmhúchán cailciam nádúrtha eile is ea an púdar ó na algaí dearga cailciam-saibhir (Lithothamnium calcareum). Mar sin féin, ní mór soláthar maith maignéisiam a áirithiú anseo freisin, ós rud é nach soláthraíonn na algaí féin ach beagán maignéisiam. Tá an alga an-saibhir iaidín freisin (45 µg in aghaidh na dáileog laethúil), rud a chiallaíonn go gclúdaíonn dáileog laethúil den alga 30 faoin gcéad den riachtanas iaidín.
- Púdar glas: Is foinsí iontacha cailciam de bhunús nádúrtha iad púdar nettle, púdar dandelion nó púdair ghlasa eile.
Substaintí ríthábhachtacha chun cailciam a úsáid i gceart
Chun cailciam a úsáid i gceart, tá gá le trí shubstaint ríthábhachtacha, go háirithe: vitimíní K2 agus D3 agus maignéisiam.
- Ní hamháin go bhfuil baint ag maignéisiam le leibhéil cailciam fola a rialáil, ionsú cailciam, agus eisfhearadh cailciam fuail a laghdú, ach freisin le vitimín D a ghníomhachtú - agus gan vitimín D gan aon ionsú cailciam. Mar sin, déan cinnte i gcónaí go nglacann tú an dáileog ceart maignéisiam le do chailciam (bíodh sé trí fhorlíonadh aiste bia nó ar aiste bia saibhir maignéisiam).
- Cinntíonn Vitimín D3 gur féidir cailciam a ionsú ón stéig. Ós rud é go bhféadfadh an iomarca iontógáil cailciam a bheith mar thoradh ar an iomarca vitimín D (go hypercalcemia, nach mór a sheachaint freisin), níor chóir duit vitimín D a ghlacadh ach le cailciam má tá do leibhéal vitimín D ró-íseal.
- Deirtear go bhfuil Vitimín K2 freagrach as dáileadh ceart cailciam sa chorp, ie a chinntiú go dtéann sé isteach sna cnámha agus sna fiacla agus cosc a chur ar chailciam a stóráil san áit mícheart (m.sh. ar bhallaí na soithigh fola nó sna horgáin).
Deireadh a chur le easnamh cailciam le aiste bia
In aon chás, coinnigh i gcuimhne, cé go bhfuil a lán cailciam i dtáirgí déiríochta, is féidir go leor míbhuntáistí a bheith acu freisin, go simplí toisc go bhfuil ró-bheagán maignéisiam iontu agus go ndéanann sé deacair, dá bhrí sin, cóimheas sláintiúil cailciam-maignéisiam a choinneáil. Is féidir le táirgí déiríochta forbairt galair a chur chun cinn i roinnt daoine freisin. Maidir leis na cnámha freisin, ní sholáthraíonn táirgí déiríochta beagnach gach ceann de na substaintí atá ag teastáil do na cnámha.
Tá glasraí cabáiste, mar shampla, díreach an oiread cailciam le bainne, ach freisin go leor substaintí eile atá ríthábhachtach do shláinte cnámh, mar shampla B. potaisiam, vitimín K, vitimín C, agus maignéisiam.
An gcuireann aigéad fíteach isteach ar ionsú cailciam?
Nuair a thagann sé chun ceanglais cailciam a chlúdach, is minic a thugtar rabhaidh faoi shubstaintí plandaí tánaisteacha áirithe i roinnt glasraí, gránaigh, cnónna, etc., a deirtear go ndéanann ionsú cailciam níos deacra, m.sh. B. aigéad fíteach nó oxalates. Mar sin féin, níl an staid staidéir ar seo aonfhoirmeach.
Go dtí seo z. Mar shampla, níl aon fhianaise ann go bhfuil aiste bia ard i aigéad fíteach díobhálach do dhlús cnámh. Ar a mhalairt, léirigh staidéar eolaíoch ón Spáinn fiú gur léirigh tiúchan ard d'aigéad fíteach i bhfual riosca laghdaithe briste.
Mar sin ní fiú i ndáiríre bianna a bhfuil aigéad fíteach iontu a dhíchur ó d’aiste bia agus b’fhéidir táirgí déiríochta a fháil ina n-ionad – mar a mholtar in go leor áiteanna.
Feabhsaíonn aigéid ionsú cailciam
Má itheann bianna saibhir i cailciam in éineacht le haigéid orgánacha mar eg B. ó thorthaí citris (aigéad citreach) nó go ginearálta ó bhianna saibhir i vitimín C (aigéad ascorbic), ansin feabhsaíonn ionsú cailciam i láthair na n-aigéad.
Is féidir cur le bith-infhaighteacht cailciam ó ghlasraí duilleacha cailciam-saibhir agus síolta lus na gréine saibhir i cailciam le cóiriú déanta as sú líomóide, im almond, mustaird, agus salann luibhe.
Idirghníomhaíochtaí le mianraí eile
Má ghlacann tú méideanna “gnáth” cailciam (níos lú ná 1500 mg), ní gá duit a bheith buartha faoi aon idirghníomhaíochtaí neamhfhabhracha le mianraí nó riandúile eile.
Mar sin féin, le hiontógáil laethúil cailciam de níos mó ná 1500 mg (m.sh. nuair a úsáidtear cailciam go teiripeach), is féidir go gcuireann an cailciam cosc ar ionsú mianraí eile cosúil le maignéisiam, since agus iarann.
Os a choinne sin, d’fhéadfadh méadú ar chailciam a eisfhearadh san fhual a bheith mar thoradh ar iontógáil sóidiam sa bhreis ar na méideanna molta (eg mar gheall ar an iomarca salainn boird i mbia nó i roinnt uiscí mianraí) agus dá bhrí sin ní bheidh sé ar fáil don chorp a thuilleadh. Ar ndóigh, ciallaíonn sé seo freisin go n-íslíonn laghdú ar iontógáil sóidiam an riachtanas cailciam.
