John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 6 pc Filléad Char
- Gairleoige
- Oinniúin
- 600 g Prátaí
- 3 pc Cairéid
- 1 pc zucchini
- 1 ceann Brocailí
- 1 pc Piobair dhearga
- Rosemary
- 4 tbsp Mil foraoise
- 4 tbsp Mustard mheán te
- 2 CTA Sú líomóide úrbhrúite
- 2 CTA Ola neodrach
- 2 tbsp Dill úr
treoracha
- Roghnaigh na glasraí de réir do bhlas, ionas go dtiocfaidh an oiread dathanna agus is féidir le chéile agus go n-oireann gach rud isteach i mias casserole cothrom.
- Preheat an oigheann go 180-200 céim le oigheann lucht leanúna.
- Gearr na prátaí, piobair, cairéid, oinniúin & gairleog ina dhá leath. Roinn an brocailí ina bhláthanna. Leathnaigh na zucchini agus gearrtha i slices.
- Séasúr na glasraí ullmhaithe le ola agus na spíosraí is fearr leat agus cócaigh san oigheann ar feadh 40 nóiméad ar an raca lár.
- Glan an ruabhróid agus frioch ar an gcraiceann é le neart ola, oinniúin, gairleog & Rosemary i bpanna agus doirt an ola thairis air idir an dá linn. Fry an rud ar fad go dtí go bhfuil an craiceann crispy agus an t-iasc tríd nó glassy.
- Glan an dill, pat tirim, pluck na leideanna dill agus gearrtha go mín. Measc an mil, an mustaird agus an sú líomóide, corraigh an ola. Cuir an dill mionghearrtha leis agus corraigh isteach.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 99kcalCarbaihiodráití: 20.6gPróitéin: 2.3gSaill: 0.5g
