Síolta Chia agus Constipation: Cad Ba cheart duit a bheith ar Eolas Faoi

Is féidir le síolta Chia tionchar dearfach a bheith acu ar dhíleá, ach is féidir constipation a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach freisin. Ba cheart duit an superfood a úsáid i gceart chun leas a bhaint as.

Síolta Chia agus constipation: Seo mar a oibríonn an superfood

Tá síolta Chia ard i snáithín agus mar sin is féidir leo cabhrú le constipation. Mar sin féin, níor chóir duit méideanna ró-mhór de na síolta a ithe ag an am céanna chun fadhbanna díleácha a sheachaint.

• Tá 100 gram de snáithín i 34 gram de shíolta chia, rud a fhágann gur bia an-ard-snáithín é.
• Snáithíní cothaitheacha suas sa bholg agus sa bhroinn, rud a chuireann díleá chun cinn agus a chinntíonn mothú fada buan satiety.
• Is é an méid tomhaltais molta 30 gram in aghaidh an lae. Ba chóir duit ar a laghad dhá lítear de leacht a ól in aghaidh an lae ionas gur féidir leat an garbh a fhulaingt go maith.
• Mura n-itheann tú mórán snáithín de ghnáth, níor cheart duit ach an iontógáil a mhéadú go mall ionas gur féidir le do chorp dul i dtaithí ar an snáithín. Seachas sin, d'fhéadfadh fadhbanna gastrointestinal tarlú.
• Agus tú ag ithe síolta chia, déan cinnte go n-ólann tú go leor sreabhán. Má itheann tú na síolta tirim, is féidir leo bualadh sa intestines agus constipation a chur faoi deara.
• Molann an tIonad Cónaidhme um Chothú gan níos mó ná 15 gram de shíolta chia a ithe in aghaidh an lae.

Conas síolta chia a úsáid i gceart

Tá síolta Chia versatile. Is féidir leat iad a úsáid rósta, sáithithe nó stiallta.

• Is féidir leat síolta chia a sháithiú in uisce, bainne, roghanna bainne nó iógart. Déanann maos na síolta iad níos digestible.
• Chun an cóimheas meascáin is fearr, cuir síolta chia cuid amháin go dtí sé huaire an méid leacht. Lig an meascán at ar feadh 10 nóiméad ar a laghad. Chun am a shábháil, is féidir leat na síolta a ullmhú sa tráthnóna don lá dár gcionn freisin.
• Is féidir le síolta Chia a bheith brúite nó talamh freisin. Is féidir leat an superfood féin a mheilt le muileann gráin nó é a cheannach brúite cheana féin.
• Rósta, tá na síolta oiriúnach mar bharraí do miasa milis nó blasta. Rósta na síolta chia i bpanna gan ola ar feadh thart ar thrí nóiméad.
• Téann síolta Chia go maith le coirce thar oíche, maróg, muesli, pancóga nó sailéid, i measc rudaí eile.
• Ós rud é go gceanglaíonn siad go leor leacht, is minic a úsáidtear síolta chia le haghaidh ramhrú nó mar ionadach uibheacha i mbácáil.
• Measc teaspoon amháin de shíolta chia talún le trí thaespúnóg uisce chun ubh amháin a athsholáthar.