John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 4 Filléid chíche sicín
- Salann agus piobar
- paprika milis
- Curry
- Ola ráibe
- 400 g Brocailí úr
- 2 tbsp Im
- 300 g rís donn
- 1 cupáin Cream
- 1 CTA mil
- Salann mara ón muileann
- Solas ceanglóra anlann
treoracha
- Sruthlaigh an fheoil, pat tirim, gearrtha i leath traswise agus séasúr le salann, piobar, paprika agus curaí. Ansin Fry ar an dá thaobh in ola síolta ráibe te.
- Idir an dá linn, glan an brocailí agus cócaráil in uisce saillte go dtí al dente, ansin taosc agus cuir an t-im leis. (Más mian leat, is féidir leat an t-im a dhonnú go hachomair le cúpla almóinní calógacha i bpanna eile agus ansin é seo a scaipeadh ar an brocailí).
- Cócaigh an rís donn de réir na dtreoracha ar an bpacáiste.
- Bain an fheoil atá cócaráilte go maith as an bpanna agus coinnigh te. Anois díghlasáil an stoc feola le huachtar, séasúr agus tiús. Freastal ar an bhfeoil le rís, brocailí agus anlann curaí.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 209kcalCarbaihiodráití: 30.9gPróitéin: 5gSaill: 7.1g
