John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 800 g Filléad trosc
- 2 píosa Golden Delicious
- 1 píosa Oinniún
- 1 tbsp Sú líomóide úrbhrúite
- 2 tbsp Plúr
- 2 tbsp lus na gréine ola
- 1 tbsp Im
- 4 tbsp Mustard mheán te
- 1 tbsp Púdar curaí buí
- 0,125 lítear Uachtar géar 30% saille
- 1 CTA Stáirse bia
- 2 tbsp almóinní calctha
- 0,25 lítear uisce
- Salann mara ón muileann
- Piobar as an grinder
treoracha
- Gearr an filléad trosc ina ciúbanna agus measc leis an sú líomóide.
- Peel agus dísle an oinniún.
- Peel, ceathrú agus úlla lárnacha agus gearrtha i bpíosaí beaga.
- Anois casaimid an t-iasc i plúr agus croithimid an plúr breise go maith (ar shlí eile beidh sé dóite sa phan). Déantar é seo a théamh thar mheán teasa. Donn na píosaí éisc in aice lena chéile agus tóg amach arís iad.
- Anois cuir im sa saill friochta. Gcéad dul síos, gaile na oinniúin ann go dtí go tréshoilseach. Cuirimid 1 / 4L uisce, cuir na húlla, mustaird, curaí (agus más mian leat, is féidir leat rísíní a chur leis). Lig an rud ar fad cócaireacht ar feadh 5 nóiméad maith.
- Idir an dá linn, whisk mé an uachtar géar leis an cornstarch. Anois cuir é seo leis an anlann agus tabhair chun boil arís é.
- Anois cuir an t-iasc arís agus na almóinní calógacha. Séasúr chun blaiseadh le salann agus piobar agus lig dó géarú arís ar feadh tamaill.
- Bhí rís ann freisin agus más mian leat, is féidir leat banana a fhriochadh in im, atá dusted le beagán salainn agus curaí.
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 147kcalCarbaihiodráití: 4.8gPróitéin: 10gSaill: 9.7g
