John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
- 4 Filléad trosc
- 1 Oráiste úr
- 1 Lemon úr
- 2 tbsp Ola rois
- Salann
- Piobar dubh ón muileann
- 800 g Biatas leasaithe draenáilte
- 500 g Prátaí
- 1 bunch Dill
- 1 Apple
- 1 CTA Mustard
- 1 tbsp Im
treoracha
- Nigh an oráiste le huisce te, tirim é agus cuimil an craiceann amach. Squeeze an oráiste agus líomóid. Measc an craiceann oráiste, sú oráiste, sú líomóide, ola rois, salann, piobar agus mustaird isteach i marinade.
- Nigh na prátaí agus cócaráil in uisce saillte ar feadh thart ar 20 nóiméad. Nigh, craiceann agus ceathrúna an t-úll agus bain an croí. Dísle an t-úll. Taosc an biatas. Craiceann na prátaí agus gearr ina slisní iad, measc leis na ciúbanna úll, slisní biatais agus an marinade. Chop agus huaire sa dill.
- Glan an filléad trosc, géar agus salann. Leáigh an t-im i bpanna. Fry an t-iasc ann ar feadh 3 nóiméad gach taobh. Freastal leis an mbiatas agus sailéad prátaí. Ádh mór!
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 91kcalCarbaihiodráití: 9.5gPróitéin: 1.6gSaill: 5.1g
