John Myers
Is é an gnáthriachtanas próitéine in aghaidh an lae ná 0.8 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ní mór do dhaoine a dhéanann go leor spóirt agus é mar aidhm muscle a thógáil thart ar dhá uair níos mó. Is féidir leis an riachtanas próitéine a bheith clúdaithe ag aiste bia cothrom, saibhir i bpróitéin. Tá sé níos éasca púdar próitéin a úsáid.
Comparáid idir na cineálacha próitéine
Is féidir leis an próitéin i púdair shake próitéin teacht ó fhoinsí éagsúla. Cad ba cheart duit aird a thabhairt air agus tú ag ceannach:
- Próitéin bhainne: Próitéin bhainne is coitianta a phróiseáiltear le haghaidh púdar próitéine, ar a dtugtar próitéin meadhg. Is amhábhar saor é seo ar féidir leis an gcomhlacht a mheitibiú go héasca. Is minic a fhaightear é i bhfoirmeacha ullmhaithe éagsúla i bpúdair. Mar aonrú próitéine bainne, mar shampla, níl siúcra bainne ann a thuilleadh agus tá sé ag luí le héadulaingt lachtós freisin.
- Próitéin ubh: Tá sé déanta as bán uibhe agus, murab ionann agus próitéin bainne, tá sé saor ó lachtós, colaistéaról, agus purine. Mar sin féin, tá blas searbh air agus dá bhrí sin is minic a úsáidtear é mar chomhábhar i shakes próitéin il-chomhpháirt a chomhcheanglaíonn cineálacha éagsúla próitéine.
- Próitéin Collagen: Ar a dtugtar freisin mar hydrolyzate collagen, is annamh a úsáidtear é i púdair próitéin, agus nuair a bhíonn sé, tá sé i púdair a chomhcheanglaíonn próitéiní éagsúla. Is geilitín é a dhéantar as dramhaíl seamlas. Mar sin féin, leis an dáileog ceart, is féidir le próitéin collagen tionchar dearfach a bheith aige ar chnámha agus ar fhíochán nascach.
- Próitéiní glasraí: Áirítear orthu seo próitéin soighe, próitéin ríse, próitéin pea, nó próitéin cnáib. I gcomparáid le próitéin ainmhithe, meastar go bhfuil siad níos sláintiúla.
- Ó thaobh na gcothaitheoirí, déanann púdair próitéin il-chomhpháirt mar a thugtar orthu ciall: Trí phróitéiní éagsúla a chomhcheangal, is féidir luach bitheolaíoch níos airde a bhaint amach.
Blasanna saorga, tiúsóirí, agus milsitheoirí
Níl na próitéiní púdraithe i shakes próitéin, a fhaightear i roinnt céimeanna oibre, ina n-áthas cócaireachta. Sin an fáth go gcuirtear blasanna éagsúla ar fáil dóibh de ghnáth - is minic a chuirtear tiúsóirí le haghaidh béil maith, milseoirí agus vitimíní.
Tá cothaitheoirí ríthábhachtach go háirithe maidir le milseoirí a chur leis. Uaireanta is féidir le binneas foircneach cur isteach ar ár mbraistint ar bhlas milis. D'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith ag milseoirí freisin ar an intestines agus diaibéiteas a chur chun cinn san fhadtéarma. Áitíonn na monaróirí go sábhálann milseoirí calories - a bhfuil éifeacht dhearfach aige.
Níl mórán ciall ag baint le vitimíní a chur leis ó thaobh na gcothaitheoirí de. Is féidir méideanna leordhóthanacha vitimíní a ghlacadh trí ghnáth-aiste bia.
Púdar próitéin gan blas agus milsitheoirí
Chomh maith le púdair blaistithe, milsithe go saorga, cuireann roinnt monaróirí táirgí ar fáil freisin gan blaistithe agus milseoirí. Ní bhfaighidh tú iad seo san ollmhargadh, ach ar an Idirlíon nó i siopaí speisialtachta.
