John Myers
Is beag feoil, ach cosúil le héisc agus go leor glasraí an mana do psoriasis. Toisc go bhfuil substaintí frith-athlastacha sna bianna seo go léir.
I gcás galair rheumatic cosúil le psoriasis nó airtríteas psoriatic, tá sé cabhrach agus tairbheach aird a thabhairt ar aiste bia frith-athlastach. Tá glasraí agus cineálacha íseal-siúcra (!) torthaí, próitéin mhaith – mar chnónna agus pischineálaigh – agus olaí plandúla ardcháilíochta mar chuid den bhiachlár laethúil. Mar ábhar frith-athlastach, níor chóir go mbeadh ola síl rois agus ola miocrób cruithneachta in easnamh sa chistin. Tá go leor vitimín E luachmhar in ola ghaiméite cruithneachta freisin agus tá poitéinseal cneasaithe aige don chraiceann.
Le psoriasis, tabhair aird ar aigéid sailleacha omega-3
De réir staidéir reatha, is féidir le laghdú ar thomhaltas feola psoriasis a fheabhsú. Go háirithe muiceoil, laofheoil, buíocán uibhe, agus táirgí déiríochta ard-saill, tá an t-aigéad arachidónach pro-athlastach nó a ghaolta. Tá aigéad arachidónach ag iasc agus bia mara freisin, ach ag an am céanna, lonraíonn siad le cion ard aigéid shailleacha frith-athlastach (aigéid shailleacha omega-3), go háirithe iasc mara sailleacha cosúil le bradán, scadán, agus ronnach, a sholáthraíonn freisin linn le roinnt vitimín D.
na leideanna aiste bia is tábhachtaí do psoriasis
- Bia amh laethúil: Sochtann sé gníomhaíocht na bladhmanna athlastacha agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht a dhíthocsainiú lena frithocsaídeoirí.
- Tá aigéid shailleacha óimige-3 frith-athlastacha in iasc mara sailleacha amhail bradán, scadán, nó ronnach.
- Seachain substaintí athlastacha ar nós siúcra, táirgí cruithneachta, muiceoil, agus ispíní oiread agus is féidir.
- Faoiseamh an bowels. Is é ár n-orgán imdhíonachta é agus ba mhaith leis é féin a athghiniúint san oíche. Cabhraíonn béilí éadroma tráthnóna (bruite/steamed) agus sos bia fada thar oíche (12-13 uair). Seachas bricfeasta, "Spätstück"! Eat 2-3 bhéile in aghaidh an lae más féidir.
- Má thagann ocras ort: Ba chóir go mbeadh sneaiceanna éigeandála íseal i siúcra agus frith-athlastach, m.sh. B. Cnónna, roinnt iógart nádúrtha, nó slice de bhradán fiáin le úll.
- Samplaí de bhéile: Bricfeasta: cuarc le torthaí agus ola shíolta/ola ghaiméite cruithneachta nó arán caiscín le cáis uachtair agus glasraí amha; Lón: bia measctha, m.sh. B. Dhá lámh de phasta litrithe nó de ríse donn le trí lámh glasraí de do rogha féin. Dinnéar: m.sh. B. Anraith glasraí nó iasc steamed le glasraí.
- Tá éifeacht frithocsaídeach ag Vitimín E agus feidhmíonn sé mar balm don chraiceann. Foinsí iad olaí glasraí, go háirithe ola miocrób cruithneachta.
- Feabhsaíonn tae Hawthorn sreabhadh fola sna soithí agus neartaíonn sé matán an chroí.
