John Myers
Braitheann go leor daoine ar fhorlíonta aiste bia le vitimíní, mianraí nó próitéin. Ach an ndéanann sé sin tada? Mínímid cé na leigheasanna atá ar fáil agus cad iad na cásanna ar féidir tairbhe a bhaint astu.
Forlíonta cothaitheacha: faisnéis & leideanna
De ghnáth, glacann tú isteach na cothaithigh go léir a theastaíonn ó do chorp mar chuid d'aiste bia cothrom, chomhfhiosach. Chomh maith leis na macronutrients próitéin, carbaihiodráití, agus saill, is iad seo go príomha vitimíní agus mianraí. I gcásanna áirithe, b'fhéidir nach leor an aiste bia: ansin tá forlíontaí aiste bia ina rogha. Is tiúchan cothaitheach iad seo i bhfoirm táibléad, capsule, nó púdar a fhorlíonann an aiste bia ginearálta. Sa Ghearmáin, tagann siad faoi dhlí an bhia agus ní féidir iad a fhógairt le ráitis shonracha a bhaineann le galair.
Cé a Riachtanais Forlíonta?
Má tá gá méadaithe le substaintí ríthábhachtacha i gcásanna áirithe den saol, féadfar iontógáil chomh maith le gnáthbhia a léiriú. Nuair a thagann sé le cothú le linn toirchis, mar shampla, tá sé tábhachtach soláthar leordhóthanach d'aigéad fólach, iaidín, agus aigéid sailleacha neamhsháithithe a chinntiú. Bíonn riachtanas méadaithe próitéine ag na daoine a dhéanann aclaíocht go dian. Do lúthchleasaithe neart, go háirithe, is féidir go mbeadh sé fiúntach shakes próitéin a úsáid chun muscle a thógáil. Ba cheart do lúthchleasaithe Vegan eolas a fháil ar fhoinsí próitéine plandaí-bhunaithe cosúil le próitéin pea. Le haiste bia cothrom spóirt, tá sé tábhachtach freisin iontógáil leordhóthanach mianraí a chinntiú mar maignéisiam, potaisiam, iarann, agus since. Is minic go mbíonn gá ag daoine scothaosta le haigéid sailleacha omega-3, vitimín D, agus cailciam. Ba cheart go gcinnteodh aiste bia le linn seanaoise soláthar leordhóthanach de na cothaithigh seo mar sin. Is fearr a phlé le do dhochtúir teaghlaigh an bhfuil gá le forlíontaí aiste bia anseo. Baineann sé seo freisin le galair nó ailléirgí bia a éilíonn soláthar ar leith de shubstaintí ríthábhachtacha.
Braitheann sé ar an dáileog: Nuair is féidir le forlíontaí bia dochar a dhéanamh
Cé nach féidir le vegans forlíonadh le vitimín B12 a sheachaint ós rud é nach bhfaightear é ach i mbianna ainmhithe, ní bhainfeadh omnivor sláintiúil leas as. Déanann roinnt vitimíní níos mó dochar ná maith fiú nuair a dhéantar ródháileog orthu. Bíonn tionchar ag hypervitaminosis mar a thugtar air go príomha ar na vitimíní intuaslagtha saille A, D, agus E.
