Forlíontaí Cothaithe: Ní mór duit Aird a Dhéanamh ar Seo

Cathain ba chóir duit forlíontaí a ghlacadh?

Má itheann tú aiste chothrom bia, de ghnáth ní bhíonn aon fhorlíonta cothaithe ag teastáil uait. Toisc go n-áirithítear soláthar vitimíní agus mianraí trí aiste bia sláintiúil. Táirgeann ár gcomhlacht fiú substaintí eile é féin - mar shampla, vitimín D.

• Tá an scéal difriúil do mhná torracha. Anseo, cinntíonn forlíontaí aiste bia breise fás sláintiúil an leanbh gan bhreith. Tá dhá shubstaint go háirithe tábhachtach le linn toirchis: iaidín agus aigéad fólach. Éiríonn breis forlíontaí aiste bia iomarcach le haiste bia cothrom don mháthair atá ag súil leis.
• Go háirithe le linn toirchis go luath, tá tú ag brath ar fhorlíonta aigéad fólach. Is é thart ar 400 microgram an dáileog laethúil molta. Tá iaidín an-tábhachtach freisin d'fhorbairt sliocht. Ó thart ar an deichiú seachtain de thoircheas, soláthraíonn an mháthair atá ag súil le iaidín don leanbh. Tá an cothaitheach ag teastáil ón leanbh sa bhroinn le haghaidh meitibileacht réidh agus le haghaidh foirmiú cnámh. Bain úsáid as salann iodized sa chistin le linn toirchis agus úsáid freisin táibléad iaidín a chlúdaíonn dáileog laethúil molta de thart ar 100 go 150 micrograms.
  An lúthchleasaí tú agus an gcuireann tú brú ar do chorp chun buaicfheidhmíocht a dhéanamh le hoiliúint rialta? Ansin b'fhéidir go mbeadh iontógáil níos airde vitimíní agus cothaithigh uait ná daoine nach bhfuil chomh gníomhach. Sa chás seo, téigh i gcomhairle le speisialtóir leighis spóirt ar féidir leo comhairle aonair a thabhairt duit maidir le comhlacht sláintiúil.
• Ba chóir do dhuine ar bith a itheann aiste bia vegetarian nó vegan vitimín B12 a sholáthar dá gcorp chomh maith le haiste bia cothrom. Is féidir aon easnaimh eile a nochtadh má dhéanann speisialtóir scrúdú ar do chuid fola. Seo é an chaoi a bhfaighidh tú go díreach an forlíonadh B12 ceart a dhéanann ciall do d'aiste bia.

Cad iad na hullmhúcháin vitimín go háirithe ar an éileamh?

Tá Vitimín C fós ar cheann de na forlíontaí is coitianta.

• Síleann go leor daoine má fhaigheann tú neart vitimín C trí fhorlíonta, go bhfuil tú ag déanamh bhfabhar do chorp. Ach ní gá gur mar sin atá an scéal. Toisc nach féidir leis an gcorp an duine a stóráil ach méid áirithe de vitimín C. Rud ar bith níos mó ná sin a thógann an corp go díreach sa fual. Dá bhrí sin, ní gá gur rogha maith iad forlíontaí costasacha, ard-dáileog vitimín C. Is fearr torthaí crunchy a bhaint amach, a thairgeann do chorp substaintí tánaisteacha éagsúla plandaí chomh maith le vitimín C.
• I measc forlíontaí aiste bia tóir eile tá cailciam, maignéisiam, since, agus omega 3.