John Myers
Má ólann tú go leor, is féidir leat smaoineamh níos fearr agus díriú níos fearr. Ach cé mhéad óil atá sláintiúil i ndáiríre?
Na bunghnéithe go hachomair:
- Mura n-ólann tú a dhóthain tagann tinneas cinn, meadhrán, dearmadach nó mearbhall.
- An moladh: deoch 1.5 lítear in aghaidh an lae, a fhreagraíonn do thart ar 6 spéaclaí nó cupáin mhóra.
- Is fearr uisce ón sconna, uisce mianraí, spritzer sú nó torthaí neamh-mhilsithe agus taenna luibhe.
Ól go leor
Is réamhriachtanas tábhachtach é dóthain óil le haghaidh folláine agus ardfheidhmíochta. Má ólann tú go leor, is féidir leat smaoineamh níos fearr agus díriú níos fearr. Toisc go mbíonn ár gcorp i gcónaí ag cailleadh uisce trí na duáin, na scamhóga, na n-intestí agus an craiceann, ní mór dúinn é a athlánú go rialta.
Molann Cumann na Gearmáine um Chothú ól thart ar 1.5 lítear in aghaidh an lae. Méadaíonn an gá atá le leacht nuair a bhíonn an teocht an tseomra níos airde, i gcás buinneach nó fiabhras, trí úsáid a bhaint as diuretics ( táibléad uisce ) nó purgóideach bheith mar thoradh.
Is minic nach n-ólann eagla roimh thurais rialta chuig an leithreas go leor. Laghdaíonn an tart freisin agus déantar dearmad ar an ól ansin. Féadann sé seo an corp a dhíhiodráitiú. Is féidir meadhrán, tuirse agus seicní múcasacha tirim a bheith mar thoradh air seo. Tá sé tábhachtach mar sin go leor a ól agus go rialta.
Ól uisce go rialta
Ba chóir go mbeadh deoch agat sula mbraitheann tú tart. In ionad 1.5 lítear uisce a ól i mbeagán ama, scaip an méid thar an lá. Is féidir le plean óil cabhrú leis seo. Meabhrúchán é buidéal líonta nó thermos le tae i radharc a ól.
Is fearr le tart a mhúchadh iad sconna nó uisce mianraí, is athrú sláintiúil iad spritzers sú torthaí nó torthaí neamh-mhilsithe nó taenna luibhe. Níor chóir duit ach deochanna ard-siúcra a ól ó am go chéile. Cuidíonn bianna ina bhfuil uisce cosúil le cúcamar nó watermelon le cuid (beag) le hiodráitiú freisin.
Cé mhéad caife agus tae a fhulaingítear?
Cuidíonn caife agus tae dubh leat a choinneáil hiodráitithe freisin. Mar sin féin, is spreagthóirí iad agus tá spreagthóirí cosúil le caiféin agus teophylline iontu. Má tá fadhbanna cardashoithíoch agat agus nach bhfuil tú cinnte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
Is féidir le caiféin an áiteamh chun urinate a mhéadú agus neamhchoinneálacht a chur chun cinn. Ní eisíonn tú uisce a thuilleadh, ach caithfidh tú dul go dtí an leithreas níos minice. Is féidir é seo a bheith míchompordach má tá lamhnán lag agat nó má tá fadhbanna agat leis an próstatach. De ghnáth is féidir leat taitneamh a bhaint as thart ar thrí nó ceithre chupán caife in aghaidh an lae gan aon fhadhbanna.
