John Myers
Clár ábhair
show
Comhábhair
cíche cearc
- 250 g Cíche sicín
- 40 g Grana Padano Parmesan, grátáilte
- 1 tbsp Ola olóige
- 2 CTA Síolta
- Marjoram
- Pepper
- Salann
sailéad
- 50 g Leitís Uain
- 60 g zucchini
- 60 g Oinniún
- 0,5 CTA Síoróip Agave
- 0,5 CTA Síoróip Maple
- 0,5 CTA mil
- 1 CTA Fínéagar balsamach
- 1 tbsp Ola olóige
- 1 tbsp Uachtar COIPTHE
- 1 CTA Mustard
- Dill
- Pepper
- Salann
treoracha
- Ar dtús ullmhaíonn tú an chíche cearc agus an líonadh. Chun seo a dhéanamh, gearr póca ar fad isteach i ngach ceann de na filléid chíche cearc ionas gur féidir iad a líonadh go héasca.
- Ansin cuir an Grana Padano, na síobhais, an marjoram agus an ola olóige i mbabhla agus measc gach rud le chéile go maith.
- Anois líon na filléid chíche cearc leis an líonadh críochnaithe agus cuir ar leataobh.
- Ansin, Fry an oinniún slisnithe agus zucchini i bpanna le beagán ola nó saill agus Fry go héadrom.
- I bpanna ar leith, sear an fheoil go mall in ola nó saill thar mheánteas agus séasúr arís ó na taobhanna le salann agus piobar.
- Idir an dá linn, nigh agus triomaigh leitís an uain agus cuir i mbabhla é.
- Le haghaidh an fheistis, meascadh mil, síoróip agave, síoróip mhailpe, mustaird, fínéagar balsamach, uachtar agus ola mar aon le salann, piobar agus dill i mbabhla, doirt an sailéad thar agus fillte isteach.
- Ansin tóg na slisní oinniún te agus zucchini as an bpanna agus doirt thar an sailéad iad.
- Bain na filléid chíche sicín friochta as an bpanna agus scuab leis an líonadh atá fágtha. Socraigh ar phláta leis an sailéad.
- Tá an chíche cearc líonta le leitís uan milis agus blasta réidh. Taitneamh a bhaint as do chuid béile!
Cothú
Ag Freastal: 100gCalories: 138kcalCarbaihiodráití: 3gPróitéin: 15gSaill: 7g
