John Myers
Is féidir le meáchan a chailleadh trí bhia sláintiúil dul i bhfeidhm ar do mheabhairshláinte freisin. Is cosúil go bhfuil nasc idir an gut agus an inchinn.
Tá tú cad a itheann tú. Iompraíonn an abairt seo meáchan. Toisc go bhféadfadh tionchar a bheith ag an méid a itheann muid ar ár nádúr, ar ár n-giúmar, ar mheabhairghalar mar dhúlagar. Ar a laghad, tá fianaise níos mó agus níos mó ag taighdeoirí ar fud an domhain ar seo. Is cosúil go bhfuil naisc ann – idir an gut agus an inchinn. Mar sin, féadfaidh ithe sláintiúil as a dtagann meáchain caillteanas isteach ar ár meabhairshláinte fiú. Agus téann sé sin níos faide ná an mothú sonas a théann go minic lámh ar láimh le níos lú meáchain.
Bheadh meáchan a chailleadh go maith don psyche – ach is minic a sheasann sé seo sa mhodh meáchain caillteanas: i ndaoine atá róthrom, cuirtear isteach ar fheidhm rialaithe na meitibileachta san inchinn. Chun meáchan a laghdú go buan, ní mór an mífheidhm seo a athchlárú - is féidir é seo a bhaint amach le hoiliúint iompraíochta seachas aiste bia.
An gcuireann athlasadh sa phut isteach ar fheidhmeanna rialaithe san inchinn?
Tá amhras ar thaighdeoirí go gcuireann gut daoine róthrom comharthaí marfach chuig an inchinn a fhágann go n-itheann siad níos mó ná mar is maith. Tá baint ag a bheith róthrom le athlasadh i bhfíochán adipose agus sna intestines. Is dócha go dtéann substaintí athlastacha ón intestine isteach san inchinn agus cuireann siad isteach ar fheidhm rialaithe na meitibileachta ann, i measc rudaí eile. Tugann taighde nua le fios go bhfuil nasc idir comhdhéanamh micribiota gut agus galar inchinne. Sa chomhthéacs seo, labhraíonn taighdeoirí ar an “ais gut-inchinn”. D'fhéadfaí an nasc a chruthú i staidéir le lucha.
Neartaíonn flóra intestinal sláintiúil an córas imdhíonachta
Tá an flóra intestinal tábhachtach le haghaidh díleá, cosaint i gcoinne pataiginí, agus neartú an chórais imdhíonachta. I ndaoine, tá sé comhdhéanta de thart ar 1,000 cineál baictéir intestinal. San iomlán, meastar go bhfuil suas le dhá chileagram ag an 100 trilliún baictéar sa stéig. Tá a gcomhdhéanamh aonair féin ag gach duine den fhlóra intestinal, a mbíonn tionchar go príomha ag próisis chothaithe agus imdhíoneolaíocha. Léiríonn torthaí taighde gur féidir éifeachtaí cosanta agus pataigineacha a bheith ag an gcomhdhéanamh seo den fhlóra intestinal.
Tá cothú cuí tábhachtach don intestines
Is féidir tionchar dearfach a bheith ag an aiste bia ar fhlóra intestinal:
- trí prebiotics agus probiotics, mar shampla iógart
- trí bhianna ard-snáithíneacha, a mhiondealaítear sa stéig mhór agus a choiptear in aigéid orgánacha. Mar shampla, tá an inulin snáithín cothaithe, atá le fáil i gcainníochtaí móra i siocaire, bliosáin, agus meacain bhána, tairbheach.
- ag aigéad lachtaigh, mar shampla iógart, bainne géar, kefir, bláthach, sauerkraut, sourdough, agus deoch aráin
oiliúint iompraíochta agus app meáchain caillteanas ionad aiste bia
Tá baint ag go leor hormóin a ghníomhaíonn go díreach san inchinn le goile agus nósanna itheacháin a rialú. Rialaíonn na comharthaí an meitibileacht iomlán. Is minic a chuirtear isteach ar an bhfeidhm rialaithe i ndaoine atá róthrom: Fiú má tá go leor calraí ar fáil ag an gcomhlacht, tugann an inchinn an t-ordú ithe. D’fhéadfadh oiliúint iompraíochta fadtéarmach a bheith mar thoradh ar na ciorcaid rialaithe hormónacha san inchinn a chothromú arís – aip chomhfhreagrach do meáchain caillteanas do Apple agus Android, a d’fhorbair Ollscoil Lübeck agus atá ar fáil do gach duine saor in aisce tríd an University Medical. Ionad Schleswig-Holstein (UKSH) is féidir, cabhrú freisin anseo thiocfaidh chun bheith.
Éist leis na rialacha bunúsacha chun meáchan a chailleadh gan brú
Ba cheart go mbeadh iontógáil bia bunaithe ar an rialachán nádúrtha san inchinn. Ach is minic a bhíonn ar dhaoine róthrom é sin a fhoghlaim arís. In ionad dul ar aiste bia, ba chóir duit dul i ngleic le meáchain caillteanas gan brú mar oiliúint agus na bunrialacha seo a leanúint:
- Ith go rialta chun cravings a sheachaint.
- Gan toirmeasc ar bhianna áirithe má tá goile agat.
- Ná ithe ar chúiseanna mothúcháin, mar shampla strus nó brón.
- Má tá goile agat taobh amuigh de na trí phríomhbhéile, fiafraigh díot féin cén fáth ar mhaith leat ithe anois – aithin an fíorchúis agus tabhair luach saothair difriúil duit féin nó seachain aird.
- Stop ag ithe agus tú lán.
- De réir a chéile téigh i dtaithí ar chodanna níos lú gan mothú ocras tar éis ithe.
- Laghdaigh an meáchan go mall ach go seasta.
- Ag dearcadh ar bhia mar rud dearfach (in ionad: “Níl cead agam é sin a dhéanamh”).
- Seachain frustrachas ag ithe, agus cuir le joie de vivre agus féin-shásamh.
- Faigh go leor codlata ar bhonn rialta.
Laghdaigh an méid bia: Ith níos lú le cleasanna beaga
Is minic a thagann otracht chun cinn toisc go gcuireann nósanna foghlamtha tú saille, mar shampla ag ithe do phláta folamh i gcónaí. Molann saineolaithe mar sin:
- Socraigh bia ar miasa beaga: Fágann sé seo go mbeidh codanna beaga le feiceáil níos mó.
- Ar dtús líon an pláta le sailéad nó glasraí, an leath eile le héisc, feoil, agus carbaihiodráití cosúil le prátaí, rís, nó pasta.
- Ith bianna toirtiúla, mar shampla, níos mó piobair ná prátaí.
- Chew chomh fada agus is féidir agus an sceanra á gcur ar shiúl.
- Agus tú ag ithe i gcuideachta, úsáid an t-itheann is moille mar threoir. Tá mothú na satiety sluggish: ní thagann sé isteach ach tar éis 15 go 20 nóiméad.
